A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Правильно, что не веришь, что есть люди, которые тренируются по тиктокам и ютубам, потому что те, кто их смотрит, не тренируются, а идут на двач умничать.
У меня когда-то что-то похожее было, правда не помню, было ли это связано с физ нагрузками или нет, но месяца 1.5-2 болел затылок. Я вроде тогда от сахара отказывался как раз, мб с этим связано было у меня.
А ты себе выбирай:
Боль в затылке, отдающая в виски, может быть вызвана разными причинами, включая мышечное напряжение, невралгию затылочного нерва, повышенное внутричерепное давление, проблемы с височно-нижнечелюстным суставом, а также мигрень или головную боль напряжения.
давление норм, в целом себя ощущаю тоже ок если не начинать нагрузку физическую давать, хз мб спазм шейный или ещё какая хуйня, просто странно пиздец
это образно, додик. ну и раз уж на то пошло, из какого-нибудь шортса шона наливайнича можно больше подчерпнуть полезного чем из 1000 постов здешнего срача
Поздно для чего? Декстер Джексон в 50 лет Олимпию выиграл. Знаешь почему есть мнение типа "поздно заниматься спортом"? Потому что большинство видов спорта требуют гибкость, ловкость, реакцию и другие вещи, которые хоть и поддаются тренировке в позднем возрасте, но никто тебя не будет учить делать колесо, если ты на самбо пойдешь в 20 лет. Или ждать пока ты станешь достаточно гибким, чтобы делать рывок в глубокий сед. Или достаточно выносливым, чтобы вывезти 2-часовую тренировку в том же темпе, что остальные. Поэтому популярны всякие бодибилдинги и паверлифтинги - сделал 5-10 повторений, отдохнул минут пять, тренироваться достаточно трех раз в неделю, ни гибкости, ни ловкости, ни выносливости не надо, никто тебя не бьет, не бросает, не врезается в тебя, жрать можно пельмени с майонезом и говорить, что ты на массе. Прям мечта скуфов, которые этой причастностью к "спорту" закрывают гештальт.
PS еще можно стать чемпионом мира WRPF на соревах в родном Саратове. Кто помнит великого чемпиона мира WRPF Пашу "не поменяю статус пока не потяну 300 кг" Ермолаева ставим лайк.
>что у меня нет таких данных
Тогда вот это твое:
>Ты можешь заниматься пауэрлифтингом, не выполняя проходки и не выступая на соревнованиях
не имеет никакого смысла, так как жиролифтиг по умолчанию подразумевает высокопроцентную повторную нагрузку, вплоть до 1 пм. И следовательно, травмоопаснее простого кача, где это не нужно.
> Декстер Джексон в 50 лет Олимпию выиграл
В 39, а не в 50.
Да хоть анус ты себе дрочи, пёс.
>вот в этом логика уже есть
Логика тут только в том, что ты даже примерно не представляешь, о чём спорить пытаешься.
Вообще, при грыжах в шее часто в руку отдаёт, может действительно что-то защемил. Попробуй лёгкую статику на шею, мне раньше помогало от головных болей. давишь себе руками на лоб, на затылок, на виски, но шею надо прямо держать. И ни в коем случае не растягивать там ничего.
>не имеет никакого смысла, так как жиролифтиг по умолчанию подразумевает высокопроцентную повторную нагрузку, вплоть до 1 пм. И следовательно, травмоопаснее простого кача, где это не нужно.
В итоге люди, выступающие по натуральному бодибилдингу, выглядят хуже, чем те, кто выступает по ПЛ натурально. Бодибилдинг без химии - это суходрочка.
> чем те, кто выступает по ПЛ натурально.
Слезть с химии и подвестись к ДК не равно "выступать натурально".
Практически все блоххеры сидят на химии. Че ты там полезного собрался ловить
Ты троллишь тупостью или правда не понимаешь разницу между муай тай и бодибилдингом?
PS это аккаунт не чемпиона, а СММщика бойцовского промоушена, если что вдруг.
Я понимаю, что у муайтайцев, как и у многих других БИ те самые тела сушенные, которые считаются красивыми.
>>2624179
Аккаунт может и не его, но это AMA (ask me anything) тред. Вот неплохой видос про него
https://www.youtube.com/watch?v=b-cbdGsWuYI
>Я понимаю, что у муайтайцев, как и у многих других БИ те самые тела сушенные, которые считаются красивыми.
А понимаешь ли ты, что они столько тренируются не для того, чтобы иметь определенное тело?
У кого они считаются красивыми? Пидорасов и девочек до 16?
Очередной скуф, который думает, что его пивная пузяка кого-то привлекает. Погугли топ видосов на порнхабе с просмотрами от женской аудитории, там будут молодые красавчики с прессом и причёской, а не лысые жиробасы с волосатой жопой.
А как это корелирует с тем, что долбоёбик выше написал про: у муайтайцев, как и у многих других БИ те самые тела сушенные, которые считаются красивыми?
Занимаюсь с железом где-то около 2х лет (полтора года можно считать). Первый год занимался просто делая 3 раза в неделю по 4 упражнения (становая, жимы стоя и лежа, присед и тяга в наклоне) по 4-5 подходов. С нового года решил немного изменить программу. По итогу этих полугода что я прошел с нового года, я ушел от 3х дней по 4 упражнения по 5 подходов к вот этому, что на пике.
Занимаюсь в понедельник, среду и пятницу, делаю по 6 упражнений по 3 подхода в каждом. Упражнения делаю суперсетами, парами (первая пара, вторая пара и третья пара, как в табличке). В неделях меняю лишь вес/повторения (среднеповторка, многоповторка, малоповторка). Занимаюсь 4 недели и 1 разгрузочная.
Собственно, я заебываюсь. Я пробовал делать 5 упражнений в день по 4 подхода - долго и устаю. Перешел на 6 упражнений по 3 подхода - уже быстрее, но тоже заебно. Тренировка занимает час, ну, в целом, я смотрю, это нормально.
Я смотрю новичковские проги и там в большинстве случаев делают вообще 3 упражнения в день, по 3 подхода, 3 дня в неделю и ВСЕ НАХУЙ. Это нормально? Я делаю дохуя упражнений в один день?
Как вы занимаетесь? Не химики, не выступающие чуваки, а обычные мужики, которые ходят в зал не попиздеть.
Как определил по дельтам?
Пикрил химик, объясните?
А зачем определять? Есть люди от природы одаренные красивым строением тела, есть один такой приятель, и если бы я его не знал, то назвал бы сто процентным химиком. Есть наоборот химики, но по их фигуре ты даже не скажешь, что человек химичит, и таких, кстати, большинство. Даже если твой пикрелейтед химик, и что с того?
>Даже если твой пикрелейтед химик, и что с того?
Не так обидно и можно себя этим утешать, как делают большинство
А как себя этим утешить? Даже будучи химиком надо ебашить и питаться, без этого не будет НИ ХУ Я.
Ну так занимался потому что ему это нравилось, потом если даже превратился в жирного скуфа, ну ничего страшного, захочет вернёт былую форму. Не забывай что годы берут своё, образ жизни, занятость сторонними делами.
просто интересно что про меня скажут. Лениво занимаюсь окло двух лет
И ебашить на химке легче, и результат хоть будет, в отличие от натурашки
А что про тебя сказать? Ты обычный унтерок с ручками в 33см.
Коротко и по факту.
Утешать в чем, в том что такая фигура доступна только химикам? Нет, тебе любой химик скажет, что первично именно питание, затем тренировки, затем уже всё остальное. Химия лишь позволяет быстрее достиигнуть желаемую форму, быстрее придти к желаемым показателям в тренировках, при этом пахать придётся тоже вдвое больше. Все кто вожделеют иметь тело с низким процентом жира, приводя в пример фоточки просушенных атлетов, часто вообще не догоняют, что тот самый атлет с фотки большую часть времени в году не имеет идеальную форму, которую видят на фотографиях с ним. Особенно химики, как правило идёт массанабор, когда атлета заливает всем чем только можно, а уже потом, когда кондиции достигнуты, уже тогда начинается сушка, и на пике формы делаются сотни тысяч фоток, рилсов, которых хватит на пол года, чтоб засрать ленты в соц сетях, и хвастать невьебенной формой.
Хочешь крутую форму, ты не завидуй и не смотри на других, конечно можешь за ориентир выбрать хоть свои пикрелейтеды, но главное надо просто ебашить, и уже по ходу дела вносить корректировки.
И да, у большинства людей создания и рекомпозиция внешки занимает годы, а то и десятки лет.
Ну как сказать легче, драйва больше, но ебашить и превозмогать будешь точно так же, как и в внатураху. Можно и без химки результат получить и удерживать. Но лично за себя говорю, у меня без химки с возрастом сложнее и сложнее пошёл тренировочный процесс, и после длительных пауз вкатывание стало куда сложнее. Тест значительно исправил ситуацию, и тренироваться стало интересней, азарта больше. Но один хуй это не волшебная таблетка, и расплата велика.
Всмысле короткими, до середины бедра примерно. а у вас руки до коленей?
Да, при росте 196, и весе 72 кг, знакомые всё навяливают бокс, но я склоняюсь к айкидо или каратэ, там хотя бы духовное развитие. Бокс, как и качалка для быдла
Минимально атлетичное тело + небольшая сухость? Сильно сомневаюсь, что тут химоза.
Хожу зал, не пизжу, делаю 6-8 подходов в "базовом" упражнении и по 2-3 в разных изоляционных, чтобы добить мышцы. Но в первых беру вес побольше и поменьше повторений, не до отказа, а во вторых - вес поменьше и до пампа.
Ну вот так
>>2622338
выглядят руки чуть длиннее среднего, у тебя чуть короче среднего. Идеала не существует, надо работать с тем, что имеешь.
Да нет там никакого духовного развития. Точнее, на боксе его не меньше.
А тут реально выкладывают платные вебинары инфоцыганские или это просто замануха? Я так то могу на выходных попробовать подписку оформить и себе кое-что скачать, и тебе. Если это всё вместе можно будет.
>Как вы занимаетесь? Не химики, не выступающие чуваки, а обычные мужики, которые ходят в зал не попиздеть.
Я разношу базу по разным дням. У мешя щас три вида тренировок- условно жимовая, тяговая и приседовая по основному движению.
Жимовая
Жим штанги лёжа+подъём штанги на бицепс+тяга штанги в наклоне
Тяговая
Становая+швунг жимовой+взятие штанги на грудь в сед или в стойку
Приседовая
Присед+швунг жимовой рывковый+подтягивания
Элементы ТА включаю, потому что старый уже и хочу максимально проработать суставы и связки штангой, чтоб не бегать на пенсии по врачам, а спокойно чилить на пляжике.
Это нормальная тема, это крутой сайт одобрен ещё очень давно. И именно эти парни, делают высокое качество.
>Нет, тебе любой химик скажет, что первично именно питание, затем тренировки, затем уже всё остальное.
Тебе любой сын миллиардера скажет, что главное тяжелая работа, упорство итд. Один клоун даже неиронично поверил в это и решил доказать, что любой может заработать миллион долларов за год. Для этого он стал бомжом и пошел к успеху. По факту же его сразу же кто то из подписоты пустил куда то к себе жить. Далее весь его гениальный план по разбогатению заключался в...барыжничестве. Типа забирал бесплатные вещи на ибее и продавал их. Опять таки кучу раз их покупали его подписчики. В итоге он заработал 60к баксов за 10 месяцев, что в общем равно обычной зарплате в сша за это время и сказал, что заканчивает свой маняэксперимент, так как у него пошли проблемы со здоровьем.
Поэтому не верьте во всякую чушь, не слушайте манясоветы миллиардеров, забывших упомянуть про папу миллиардера для достижения успеха, не слушайте манясоветы химиков, забывших упомянуть про химию для достижения успеха итд
>Один клоун даже неиронично поверил в это
Я думаю вы уже поняли, но все же уточню, что он был сыном миллионера, а не просто дурачком наслушавшимся мотивационных речей от миллионеров.
>Да, при росте 196, и весе 72 кг, знакомые всё навяливают бокс, но я склоняюсь к айкидо или каратэ, там хотя бы духовное развитие.
Да, если бить по воздуху в пижаме или отрабатывать сваливание того, кто сам падает, в пижаме это духовное развитие. Секрет, наверное, в том, чтобы носить пижаму?
>Бокс, как и качалка для быдла
Да, Пушкин, Хэмингуэй, Лондон, Дойль, Маяковский и прочие, одни люмпены да маргиналы.
>ручками в 33см
Опять яростный карлик злится, что у людей нормального роста руки толще без всяких тренировок.
>хотя бы духовное развитие
>Бокс, как и качалка для быдла
Как эти ебанаты вообще в раздел проникают? Вот я хуй знает, мне например никогда не были интересны мотоциклы или наука, я эти разделы не открываю. Но каждый ебаный день тут какой-нибудь новый угандошенный об дерево конч, которому ну вот это всё не надо, но он тут тем не менее ошивается и жизни учит.
Здесь же есть треды с педиками бегунами, йогой, растяжкой всякой. Вот они тоже с оттопыренным пальчиком это всё для быдла считают.
Лол, я однажды делал 50% пм в приседе, т.е. как минимум 15-ти повторный максимум, так у меня грыжа обострилась на втором повторении. А однажды я вообще просто штангу со стоек снял и мне стало хуево.
Купи да занимайся если тебе так проще. Лично мне не проще.
Какой дерзкий дрищенок. Обосрался с утверждением, что в ПЛ не тренируются фулбади от новичка и вплоть до МСМК, но не сдаётся, продолжает срать в штаны.
Ну да, всё верно: хочешь научиться драться на ринге - учись у бодибилдеров; хочешь развить мыщцы - спроси у бойцов; хочешь подрасти - спроси у пловцов; хочешь подрасти и сменить цвет кожи - спроси у баскетболистов. Хули не понятно??? Проще же некуда!
Заодно подскажите присед со штангой и жим ногами взаимозаменяемы или нет?
>вообще 3 упражнения в день, по 3 подхода, 3 дня в неделю и ВСЕ НАХУЙ
Там смысл в том, чтоб прогрессировать, делая минимум. Если получается. А когда не будет получаться, тогда увеличивать нагрузку.
Если сразу начать по куче подходов ебошить, то будет сложнл потом увеличить, когда дойдёшь до плато.
>Как вы занимаетесь? Не химики, не выступающие чуваки, а обычные мужики, которые ходят в зал не попиздеть.
Я смирился с тем, что некоторые мышцы идут на хуй и их тренить не буду вообще, тк восстановительные возможности не бесконечные. Делать всё, сразу и с хорошей скоростью прогресса может только молодой генетик с кучей времени. Либо астероидный чел.
Так вот, как я занимаюсь - делаю упражнения, в которых мне интересен прогресс по весам/повторам: присед, становая тяга, подтягивания, жим лёжа, жим стоя. Причём прямо-таки фокусируюсь обычно на 2-3 из них, в них будет много подходов в неделю, остальные в поддерживающем режиме идут - мало подходов. Ну и делаю минимум подсобки, это больше для предотвращения травм локтей и поясницы: бицепс (любой), трицепс на блоке, пресс/кор (люблю драгонфлаги), гиперэкстензия.
А на хуй у меня пошли икры, предплечья (сгибатели, разгибатели, пронаторы), средние и задние дельты, средняя ягодичная.
>Итог скинул со 112 до 87 за 2,5 месяца
У меня схожий прогресс занял 5 лет...
>а потом у них в 35 "мужская менопауза" и невозможность тренироваться. В тридцать пять лет, Карл! Это пока гонимые ими скуфы
То голодание на 2-3 суток, то обжиралово жареными пельменями и острыми крылышками в панировке с последующим чаепитием с 200 граммовой шоколадкой (не преувеличиваю, был случай).
То многомесячное ничегонеделание, то резко велозаезд на сотню км с последующим охуеванием или пробежка на десяточку
То удаление со всех порнушных сайтов и отказ от дрочки, но гунинг на 6 часов чуть ли не каждый день
То недельный отказ от кофеина вообще, даже пакетированный чай не пью, то по 5 кружек эспрессо хлебаю (а потом пробежка на десяточку)
То срач дома такой, что даже кошка осуждающе смотрит, то вылизал все до блеска с хлоркой, все шкафчики перебрал.
Знаешь, лучше 5 лет, чем никогда, как у большинства местных "экспертов".
Ну хз, местные на семаглутиде худеют за полгода, максимум год и скидывают аналогичный вес, который я скидывал 5 лет без какой-либо фармы
Никак, или тебе родители дисциплину воспитали или нет. Ну или у тебя совсем нет цели.
Держу в курсе - люди, похудевшие на семаглутиде, потом нажирают все обратно, стоит им с него слезть. А еще он может вызвать рак. Есть такой хороший челлендж - 1 января следующего года ты должен весить хотя бы на 1 кг меньше чем 1 января текущего года. Ты удивишься, но большинство людей не способны его выполнить.
>шервуде
Не нужОн. На пиратхабе все есть.
https://cloud.mail.ru/public/v7UJ/FSbZ6CWGL
Ну ну, посмотри какой контингент на секции бокса, и какой на каратэ, айкидо. Разница большая, и никакого духовного роста ты на боксе не получишь, а каратэ это целая философия. К слову, в совке каратэ было под запретом, т.к. не хотели чтоб простой народ овладевал смертоносными техниками, не хотели чтоб народ духовно рос. Бокс что это? Это по сути обычный мордобой совмещённый с офп. А на каратэ целая взаимосвязь между сознанием и подсознанием, между телом и душой. Айкидо это вообще вершина мастерства в единоборствах, ведь уранить кулаком любой может, а ты попробуй без единого удара отразить атаку, при этом вывести из равновесия соперника. >>2624325
Я не учу тебя жизни. Каратэ и айкидо имеют прямое отношение к разделу, так как позволяют за счёт тренировок построить крепкое и красивое , при этом гармоничное тело, что немаловажно здоровое.
>Ну ну, посмотри какой контингент на секции бокса, и какой на каратэ, айкидо.
Ты еще спроси какой контингент на йоге. Ладно, то о чем ты говоришь, действительно имеет место быть, но с некоторыми оговорками. Это зависит в первую очередь от зала. Быдло есть везде, где низкие финансовые требования.
>Разница большая, и никакого духовного роста ты на боксе не получишь, а каратэ это целая философия.
Какая там философия? В чем она заключается по твоему? Каратэ это выученные у китайских мастеров техники кемпо, которые были нужны с одной целью - бить ебальники. Ничего духовного нет в битье морд, а это смысл любого единоборства по его же буквальному определению.
>К слову, в совке каратэ было под запретом, т.к. не хотели чтоб простой народ овладевал смертоносными техниками, не хотели чтоб народ духовно рос.
Какие смертоносные техники, жизнь это не манга, а каратэ не сильно отличается от кикбоксинга и ему подобных стилей. Каратэ в совке было запрещено как раз потому что им занималось быдло и гопники, которые потом устраивали разбойные нападения.
>Бокс что это? Это по сути обычный мордобой совмещённый с офп. А на каратэ целая взаимосвязь между сознанием и подсознанием, между телом и душой.
Каратэ это как бокс, только с ногами и в пижаме. Пруф ми вронг.
>Айкидо это вообще вершина мастерства в единоборствах, ведь уранить кулаком любой может, а ты попробуй без единого удара отразить атаку, при этом вывести из равновесия соперника.
Для этого придумали дзюдо. А айкидо работает только в манге.
Тебя в гугле и ютубе забанили или это такой унылый троллинг?
>контингент на секции бокса
пчелы отправляющие тебя в колясочку с удара
>и какой на каратэ, айкидо
стивен сигал
Делай всё, как там сказано, не меня ничего, пока прогресс будет идти. Максимум можешь жим штанги из-за головы в Смите делать.
Да ну, байка из интернета, и в основном от тех же людей, которые вещают про гипервойну Сталина с рептилоидами с Нибиру.
Оба упражнения являются базовыми для мышц бедра если речь о классических способах их выполнения. Как правило, присед меняют на жим для оправдания своей лени и слабости потому, что вешать кучу дисков в тренажер кажется легче и круче, чем делать тяжелое упражнение требовательное к функционалке и мышцам стабилизаторам
Записаться к психологу, а не ебать мозги своим неврозом другим посетителям раздела про физкультуру. По теме физкультуры: купи абонемент в фитнес и ходи туда строго 3 раза в неделю, делай базовые упражнения со штангой и кардио после без каких-либо оправданий и лишних теоретизирований
Есть ещё более крутой челлендж не нажирать годами, а нажрав не пытаться сбросить за месяц.
1. Далеко не всем толстякам надо радикально худеть. Есть пограничные состояния, когда лишний вес есть, но физические качества, анализы и прочие показатели хорошие. Если имея пузо человек подтягивается раз 15, отжимается раз 25, бегает 3 км минут за 15, жмёт свой вес раз на 10 и столько же тянет/приседает с 1,5 весами, то всё у него ок.
2. Тем толстякам, которым реально пора сбрасывать чтобы не заработать болезни надо это делать максимум по 500-700 грамм в неделю, а иначе они ещё усугубят своё состояние
>контингент на секции бокса
Тот же самый, что и в любой секции контактных единоборств, может даже более интеллигентный, т.к. в боксе бесполезно устраивать тупую рубку. Ну BJJ хорошо развивают для людей с образованием и нормальной работой...
>никакого духовного роста
Никакого духовного роста не ожидается в любом виде спорта. Это про физические качества, а не про интеллект. Всё остальное бред. Боец, который будет думать, а не делать на рефлексах - проиграет.
>каратэ это целая философия
В спортивном каратэ философии не больше, чем в боксе. Всякие "духовные практики" - результат шизобреда японских сектантов, которые в 70-80-е годы были успешно проданы на Запад. Это буквально уровень наших кадочников и прочих мастеров пускать шептуна энергетические волны. Во-первых, это реальн каноничные сектанты, во-вторых, ещё и в восточном изводе традиционных японских верований
>Это зависит в первую очередь от зала. Быдло есть везде, где низкие финансовые требования.
Оборудовать зал бокса стоит тысяч 500, аренда помещения стоит тысяч 200/мес. Итого: любой Вася-подпивася уровня участника турниров катеогрии Б и значком КМС может подкопить деньжат в доставке, докинуть заёмных денег и открыть свой зал ведя группу + сдавая в субаренду другим васям. При этом секции единоборств стоят даже дороже, чем фитнес-клубы, от 5к/мес. Поэтому и появляются как грибы после дождя, поэтому и уровень 9 из 10 секций - просто мрак
Там какой-то идеализированный образ дэдбода, далекий от скуфизма, очередной тренд в соцсетях в общем.
Со мной в армии служил один пузатый айкидошник, который 5 лет этим занимался, ну и естественно все сомневались в том что он что-то из себя представляет и немного троллили его на этот счет. Ну и он предложил проверить и убедится что это не туфта какая-то, в итоге обычный парень, немного покрепче, скуртил его секунд за 10. Он очень расстроился и больше про айкидо никогда не говорил. Чтобы с ним было если бы вместо обычного паренька против него был бы чувак, который тоже 5 лет занимается каким-нибудь классическим БИ я даже представить боюсь.
Ты меня не понял. Если у тебя абонемент какие то 5к в месяц стоят, то кого ты там ожидаешь увидеть вообще? Я 10к за одну тренировку по ММА плачу в рамках закрытой небольшой группы.
>Я 10к за одну тренировку по ММА плачу в рамках закрытой небольшой группы
Ой, всё... Снова я тут пытаюсь с нормальными людьми общаться, когда тред на 2/3 из шизофреников с маня-фантазиями.
>>2624463
Шизик на самоподдуве галлюцинирует о том, как ходит на групповые занятия по 10к/посещение. Блядь, зачем я тут пишу... У чемпионов персоналки иной раз дешевле
>Шизик на самоподдуве
Ну так ты прекращай самоподдув, галлюцинирующий шизик.
Ты читать умеешь? Я же написал частной закрытой группой небольшой, а не групповые занятия. Это как персоналка, только берешь еще пару человек, чтобы было с кем в парах работать.
ПС это у какого чемпиона персоналки дешевле 10к лол?
>это у какого чемпиона персоналки дешевле 10к лол?
У двукартного чемпиона Сердобска.
Что такое сердобск? Это вид спорта или город? И почему он двукратный, это как то связано с холдемом?
пальцы еще начни мерять, они тоже от качалки растут. объем ушей тоже - видел у борцов уши? это ушные мышцы от качалки
жесть как ты от такого количества сильнодействущих химикатов еще не стал доктором манхеттеном. попробуй мел есть, кстати. лучше дикий, самособранный. ну и микродозинг мухоморов еще попробуй - от них совсем сверхчеловекомлохом станешь
Только пенис не растет. У некоторых даже уменьшается. У знакомого друга дяди одноклассницы соседа моего парикмахера был друг, который имел слишком большой хуй, что девушкам больно было, так он спецом пошел качаться, в итоге качался пока размер не уменьшился до нормального, а потом бросил кач.
> Я спину вообще не чувствую
И что? Нейромышечная связь годами регулярных, грамотных тренировок выстраивается.
>Объясните как вообще можно тянуть гантель или блок спиной я не понимаю
Это тебе тренер нужен в режиме реального времени.
>Почему упражнения на псину все такие сложные?
Ну они же не люди, не могут понять прям наш язык.
ещё я не чувсвутю грудь при жиме лежа вообще и она не болит потом
что плохого быть дрищем? качки нормально перцем заливаются и отпижживаются потом лежачие
Почитай статью "Мышечные ощущения или хватит страдать хуйней". А чтобы тянуть спиной сосредоточься не на том, чтобы кисти тянуть, а на том, чтобы тянуть локти. Представь, что у тебя нет предплечья и вместо него вес привязан к локтю и тяни локтем.
Драки утратили актуальность в тот день, когда впервые в истории один неандерталец додумался ткнуть другого с безопасного расстояния. Дрищ, например, не сможет своего больного деда с десятого этажа спустить в скорую помощь или носить девушку на руках, но местным двачерам ноулайферам похуй на всех, кроме себя любимого, и ничего кроме самолюбования они не делают, так что, да - таким не нужно качаться.
>когда-то в треде поймут
никогда не понимали нихуя лол, а тут вдруг внезапно поймут, да. сколько раз ни заходи в /fiz в закрепе бесконечная шизотека
спасибо тебе, поднял настроение
>>2624551
ох, бро, примеры альтруизма у тебя такие, конечно
>спустить деда
зачем самому?доебать санитаров, которые тебе будут кричать уйти нахуй?
>носить девушку на руках
не то, чтобы сильно нужное в отношениях занятие
но мысль я твою понял и согласен - мясное самоутверждение это пидорство и даунство. ну как бы тут никогда никто адекватный и не спорил с этим. просто изумляешься, что люли в это продолжают верить
выполняй упражнения медленно и максимально технично и все будет хорошо, и почувствуется. упражнения на спину очень легкие. там нет сложных поз, движений и сложной техники
>зачем самому?доебать санитаров, которые тебе будут кричать уйти нахуй?
История из жизни. "Санитарами" были две зрелые тетки и мне с друганом пришлось ехать на такси в другой конец города. Еще раз меня соседку просили спустить, там был санитар, но один.
>не то, чтобы сильно нужное в отношениях занятие
Для современного поколения куколдов даже самому ебать жену не сильно нужное в отношениях занятие. Но вообще, это просто один из примеров, их много можно привести. Например, меня один раз по пути с работы тянка попросила помочь припарковать её авто. Я водить не умею, поэтому просто затолкал её машину куда надо руками.
Толсто. Да и там только часть моего рациона. Сейчас у меня 17 банок открытых. По меркам реддита обычный стек. Большие стеки это 30-40 и более банок.
>биологию придумали маркетологи!
Надеюсь ты от еды тоже отказался, еда это форс маркетологов
ну из твоей же истории ясно, что можно соседа попросить. и это не какое-то западло и невыполнение мужского долга
>>2624564
>По меркам реддита
по меркам других долбоебов ты еще не долбоеб? ну да, согласен. на фотках это вообще уже пиздец. не хочу обесценивать твои желания, усилия и стремления, но инфа сотка бады, пусть некоторые и работают, в целом хуйня. а уж всякие эти супер нутришонс дорогие эффективные - это для совсем ебнутых. такие люди, наверное, думают, что алюминий расплавленный в дорогой печи на элитном производстве чем-то отличается от аналогичного алюминия, который плавят индусы в чане
не, от еды скорее ты откажешься. ебнутые после сороковой-сотой баночки в своем рационе начинают праной питаться
>ну из твоей же истории ясно, что можно соседа попросить. и это не какое-то западло и невыполнение мужского долга
Если ты окажешься этим соседом скажешь "пук среньк качалка для пидоров, я не могу"?
в этих фотках совсем отбитых отморозков палят уже совсем невероятные хаки своей биологии в виде экстрактов очередной петушицы (чага в парашке в элитном пакете? что? они там жевательной берестой в блистерах еще не торгуют?)
и что? это какое-то западло? ну, а вот поддвинул ты машину соседке, а я к тебе по-соседски пришел попросить помочь корзине с задачками из вуза по матану, а ты слился? и что? всему падику с тобой западло потом в одном лифте ездить будет?
Биология это громко сказано. Не так давно узнал о смерти Стива Коттера в 51-летнем возрасте. Зашел на его инсту, а там написано че то типа "эксперт по долгожительству". Вот и эти добавки от таких же "экспертов" по "биологии".
>я к тебе по-соседски пришел попросить помочь корзине с задачками из вуза по матану, а ты слился?
Я учился на мехмате, так что помог бы. А вот ты, в итоге, ни сыну с матаном помочь не можешь (раз пришел меня просить), ни соседку в скорую донести. Вот такое современное поколение куколдов, которым то не нужно, это не нужно, никому они ничего не должны, а им должен сам мир itself.
ты меня даже не знаешь, а уже выебываешься. мехмат и качалка тебя манерам не научили? ну я хуй знает, как тебе твоя совесть позволяет ставить себя выше испорченной молодежи
Не знаю где ты выебонства увидел, но излишняя обидчивость это тоже одна из характерных черт современного поколения. А еще на мехмате и в качалке учат не манерам, это же не курсы этикета. И я не ставлю себя выше или ниже кого-то, я просто говорю как есть, без оценочных характеристик. Если бы умел читать, то обратил бы внимание, что я нигде не написал ни слова о том, хорошо это или плохо, я просто написал, что оно вот так.
Видел чела который принимает соль в таблетках (обычную пищевую соль), говорит удобнее дозировку считать. С него конечно все охуели.
А вообще меня забавляет свойство граждан этой державы быть экспертами по всем вопросам, включая те, про которые они услышали впервые 2 минуты назад. Спорить с такими экспертами я давно не спорю, мне важно свое здоровье, другие пусть делают что хотят, если спрашивают могу подсказать, но в дискуссии с нешарящими не вступаю
Я к вам из бадотреда и перекатился, потому что новука докозала, что надо заниматься физухой
https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00999-y
>Видел чела который принимает соль в таблетках (обычную пищевую соль), говорит удобнее дозировку считать.
Странно, что ему дополнительную соль принимать приходится, учитывая, насколько перегружена натрием обычная еда. Я еле-еле собрал такой рацион, чтобы хотя бы минимальные 1 к 2 натрия к калию набрать. Одна чайная ложка соли мне его к хуям заруинит до 1 к 1.
прими как мнение со стороны - воля твоя считать его верным или неверным. сквозит в тебе, как в аутоэротичных качках суть то же самое пидорство. просто ты надрачиваешь не только на мясо, но и на какую-то мужественную мету, образ
>умел читать
т.е. слово куколды, которое ты употребляешь в неггативной коннотации как оскорбление, слэнг, а не уместное обозначение фетиша, еще и не имеет оценочных характиристик. пиздаболия, сударь. ну я тебе уже сказал - мне нравятся в целом твои ориентиры, но немного ты тупенький все же
>чела который принимает соль в таблетках
еще эти челы иногда принимают йод. или инвермектин. это все очевидная жирнота подобных разделов
в физаче тоже на постоянке живут адепты вау-тренингов ради поржунькать
>в дискуссии с нешарящими не вступаю
уважаемо, жму руку. только не путай знание биологии и бросаенс все-таки. а в целом - здоровья тебе, хороших упражнений
Мышечные ощущения: хватит страдать хуйней
О мышечных ощущениях
Очень часто приходится видеть, как люди, считающие себя бодибилдерами, пишут, мол, охуенное упражнение, я сразу почувствовал мышцу, заебись! Признаться, я всегда очень веселился, видя подобные фразочки, исключительно по причине ебнутейшей абсурдности последних.
Есть такая наука, называется анатомия – это наука о внутреннем строении человеческого тела. В ней описывается, в том числе то, как расположены мышцы человека и то, какие функции они выполняют. Давайте вникнем поглубже. Вот описание функций двуглавой мышцы плеча (бицепса) из книги Синельников Р. Д., Синельников Я. Р., Синельников А. Я. Атлас анатомии человека:
Учебное пособие:
Функция: сгибает руку в локтевом суставе и супинирует предплечье; за счет длинной головки принимает участие в отведении руки, за счет короткой – в ее приведении.
Казалось бы, все понятно, то есть любая нагрузка, связанная со сгибанием руки в локтевом суставе и супинацией, так или иначе, включает бицепс в работу. Точно такие же однозначные выводы можно получить и для других мышечных групп. И снова все понятно: исходя из функций мышц мы можем адекватно оценить нагрузку в различных упражнениях.
Но нет, некоторым блеать этого недостаточно. Вот тренирует, допустим, пацан бицепс, стремится подкачаться к лету (ах!). Вот он делает 30 кг, 40 кг, 50 кг – руки отвечают ему ростом. А другой человек думает: я не чувствую мышцу при подъеме штанги, въебу-ка я какое другое упражнение. Садится на скамью Скотта и думает: во, заебись, кажется почувствовал. Разумеется, он нихуя не накачает, так как конечно, потенциал у упражнения «подъем на бицепс со штангой стоя» гораздо выше. Но блеать, пацан же бицепс почувствовал – как это охуенно…
Как вы поняли, ваши ощущения абсолютно не имеют смысла. Есть правильная техника упражнений, и есть биомеханика. И вводиться то или иное упражнение в комплекс должно исходя из целесообразности, а не на основании каких-то там ебанутых ощущений. Конкретно по приведенному примеру, дрыщу, не имеющему мышц, будет необходимо тренировать бицепс исключительно в базовых упражнениях, например, выполнять сгибания стоя со штангой либо гантелями, стремясь увеличить в нем вес снаряда. Ну а продвинутому профессионалу, который уже нарастил массу и стремится произвести ее нивелирование (например, повысить пик бицепса) можно прибегнуть и к более узкоспециализированным изолирующим упражнениям.
Да, ты прав, это мнение, которое основано на паре постов, в которых я даже не писал ничего из того, о чем ты говоришь, я лишь сказал, что быть сильным полезно и привел примеры почему, а предвещая дефолтные двачерские "докажи, что мне нужно подтирать жопу", я пояснил, что некоторым не нужно ничего. Это все просто факты.
Что касается слова "куколд", я его не использую в качестве оскорбления, я его использую, потому что оно идеально подходит современным тенденциям - вместо того, чтобы выебать жену, смотреть как ее ебет другой, вместо того, чтобы играть в игру, смотреть как в нее играет стример, вместо того чтобы посмотреть фильм, посмотреть на него обзор на ютубе, и так далее, и так далее. Поколение куколдов, потребляющее суррогат вместо настоящего опыта и сидящее в дофаминовой яме, в которую они сами себя и загнали. И это просто факт.
Йод и я принимаю, вообще не в тему к соли. Впрочем, думаю перестану когда допью, так как в йогурте много йода, в 250 граммовой банке как раз 100+мкг.
Напомни, какие турниры по ББ выиграл Головинский? Вот люди, которые турниры выигрывали говорят, что надо стараться почувствовать целевую мышцу. Кстати, по этой причине новичкам не рекомендуют изоляцию и тренажеры: чем мышца меньше, тем сложнее её акцентированно почувствовать. Ягодичные, квадрицепсы умеет напрягать абсолютно любой, а вот чтобы напрягать заднюю дельту не каждый
Другое дело, что есть шизы с мегадозингом йода. Одно время пара их оккупировала бадотред, но щас вроде пропали.
ты решил меня отзеркалить, мол, это я тебя не знаю и выебываюсь, а потом ушел в пиздаболию снова, что, мол, ты ничего такого не говорил и вообще говорил не так. чисто па-мужски закрутил жопой
>я его не использую в качестве оскорбления
не зря я тебе сказал, что ты тупенький. мир вокруг тебя не крутится, а негативная коннотация - это негативная коннотация,в общем смысле ты дал оценочные суждения, а потом пропизделся, что не дал
в общем, давай, завязываем дрочно реплаить, вылазим оба из дофаминовой ямы, ты молодец и с неплохим моральным компасом - поумнеешь, перестанешь дрочить на мужественность, вообще будешь красавчик
одно дело турнир выиграть, другое дело языком пиздеть. биг рами сейчас начнет рассказывать что-то о нейрофизиологии - ты ему поверишь, потому что авторитет? ну блядь. поздравляю. половина раздела таких дебилов все время цитируют по кд какую-то невероятную магическую хуйню
Опять же, я ни разу не упоминал слово "мужественность", думаешь я девушкам не советую штангу тягать? И нигде я не писал выебываешься ты или нет, лишь указал на то, что ты приписываешь моим словам надуманный подтекст. Я пишу только о фактах, я ничего из сказанного не трактую как "хорошее" или "плохое", "правильное" или "неправильное", "мужественное" или "не мужественное". Просто пишу о вещах, какие они есть.
>по этой причине новичкам не рекомендуют изоляцию и тренажеры
Это только у нас подобным мракобесием занимаются. На западе уже давным-давно отказались от этой ублюдской концепции.
не забивай себе голову лишней хуйней, просто ешь нормально, правильно(не ешь всякое говно), достаточно(кушай калорий соответственно нуждам)
я вежу 80 кг это значит надо от 120 грам белка. мне сложно столько наесть я 70 максимум наедаю
попробуй пить протик, че(первый русский протеин норм цена/качество)
ну или ешь много раз в день
но если прогресса не увидишь от этого - забей хуй
Нет, но в это время обычно принимают сывороточный прот.
>>2624645
160 грамм надо.
Уже писал как добавить>>2620005 → 50 грамм. Можно добавить сыр. Как правило в 100 граммах 20-25 грамм белка. 50 грамм сыра съесть это изи. Еще 10 грамм считай. Протеин можно добавить, еще считай 20-22 грамма. Итого +80-85 грамм белка.
Окон не бывает, пищеварение у гомосапиенсов занимает до 70 часов.
Можно молоко пить если можешь. Там 3г белка на 100мл тоже
А я в зал хожу там в основном бабульки старые смешно занимаются. может надо по вечерам ходить. не хватает мужской атмосферы агрессивной. надо чтобы метал играл на колонках
подрочил хоть потом представляя как лижешь ей после чурки?
Лично я жопу перед треней с мылом мою и яйца тоже, а то бывает иногда сам чую как прелыми яйцами воняет.
Без шуток, я раньше ел мел, когда в Белгородской области был, он там иногда просто на земле валяется. Надо только помыть и можно есть - всем советую, очень вкусно.
>>2624564
Что тут >>2621078 было?
>>2624664
В современном мире женщина никому не принадлежит. А мужчинам определённой нации она никогда не принадлежала, это новодел 300-летней давности, могу ошибаться. К тому времени, когда нации придумали, права у мужчин начали потихоньку забирать, поэтому даже самому сильному/богатому, его женщина не принадлежала так, как раньше.
Местные чмони не моются неделями, экономят воду для похода в зал. Поэтому воняют как мертвые свиньи на жаре.
Неплохо. А ты витамин Д пьёшь? Если да, то где заказываешь и какой фирмы?
Пью. Витамин Д стоит копейки, там наклейка на банке стоит наверное больше, чем витамин Д в банке, его нет смысла заменять на мел, поэтому можно брать любой. Я вот такой беру, делается на жива продукт про
https://www.ozon.ru/product/vitamin-d3-k2-5000-dlya-immuniteta-zhenshchin-i-muzhchin-180-tabletok-2128181414/
Учитывай, что витамин Д расходует магний, а при недостатке магния он не будет усваиваться точнее не будет преобразоваываться в активную форму (пик1). Поэтому типичная база это d3+k2+магни
>Vitamin D can't be metabolized without sufficient magnesium levels, meaning Vitamin D remains stored and inactive for as many as 50 percent of Americans.
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm
соответственно без магния он будет преобразовываться в storage и inactive формы на пике
Спасибо, не знал про это. А магния тогда надо больше или те же 400 мг достаточно? Кстати, какую форму магния пить, чтобы потом стул жиденьким не был? Я пил оксид вообще первое время, когда от спазма мышц брал, но от него прям жесть рвало днище, когда норму пытался выпивать.
Если в наклонном и бабочке по два подхода, то нормально. Но лучше на два дня разбить и сделать больше подходов. Например, жим лёжа 5 подходов, по 2-3 французский и бабочка в один день, жим на наклонной, жим гантелей и трицепс на блоке в другой. Но смотри по своему прогрессу, если ты от нынешнего прибавляешь, то не меняй ничего. А если прогресс совсем остановился, то начни два раза делать, добавь подходов на неделю, потом снизь обратно и добавь вес, потом отдохни недели и попробуй заново с прежнего уровня.
Лол, оксид по сути сейчас юзают только как слабительное, но не для восполнения магния. У него низкая усваиваемость. Цитрат (соединение с лимонной кислотой) тоже может вызывать слабительный эффект, особенно если ебанешь 4 капсулы (400мг). На самом деле любой магний может давать слабительный эффект с непривычки, первые 2-8 недель.
Глицинат может давать сонливость на весь день, лучше пить перед сном. Далее, точно не уверен, но насколько помню это связано с определенным генетическим вариантом, у его носителей глицинат может вызывать тревожность, кошмары во сне и прочие подобные негативные эффекты. Глицинат не всем подходит.
Я бы сказал, что база это малат (соединение с яблочной кислотой). В теории дает энергию итд, хотя вот я (пост номер 30 на пик2) и анон этого не заметили. Но малат не так просто найти, если речь о рашкопроизводителях. Обычно у них цитрат/глицинат, либо уже более дорогие формы
Есть еще магниевая минералка такая. Продается в перекрестке (там щас дорого стало) и в аптеках плюс (там дешевле), ну и в других местах. Добывается из 2 источников и из каждого там немного состав отличается, но в среднем где то 300-350мг магния на литр. Но она конечно дороже выходит чем бады.
>>2618939
>>2618805
По советам проверенных анонов наконец то нашёл время посмотреть этого Бена Джонсона на Ютубе.
https://www.youtube.com/@BenLJohnson1996
Вроде челик прям шарит, но я немного не понял, как это всё совместить.
Допустим, делаем мы тяжёлые сеты 80%, но если делать их легче, как на втором и третьем скрине, то там и проценты снизятся, и они не будут тяжёлыми, а станут лёгкими. Или тут надо идти от 80% от ПМ до 95-100% в течение нескольких недель?
И что делать с лёгкими подходами - менять или не менять тяжесть и количество повторений?
Не маловато ли тяжёлых подходов он предлагает? Всего один, а лёгких аж 4, не считая дельтахуйки и вспомогательные упражнения.
Зачем? Билдеры качают ноги раз в неделю, а потом едят и спят оставшееся время.
Считается, что т.н. рекомпозиция (то есть потеря жиромассы и набор мышечной массы одновременно) возможна только для ньюфагов. И что чел который треенируется несколько лет должен сначала набирать жиромассу а потом сушку, чтобы нарастить мышечную массу. Но как доказала новука это пиздеж
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx
Кто то просто ест угли чтобы была энергия и не чувствовать усталось.
>а при недостатке магния он не будет усваиваться точнее не будет преобразоваываться в активную форму (пик1). Поэтому типичная база это d3+k2+магни
Для конвертацию в активную форму нужен паратгормон, а не магний, кретин
Да, существует волшебный час, в который фея крёстная углеводы превращает белки, а штангу в тыкву. Начни отсюда: https://zozhnik.ru/encyclopedia
>>2624732
о. у бросаенсеров научный симпозиум. с картинками. такие вы умные ебать
можно я картинку про аномалии метаболизма прикреплю и буду всякие слова рандомные говорить уверя, мол, вы не правы?
Важно всё. Без жиров и углеводов белок тебе тоже ничего не даст. А подсчет калорий нужен для контроля веса - чтобы не набирать лишнего жира из-за слишком быстрого набора массы.
Вот это миссклик, верхнее подчеркивание вместо спойлера, вот хохма. Моча, удали этот пост, плиз, правильно будет так:
>>2624747
>Насколько низко надо падать при отжиманиях на брусьях?
Ты уже пал настолько низко, что пришел сюда.
До угла 90 градусов в локтях
>И как вообще понять до куда я упал, если я не вижу свои руки?
Переключись на вид от третьего лица.
Если ты действительно не можешь понять, насколько сильно согнуты твои руки в локтях, всего лишь потому ято ты их не видишь, то тебе пока не стоит делать упражнения на брусьях, на трицепс и грудь есть множество упражнений не хуже, включая обратные отжимания от скамьи, которые входят в прогрессию брусьев.
>видно на первый взгляд что не блядина
Говорят блядиновизор выдают только платиновым участникам, ты случайно не тот знаменитый новичок восточно-европейского филиала инцелов, получивший премию "куколд года" в самом юном возрасте в истории премии?
для этого необязательно покупать баночки и пакетики с долбоебскими названиями типа LOH LABS чьяванпараш, кстати. можно просто овощи есть. слышал такой биохак?
Если 20 лет заниматься бегом, то можно тазобедренный сустав поменять.
Если 20 лет кататься на роликах, то износишь колени.
Если 20 лет активно мышкой елозить, то заработаешь синдром запястного канала.
У тебя деградация суставов идет примерно от любой активности.
Что сказать-то хотел?
Разминайся нормально, закачивай мышцы вокруг и не лазай на сверх веса. И всё у тебя нормально будет.
еще один вид бросаенса, только вместо баночек охуительные рассуждения с графиками каких-то там людей по травмам
доктора таких бро наук обожают выискивать безопасный спорт, а потом на нем узнавать по своим убитым коленкам, что, оказалось, у них индивидуальные особенности и графики травм абстрактных людей их вероятность почему-то не уменьшили
Что с тобой не так? Обозначенные продукты вместе стоят 170р.
>Полон зал русских парней нахуй тренируется. И что делает эта ебучая проститутка? Сука стоит хихихает с какой то чуркой...
Переходить на малоповторку? Или похудеть чуть с откатом силовых и потом по новой начать массонабор?
>А мужчинам определённой нации она никогда не принадлежала, это новодел 300-летней давности
Все историю женщина принадлежала отцу, матери, брату. Это то что сейчас происходит новодел.
Неправда. В первобытной общине женщина была самодостаточной и принадлежала всему обществу, как и любой другой член ячейки.
>Неправда. В первобытной общине женщина была самодостаточной и принадлежала всему обществу
Фантазии, не имеющие отношения к действительности. Женщины, как и дети, всегда принадлежали мужчинам по банальной причине - они физически слабее.
Так они принадлежали не конкретному мужчине, а всей общине, как и дети.
Община сильнее отдельно взятого мужчины.
Есть на трубе популярный доктор Рван Трицепс, который утверждает, что лучше пять раз пожать сотку, чем сто раз отжаться от пола, потому что износ суставов меньше. Мнение распространённое, но на мой взгляд ошибочное.
Шкет, почитай про устройство первобытного общества. Ты мыслишь категориями общества, в котором сам живёшь.
Я нихуя не понял из того что ты спросил, кроме
>Не маловато ли тяжёлых подходов он предлагает? Всего один, а лёгких аж 4, не считая дельтахуйки и вспомогательные упражнения.
Нет, твое восстановление должно всегда опережать стресс от тренировок, если ты хочешь контролируемо и стабильно прогрессировать в силе и движении. Да и 3-4×4-6 60-75% это нихуя не легкие подходы, а вполне себе средние, ты наверное просто не понимаешь что эта вся силовуха свинотроечки делается с паузой/ресетом, т.е. это тебе не в отбив жать сразу как коснулся груди, ты должен штангу на секунду задержать, поэтому если по максималочке от спреда взять 75% 4х6 это будет даже прям очень тяжело и объемно в жиме, а в тяге той же вообще самоубийство нахуй.
Я, например, RPE не люблю и не пользуюсь, на, допустим, 85% делаю в каком-то движении вообще только синглы, чисто чтобы была тренировка максимального усилия, по разу в месяц, все остальное это 70-80% х3-4 с вариациями-хуяциями + кач в многоповторке в отказ, а выше 85% у меня в принципе тренировок нет вообще.
В отличие от общины чмукичей, на которых ты хочешь натянуть обобществление тян, у рода общая кровь. Фактически это расширенная семья.
>>2624962
Скорее лучше пожать 120 на 3, чем 100 на 20. Кочки обычно рвутся на таких многоповторках.
А еще износ суставов меньше, потому что меньше время под нагрузкой.
Истина, на мой взгляд, как всегда по середине.
>Так они принадлежали не конкретному мужчине, а всей общине, как и дети.
Нет, это не верно. И не конкретному мужчине, а родителям (хотя, среди них мужчина был главный). Именно родители распоряжались судьбой девушки, за кого ее выдать замуж, а не пресловутая община. Как только девушка выходила замуж и рожала детей, ее статус в обществе автоматом повышался. Замужняя баба с детьми выше в статусе чем девка. Женатый мужик и замужняя баба с детьми обладали самым высоким статусом в те времена. А вот до того момента она была никем и ее мнение не спрашивали особо.
Что ты читал про устройство первобытного общества? Каких авторов?
>>2624971
Один род с другим обмениваются тянками, тянки переходят в другой род и становятся его частью.
Так было, а концепции родителей особо не было, ты часть рода и все.
То что ты про родителей пишешь, это уже средние века, а не первобытное время.
>Да и юноши тоже
Верно. Но есть нюанс, 18 летний юноша мог взбрыкнуть и забить на мнение родителей, ибо физически и морально его труднее принудить, в отличие от девушки. Некоторые так и делали.
Это тоже все относится не к первобытному времени, а к более поздним временам, когда уже государство появилось.
В первобытные времена один бы ты сдох, поэтому никто против рода не шел.
А семьи моногамной не было.
>Один род с другим обмениваются тянками, тянки переходят в другой род и становятся его частью.
Верно.
>Так было, а концепции родителей особо не было, ты часть рода и все.
Нет, это не так. Именно родители, и никто другой, решал, за кого выдавать бабу. Какой нахуй род. Род это абстракция, а решают конкретные люди - те, кому баба принадлежит.
>То что ты про родителей пишешь, это уже средние века, а не первобытное время.
Это называется parental mate choice. Большая часть человечество всю свою историю так размножалась.
Если ты считаешь, что родители решали, то, значит, и моногамная семья, по-твоему, в классическом родовом строе была? Уверен?
>В первобытные времена один бы ты сдох, поэтому никто против рода не шел.
>А семьи моногамной не было.
У тебя представления уровня 19 века, из говнописулек энгельса, который нахватался по верхам. Это глупости, не имеющие отношения к действительности. Моногамия где-то была, где-то не была. А разных обществ было по разному.
>хочу клетчатки
>нахуя есть овощи
забей, проехали, ешь хоть говно, ты тупой
>>2624983
как это все к физкультуре-то относится, ебанашки?
>Если ты считаешь, что родители решали, то, значит, и моногамная семья, по-твоему, в классическом родовом строе была? Уверен?
Во первых - parental mate choice характерен и для моногамных, и для полгинийных обществ. У полигинийных чурок родители до сих пор решают.
Во-вторых - моногамия скоррелирована с широтой, а не с чем-то ещё. У каких нибуд инуитов моногамия как была, так и осталась. А у каких нибудь африканских банту как была полигиния, так и осталась.
А были полиаморные общества, где все ебутся со всеми, кто как хочет? Это уже совсем в древности?
>А были полиаморные общества, где все ебутся со всеми, кто как хочет? Это уже совсем в древности?
Магистральных точно не было никогда. Может быть, у каких нибудь побочных редких ветвей что-то и было, но не уверен.
Ты хочешь меня подъебать или тебе реально посоветовать авторов?
>Скорее лучше пожать 120 на 3, чем 100 на 20. Кочки обычно рвутся на таких многоповторках.
Я слышал обратное.
Ну тебя обманули.
Самое опасное - это брать максимум на разы и большой вес на многоповтор. Остальное сравнительно безопасно.
Я хочу знать, что читал по теме. Мне твои советы не интересны.
>считать готовые продукты
А ты техпроцесс соблюдал? Количество воды и вышедшего пара как замерял?
>большой вес на многоповтор
Погасите большого субъективно и относительно.
А у тебя измерительное оборудование как часто аттестуется? Какая погрешность заявлена по паспорту? Почему не эталонами меряешь?
Тогда иди на хуй, важная цапля.
>>2625005
Первобытное мышление: коллективные представления в сознании первобытных людей и их мистический характер, Люсьен Леви-Брюль
Происхождение семьи, частной собственности и государства, Фридрих Энгельс
Первобытное общество, Адаевская
Ебанутый совсем благодарить грязноштанника за форс левацких бредней энгельса?
1400 мг натрия. То есть к этому еще нужно съесть 2800 мг калия. Типа 400-500 грамм укропа/петрушки/шпината.
Так говоришь будто важно какие идеи будут вложены в голову двачера, который ни крупицы власти ща всю жизнь не получит.
Это реальный Олдфишер? Который под аватаркой Берии в ЖЖ писал?
>Происхождение семьи, частной собственности и государства, Фридрих Энгельс
Уровень долбаеба, даже нагуглить чего-то приличного не смог, лол. А физику учишь по теориям флогистона и эфира видимо.
Попробую объяснить.
Он говорит делать 80% от ПМ только 1 подход и особо не жестить, это понятно. На третьем скрине он предлагает схему, как идти от 140х3 до 180х2, а тут уже рост процентов идёт, а не 80% от ПМ всё время. Это разброс 20% примерно, как если бы он жал 200, а начинал от 70% и шёл до 90%.
С остальным понял, спасибо.
>А в чём он не прав?
Во всем. Дремучие представления о первобытном обществе идеологизированных долбаебов-марксистов середины 19 века. Тогда ещё и матриахат придумали.
Я нормальный как раз. У меня широчайшие после подтягиваний болят, сча буду делать на биц с пружинным эспандером упражнения - от них у меня, кстати, хз почему, передние дельты лучше стали, хотя ни от чего не улучшались сколько я там на брусьях не дрыгался
>вся силовуха свинотроечки делается с паузой/ресетом, т.е. это тебе не в отбив жать сразу как коснулся груди, ты должен штангу на секунду задержать
Это не так. В свинотроечке в основном жмут либо без отбива, либо с втапливанием. Никто из проф лифтеров тех, что я смотрю не жмет с паузой на постоянке во время подготовки.
То, о чем ты пишешь - это отдельное подсобное упражнение, прописываемое отдельно в программе.
>>2625042
Я так и знал, что инфузория порвется, следуя стимулу-реакции. При этом проигнорирует два других источника. Штаны мне иди постирай, попущенка.
Он имел ввиду, что на соревнованиях жмут с паузой, но ты прав, что на тренировках жмут как обычно, а с паузой только в подсобке.
Он там пишет про 4 по 6. Таких соревнований пока еще в альтернативу не завезли.
Калий в картошке содержится. Просто заменяешь все углеводы на картошку.
Бери российскую, рублей по 50 стоит, а двух кило хватает больше, чем на неделю. Только запекать надо, а не жарить и не пюре делать.
Да, это отличная идея, лично я так и делаю. Я просто к тому, что чел собрал какой то говнорацион на отъебись, который он сам есть не будет, кстати.
Дораха это дорого, а не связано с Дора Эксплора? Если бы не чел выше, мне бы в голову не пришло, что картошку кто-то назвал бы дорогой. Типа это буквально самый дешевый углевод. Если ты конечно не живешь в США, Южной Корее, Палау, Вануату или Антигуа и Барбуда.
Отдельное подсобное - это длинная пауза, а короткая остановка на груди при касании/втапливании должна быть всегда и это обычный жим. В западном пуверлифтинге уже очень давно все ровно наоборот и жим на повторы, когда ты жмешь непрерывно без погашения инерции, называют touch n go и это подсобка.
1кг стоит картофеля стоит 75р, в 100гр 17.5-20гр углеводов.
1кг гречи стоит 100р, в 100гр гречи 60-65гр углеводов.
1кг риса стоит 110р, в 100гр риса 70-75гр углеводов.
Так ты сухой смотришь, надо брать в готовом виде. Ну и в картофеле много клетчатки вдобавок, поэтому можно овощей больше не есть, а то все бодибилдеры специально отвратительные брокколи покупают.
>>2625077
Он даже не столько самый дешёвый, сколько самый полезный в плане калия. Нигде столько нет. И для того, чтобы сытым себя чувствовать, картошки нужно по калоражу меньше.
не, можешь попробовать заиметь свой опыт, но у меня вот так оно получилось
Не, я именно не с точки зрения абстрактного отдыха мышц, а вот прям чувствую, что верхняя часть груди, которая в дельту переходит, иногда не успевает отдохнуть к следующей тренировке. Из-за этого резы и треня похрамывают временами. Хотя вот именно саом разбиение на тренировки двух функционально разных групп мышц мне нравится
Оставляешь только жим на наклонной, а остальной мусор убираешь.
а. тут тебе виднее по ощущениям. я иногда менял подход и упражнения, иногда просто забивал и продолжал. когда продолжал, то все как-то привыкало и дальше шло норм. возможно, это убивало мой прогресс на какие-то миллипроценты, конечно, хз
Делай в один день только жим лёжа как самое тяжёлое упражнение, а плечи, трицепс и грудь дополнительно дельтахуйками на 2-3 подхода качни. Нахуя столько жимов штанги в один день?
Человек начитался про магическую базу, вот и насрал в программу.
А Бомпу навернуть? Там тоже один малоповторный с 80-85% и подводящие. Другое дело, что не у всех это сработает. У меня только низ будет расти от такого.
Бомпа писал свою книгу для нормальных людей, а не для унтерменшей, вроде тебя.
Не пизди, он писал, когда твоих -меншей уже выебали в очко.
Это нормально. Я примерно так же живу. У меня по полгода лежит какая-нибудь условная полка, которую я купил и ее поставить буквально полчаса делов.
К тому же видел женщин которые делают болгарский присед, одну ногой за другой, и им похуй. Одну видел даже после болгарского приседа, сразу начала делать ягодичный мост, я охуел, у них вообще сердце бычье или как? Если бы я так сделал, сдох бы на месте.
Подскажите ещё момент, болгарский присед заменяет хорошо приседания?
делай без веса или с весом поменьше, очевидно. делай упражнения попроще
Типа такого делать? Да мне бы просто увидеть хотя бы на примере одного упражнения жима, как это на практике выглядит.
Делай не 10-12, а 6-8, доходи до отказа за счёт подходов. Постепенно снижай время отдыха между подходами.
Деб, как минимум в дальнейшем подкрепляй любой свой вскукарек ссылкой на англоязычную научную статью, если хочешь спорить со мной. Сразу скажу, что на любой следующий пост без ссылок я не буду отвечать
А пока пиши в спортлото, расскажи им, что тупые пендосы не правы
>Magnesium (Mg) is a cofactor that is required for the binding of vitamin D to its transport protein. Moreover, conversion of vitamin D by hepatic 25-hydroxlation and renal 1?-hydroxylation into the active, hormonal form 1,25-dihydroxyvitamin D (1,25(OH)2D) is Mg-dependent[3, 4].
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-11-229
>>2625173
Я просто не понимаю, как повышать РПЕ от 5 до 9, при этом оставаясь в 80% ПМ. Делать больше повторов? Или идти от 80 до 100% ПМ?
Интересно, когда до местных дойдет, что советы от химиков работают только на химиках. И что для натурального раскача нужно ебашить по хардкору, а не делать мемные 3х10. К примеру у всех велосипедистов мощные ноги (нет, твои 3 поездки летом до КБ за пивом не делают тебя велосипедистом). Как вы думаете, они их накачивают делая 10 оборотов педалей с максимальным отягощением в 3 подхода 2 раза в неделю, лол? На всех пиках один чел
Ёпт, чел, я не читал всю вашу беседу, то тут всё просто:
неделя 1 делаешь 80% x3, должно быть очень легко, это и будет около rpe5, ну может 5.5-6, не суть
неделя 2 делаешь относительно 1ой недели + ≈2.5кг в жиме / ≈+5кг в приседе/тяге x3
далее ещё +вес итп
так до меня дошло
>для натурального раскача нужно ебашить по хардкору
а вот ты из одной шизы решил перейти в другую. не раскачивает это нихуя. я, конечно, хз, что ты понимаешь под хардкором и мощью, но у натуралов, которые ездят по 25часов в сутки 9 дней в неделю не будет и половины ног тома платца все равно
на пикчах пикчи. если сказать хуйню и прикрепить к ней пикчи - это не значит, что хуйня как-то лучше или хуже звучать начинает. посрись вон лучше с бадожорами - они такую хуйню обожают
надо просто заниматься и не думать о хуйне. хочешь и можешь больше - делай больше. не хочешь и не можешь - не делай. мечтаешь о мышцах с помощью секрета древних даосах или программы биг рами очко не посрами? ну думай о хуйне дальше
10 кг не сказать что большой вес, просто я не могу нормально приседать, клюёт таз и мышцы пресса слабые, поэтому рекомендовали начать с этого мол такой же эффект если не лучше.
>>2625206
Значит оставлять 4 подхода по 6-8?
>Постепенно снижай время отдыха между подходами.
Мне как минимум минут 5 нужно после того как я полноценно сделаю две ноги.
10кг это не большой или маленький вес. это 10кг
вот попробуй пожать 20кг на бицу. это большой вес? а на дельту разводку в стороны с двадцатью кг сделай? это маленький вес?
этот вес не подходит тебе сейчас для этого упражнения. возьми поменьше. ну и поделай что-то попроще похожее выпады там я ебу
Никогда. Местные являются наиредчайшими ебанатами.
Вот взять тебя, к примеру, одного из самых отсталых ебанатов, реально считающего, что он сможет что-то там накачать велосипедиком, имея ущербную генетику биомусора. Самому не смешно? Вот то-то же.
А прикинь каково мне, читать ваши высеры бесконечные...
> Как вы делаете?
Вариант 1. Отдыхай после каждой ноги.
Вариант 2. Вес меньше или повторов меньше, тогда будет меньше одышка.
Кроме того вариант 2 можно специально тренировать с уменьшенным временем отдыха между подходами вместо повышения весов, если у тебя цель именно превозмогать такое.
> болгарский присед заменяет хорошо приседания?
Зависит от целей. Если цель много приседать, то вообще не заменяет. Если цель качать привода, как в широком приседе, то тоже не заменяет. Если цель накачать квадры и жопу, то норм, более того, там даже средняя ягодичная участвует для стабилизации, в отличие от обычного приседа.
Ну вот ты делай по 8 повторений 4 подхода, отдыхай 5 минут. Но вместо того, чтобы увеличивать вес или повторы, сокращай время отдыха по 15 секунд каждую треню, потом добавляй подходы, потом повторы, потом возвращайся к изначальным 4 по 8 и добавляй вес, но уже 2-3 минут между подходами.
>надо просто заниматься
Вот поэтому ты нихуя и не накачался, ибо просто занимаешься, а не с умом.
>не будет и половины ног тома платца все равно
И какой у него был обхват? У чела на пике 4 - 74см, например
В проге уже вся прогрессия будет. Зачем думать об RPE? В некоторых прогах повышаются повторы, в некоторых вес.
>накачаца без стероидов
>постит фотки про спортсменов
бро, ты реально долбоеб
>какой у него был обхват
ну чел на четвертом пике нихуя не занимал в бб, а платц занимал
что ты мне втереть пытаешься? я уже понял, что ты глупый. что ты хочешь?
>>2625232
поделай как тебе чувак предлагает. какая разница зачем. ты хотел поделать как-то еще - чел тебе предложил. может будет кайф. попробуй
Но как можно делать то, в чём ты не разбираешься? Я же не нпс какой-то, следовать программам непонятным.
совсем непонятное делать, конечно, не стоит, но и забивать себе голову всякой хуйней типа вот время отдыха короткий метаболизм пик выработки хуестерона блабла тоже не надо. просто делаешь по-другому, смотришь на ощущения и результаты, анализируешь, продолжаешь делать так же. или как раньше. или как раньше но с поправками на опыт от по-другому и тд - так ты быстрее шарить начнешь как тебе надо
>Как не сдохнуть после 1х10-12 болгарского приседа с весом 10кг на работающей ноге? После первого же подхода на ОДНУ ногу, начинается лютая отдышка и сердце бьётся так будто сейчас оно взорвётся из-за этого не могу начать делать вторую ногу и закончить первый подход. Как вы делаете?
Дыхалка забивается, потому что сердцу нужно снабжать кислородом ляжки и жёппу, которые априори весят немало. Поделай сперва обычный присед со штангой и не майся хуйнёй, дыхалка потом адаптировается под вес и будешь делать болгарский на похуях.
так может тебе миллион и не понадобится. ты перебирай и кайфуй, не думай лишнее
погоди. да. я вижу. да да. у тебя в толстом кишечнике травма от анальной мастурбации, отдающая в нерв. блины здесь не при чем
Не, какой-то безмозглый метод брутфорса хуйни. Я лучше продолжу поиск истины.
дело твое. удачи. я тебе просто по своим впечатлениям говорю как у меня поиск истины прошел. мб у тебя по-другому будет. удачи искренне и удовольствия от процесса
>Если цель качать привода, как в широком приседе
Ну я приводящие качаю этим, по 50 кг, делаю медленно позитивную и негативную фазу. Нормальная замена?
>если у тебя цель именно превозмогать такое
У меня цель иметь сильные и функциональные ноги, не хочу быть горой мышц которая еле двигается с варикозом от больших весов. Мне импонируют ребята из силовых структур или пожарные.
Спасибо за совет и пожелания! Ты только не сильно расстраивайся, что я на хуй вертел твоё мнение, просто я не нпс, вот и всё.
То есть процент от ПМа будет расти и к концу я могу дойти до 100% на 1?
Так челик тот с Ютаба прогу свою продаёт, а в видосе в общих чертах объясняет.
мне кажется 15
скорее 10-12. просто кубики не оч видно. но все остальное-то хорошо видно. крутая физуха очень, кстати!
Спасибо, но 10-12 прям мало мне кажется? Я просто по ним ориентировался сравнивая с картинками
Их было видно несколько КГ назад, хотя возможно я залился из-за креатина и большого количества соленой еды и углеводов, да и чаи гоняю 24\8
Может от воды ухудшает рельеф тоже, хз
я по тем же картинкам ориентировался
>залился из-за креатина и большого количества соленой еды и углеводов
вполне возможно, кст. да и жир на брюшке, если он у тебя по природе есть, сложно убрать. у меня нижние кубики постоянно закрыты как ни худей. можно оч заебно схуднуть, но это очень дискмофортно и не нужно мне ни для чего, кроме как ачивки для. поддерживать потом скорее тоже напряжно. для тренировок в т.ч.
когда норм жру - самочуха лучше и трени идут лучше
Да такая же фигня.
Было бы ради чего поддерживать, кривая премычка выдает всратенький рельеф, тут даже плюсов нет.
Наверняка у какого-нибудь жирнича идеально встала перемычка по прямой мышце живота, а он никогда об этом не узнает....
>овощи
>клетчатка
Лол. В день нужно 40 грамм клетчатки мужчине, ну или по пидорахонормам заниженным - 25 грамм.
Давай, рассказывай, как ты набираешь их из овощей, посмеемся.
>>2624930
База. Но не стоит метать бисер.
Ну так купи. Ты понимаш что тебе внушили исключительность этой проги? Ничего в принципе плохого нет в том, что ты купишь её и позанимаешся, но разъеба системы и прорыва в силовых не случится если ты до этого не делал полнейшую ересь.
>Давай, рассказывай, как ты набираешь их из овощей, посмеемся.
Легчайше. Я ежедневно рублю дешманский салат пока варятся яйца, сыплю лен и кунжут, сверху ложка оливыча. Чиа сыплю в кефир, он набухает и дает охуенную текстуру. Ну и яблоки там грейпфруты, под настроение.
мимо
Да не, спасиб. Не хочется хуету покупать. Лучше сам составлю.
почему ты брокколи и горошек-то не можешь есть, дебил? весь мозг уходит на чтение долбоебских статей на пабмеде и поиск картинок? купишь у меня мел в баночке?
>под кило салата
>плюс кефир
>плюс яйца
Боров, спокуха. Обсуждаем рацион нормальных людей + тебе нужно грамм 60.
Мне видней, чего и сколько мне там нужно. Можешь пожрать говна в перемешку с волосами прямиком из моей жопы.
Девочка-сосочка, я 183/76 и рацион вышел на 1737, так что жду тебя сегодня на своем кабриолете телесного цвета, полчаса на подмыться.
Такая тоска эти смузи, ощущаешь себя в антиутопии впитывая в себя зеленый сойлент, заебывает мыть чашу и лезвия от липких волокон.
Ты мне предлагаешь жрать каждый день 800 грамм гороха?
>>2625282
Семена убираю, так как это не овощи.
Красный лук, 2 грамма.
Морковь - 3 грамма
Капуста - 6-7 грамм на твои 250
Огурец - 0.5 грамм
Болгарский перец - 3.5 грамма на твои 200
Итого, царские 16 грамм при потреблении 750 грамм овощей. Кушай 2кг овощей в день. Набирай клетчатку овощами
> Ну я приводящие качаю этим
норм
> не хочу быть горой мышц
без астероидов и не будешь
> У меня цель иметь сильные и функциональные ноги
Сильными будут от почти любого упражнения, а «функциональные» - это муть. Для одного чела функционально - пинать ногой в лицо соперника, для другого - быстро бегать 100-метровку, для третьего - крутить педали 5 часов итд. Универсальнофункциональными не будут в любом случае.
>>2625259
Нет, до 100% не дойдёшь, там раньше надо останавливаться. % от ПМ растёт, но не сильно. Там надо ориентироваться на RPE (с примерно 5 до примерно 9 в пределах блока). Если у тебя внезапно жим 50кг на максимум, то скорее всего нужны блинчики по 0.5 кг, тк +2.5 в неделю будет слишком много в процентах. А если около 100-150, то +2.5 в неделю будет норм.
Вообще, если не прошёл свои noob gainz, то рано лезть на подобную прогу (имхо), тк там относительно медленная прогрессия.
>Семена убираю, так как это не овощи
Зочем, чтобы тебе удобней было тасовать крапленую колоду удобных данных и щекотать свое эго? Семена заправка и часть салата, часть команды часть корабля, к тому же полезные жиры. Не вызывают трудностей в своем использовании, крайне выгодные по соотношению количество/эффект/цена.
Вдобавок ты зациклился на сухой клетчатке, отбрасывая за скобки витамины+микроэлементы что несут с собой овощи. Логика жиротреда, только для тех свыней важны калории и поебать какого качества и содержания еда. Потом удивляются хули кожа и волосы тусклые, и жить не хочется.
Окружающим тебя людям от твоей духоты жить не хочется. Ты в курсе?
Речь была об овощах, деб. Причем тут семена? Давай сразу пиши овсянку, че уж. Я сам добавляю чиа в йогурт и никогда не было мысли, что я ем йогурт с ОВОЩАМИ
поч обязательно только гороха? гороха, брокколи, других продуктов богатых клетчаткой. разнообразное меню сделай. фрукты добавь
сука, почему дебилы из бадотредов натасканы только на срачи с картинками, цитирование воз и пожирание своего брендового чьяванпараша, а не на нормальное мышление - вам эти бады как-то на мозг что ли действуют?
Почему ты считаешь, что имеешь право кого-то критиковать?
почему нет? в глаза бросается лютый долбоебизм и бросаенс бадоедов - почему не критиковать это? заметишь за мной какой-то косяк - скажи мне об этом, я может даже рад буду, вместо того, чтобы скидывать ссылки на исследования и расчеты почему я не долбоеб
но кое в чем ты прав. если человек хочет верить в хуйню и ей заниматься - я не могу запретить
>я не могу запретить
Ну конечно, конечно же ты можешь! Кто же тебе запретит?
>скажи мне об этом, я может даже рад буду
Точно? Не обманываешь? А может ты завизжишь как свинья резаная или местный ТАшник?
Бля тот челик буквально сегодня залил видос о том как писать самому себе проги.
Не еби себе мозги с RPE, просто используй % и делай всю свинотроечку и ее вариации всегда с запасом, т.е. никогда не программируй 90-95% и все.
То что он там на картинке показывает это волна/лесенка на 4 недельных блока разбитая, выходишь на пик, а потом по новой.
давай, сей свою мудрость. ебашь по живому, не жалей меня! я вынесу и мы даже останемся друзьями
Воу-воу, полегче. Мне душные шизофреники в друзьях ни к чему.
>не хочу быть горой мышц
>без астероидов и не будешь
Откуда у идиотов на ютубе чепуха в голове что "качай низ, и вырастит вверх, если ты качаешь ноги, то уровень своего тестостерона растёт и даже силовые в жиме растут! бла бла бла"
Что это за хрень? Откуда они берут эту поебень про выброс тестостерона магический после тренировки ног, что чуть ли не выше значений референса.
>Сильными будут от почти любого упражнения, а «функциональные» - это муть.
Ну так-то да, что тренируешь то и работает/растёт/становится выносливее/сильнее, правильно тебя понял?
Речь про клетчатку прежде всего, сухую стороннюю (на которой ты словил навязчивую акцентуацию и всеми правдами-неправдами пытаешься отстоять свою шизу) и живую естественную.
Я съел сегодня несколько зеленых яблок, пару чашек заебатого салата, две тарелки гороха, набил ими 56гр клетчатки просто попутно, не задумываясь, пока ты носишься со своим гойским сеном и СверхПравдой™. Ешь вкусно пей вкусно, ёпт.
Алсо, ты припиздохиваешь, ВОЗ и USDA рекомендуют 30-38гр, чуть больше овощей порезать и они соло закрывают нужду, даже без семян.
Да не могу я без понимания заниматься. Я ведь не нпс какой-нибудь.
Хз как вы жрёте эти семена и прочую хуйню. Это ж противно пиздец, может всё таки не так уж и плохо сделать из этого всего пасту, считай проглотил и забыл.
>Если цель накачать квадры и жопу, то норм, более того, там даже средняя ягодичная участвует для стабилизации, в отличие от обычного приседа.
Так а по-твоему если квадры с жопой накачать, то обычный присед не вырастет?
Меньше, чем от тренировки приседа. Как минимум кроме мышц ещё есть навык выполнения упражнения + в приседе больший вес, больше требований к кору для удержания корпуса в нужном положении.
Ждал что ты это скажешь ты меня разочаровал, неужели чтонибудь лучше не мог придумать, я надеялся что ты это не скажешь, значит ли это что ты такой же как и все? Дешевая копия...НПС, только который не по городу ходит, а в магазине торгует.
Ничего страшного, анончик, ты всё равно сглотнёшь, ибо таков твой удел, удел терпилы.
ты дрочишь на конана, а пидоры - мы? дядь..
>>2625319
хорошо. но если вдруг найдешь для меня немного правды - приноси
>>2625323
эта реплика проигрывается в тупиковых местах диалога. что-то типа м'айк закончил разговор
>Речь про клетчатку прежде всего
Эээм, нет. Речь была о том, что совкосаенс с >>2624932 клетчаткой из овощей пиздит, так как набирать клетчатку из овощей нереально. Да что уж там набирать клетчатку без бадов в принципе практически нереально, например только 5% американцев это делают.
>Алсо, ты припиздохиваешь, ВОЗ и USDA рекомендуют 30-38гр
Нет, рекомендация 38г которые я округлил до 40.
>чуть больше овощей порезать
Мы уже выяснили что на 750 граммах овощей ты набираешь 16 грамм клетчатки и должен есть 2кг овощей в день чтобы набрать норму. Приходи когда будешь есть 2кг овощей в день на протяжении месяца.
Ну про навык понятно, но так-то в болгарских или выпадах по одной ноге на месте на подставке требования к кору наоборот выше, потому что по одной ноге держать баланс куда сложнее, потому эти упражения и тяжелые такие.
Двухдневный сплит три раза в неделю, на бицепс пробовал делать разные упражнения, сейчас остановился на гантели на скамье скотта (чтобы зафиксировать локоть и не помогать плечом), перекрестные молотки. 3 подхода по 8-12 повторений. Если еще остаются силы, то подтягиваюсь узким обратным хватом. Может, у меня просто ебаные крепления? Может, подрочить какое-то время многоповторку? Или наоборот поделать в диапазоне 3-6?
Чел, расслабься. Твои 33см с тобой на всю жизнь. Ты слишком глупый и не понимаешь от чего растут банки.
>Может, подрочить какое-то время многоповторку? Или наоборот поделать в диапазоне 3-6?
Не важно, гипертрофия возможна в обоих случаях
>Changes in measures of muscle hypertrophy were similar between conditions. The findings indicate that maximal strength benefits are obtained from the use of heavy loads while muscle hypertrophy can be equally achieved across a spectrum of loading ranges.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
>These findings indicate that both HL and LL training to failure can elicit significant increases in muscle hypertrophy among well-trained young men; however, HL training is superior for maximizing strength adaptations.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
В целом база простая, чем больше тренируешься тем ты лучше. Все профессиональные спортсмены тренируются каждый день по много часов, никто из профессиональных спортсменов не тренируется 1 час 2 раза в неделю. Да, это такая простая истина. Если в чем то хочешь быть хорош надо ебашить по хардкору. Нет, нельзя быть в чем то хорошим попукивая пару часиков в неделю, не важно бокс ли это, дота, или качалка.
Сразу видно, что ты ничего не понимаешь в гипертрофии. Иначе бы не приводил спортсменов в пример.
>Все профессиональные спортсмены
А ты живёшь, как проф спортсмен, в таких же условиях? Нет? Тогда завали своё ебало, додик.
Покажи свой рекорд какой нибудь чтоли, великий эксперт гипертрофии. Я вот уверен, что этот чел тоже не делал мемные 3х10 потягиваний 2 раза в неделю >>2623022
И еще я уверен, что он выглядит лучше тебя, знатока гипертрофии.
1. все профессиональные спортсмены не стали бы профессиональными без изначальной предрасположенности
2. все профессиональные спортсмены ебашат анаболики
3. рандомхуй никогда не сможет восстанавливаться после тренировки за сутки, чтобы на следующий день опять идти тренить и иметь с этого профит
Мой рекорд тебе в горло не поместится, поэтому и показывать смысла нет.
Хуя копиума и лени навалил.
Сможет хули там не смочь. Привыкнет. Почти все например просто умирают на муай тайских треньках, даже если это условно подготовленные люди. Но потом привыкают за пару месяцев, хотя первые пару недель едва ходить могут от усталости и мышечной боли
Я и есть Конан. И лучше бы тебе сидеть молча, а то прилетит в тебя гирей 61 кг
Но поискав в интернете, я либо неправильно понял либо не нашел.
Короче, какие упражнения нужны то?
Заранее извините за глупый вопрос и за то что я валенок
если ты и есть конан, то ты ведешь себя неприятно и тебя противно наблюдать, какие бы хорошие спортивные результаты у тебя ни были
>нереально
>5% это делают
ты понимаешь, что такое нереально?
кстати, про совкопиздаболов - иди на оф сайт https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydrates и пойми, что ты даже в плоскости своих дурацких ссылок пиздабол обычный. вы бадоеды все такие - вам похуй на правду, на еду, вам лишь бы посраться, покидать картинок и поесть брендовой хуйни
ты не понимаешь, о чем чувак говорит. мышцы болеть перестанут, ты прав, но восстанавливаться и расти они не начнут, он прав
>Мы уже выяснили что на 750 граммах овощей ты набираешь 16 грамм клетчатки и должен есть 2кг овощей в день чтобы набрать норму. Приходи когда будешь есть 2кг овощей в день на протяжении месяца.
Не, все-таки меня поражает неумелое шулерство и сверхценная идея поедания бадов. Ущербность твоей логики можно продемонстрировать на прямой аналогии: тренирующемуся человеку необходимо 1.5гр белка на кг тела, из одного творога столько не добыть, надо съесть десятки килограмм творога!!!!, это сложно, следовательно надо упарывать сухие протеины из красивых баночек и прочие сторонние добавки, ведь ты удобно выкинул из подсчета курогрудь, бобовые, молочку тдтп, все кроме клятого творога. Потрясающе.
> А это нормально, что придя в зал, просто решил пожать штанну без веса на жиме лёжа, и она гуляет вправо-влево. Взял две гантели по 7 кг, тоже жму и они гуляет. Не получается жать под углом. И еще как-будто правая рука сильнее левой. Друх говорит с тренировками должно пройти само, типо мышцы окрепнут.
Нормально. На свободных весах много мышцов задействуются одновременно- одни мышцы вывозят вес, другие стабилизируют, а на первых порах они ещё не умеют работать синхронно и тебя в любом случае на каждом новом упражнении будет поначалу калдырить.
>И еще как-будто правая рука сильнее левой
да ну быть такого не может
Клетчатка не только в овощах, промытая жертва маркетологов.
Мимо спокойно набираю клетчатку, делая себе цельнозерновой хлеб на каждый день.
Так говоришь, будто у тебя все остальное растет. Прекрати дрочить бицепс и делай нормальную программу из базовых упражнений. Уверен, ты даже 10 раз не подтянешься в полную амплитуду с четкой паузой и подконтрольно на протяжении всего движения.
>пойми, что ты даже в плоскости своих дурацких ссылок пиздабол обычный
Не понял о чем ты. Ну скинул ты мне заниженные цифры воз, я и в самом начале писал, что 25 это по заниженным нормам. А по базовым американским нормам это 38 грамм.
>The problem is that the daily Adequate Intake for fiber is set at 25 grams for women and 38 grams for men!
https://www.usda.gov/about-usda/news/blog/online-nutrition-resources-your-fingertips
>>2625382
Нет, логика была как раз в том, что чел похоже думал, что съев пару огурцов в день он закрывает норму по клетчатке, не то что нутупооой чел с бадами пребиотиков. Однако как мы выяснили невозможно овощами закрыть норму по клетчатке. Нах ты приплел семена чиа, шиз? По мнению шизов пик1 - страшный бад, пик2 - базовый овощ. Что не так с этими ебанутыми?
Хз, что с вами не так. Срётесь о каком-то говне уже который день. При этом как были додиками с 33см ручками, так ими и останетесь на всю жизнь
Мнения:
1. Старость
2. Малый объем
Мне тут недавно скозали, что если руки ночки не немеют, то 50 не получить.
А если бы тебе сказали, что пока хуй не отсосёшь за гаражами, то так и не накачаешься, поверил бы?
>если руки ночки не немеют, то
То иннервация не нарушена.
Ничего не худеет первым или вторым. Жир теряется равномерно и живот всегда уходит последним, потому что набирается то жир как раз НЕ равномерно. Поэтому и есть явление скинни фетов, но не челов с жирным остальным телом, но прессом.
А зачем больше, лол? Да и можно ли накачать больше без химии? Вот Маркус Мидтбо, скалолаз, у него 36 и 34.5 бицуха. Выглядит явно лучше тебя.
>можно ли накачать больше без химии
В твоём случае - очень вряд ли.
Это ты слишком глупый и не понимаешь, от чего растут мышцы. Мне до 33 см пришлось года два качаться.
Но ты не качался, а занимался хуетой. Зачем обманываешь?
Никогда не делал. Могу посоветовать только перевести эту фразу на английский и вбить на Ютубе.
Но я накачался, а ты нет. Значит, хуетой занимался ты, а не я. Понимаешь?
>33см ручками
Яростный карлик, ущемленный тем, что у людей нормального роста руки больше даже без качалки, всегда на вахте. Если бы ты столько тренировался, сколько здесь сидишь, то уже накачал бы руки 50 см (больше твоего роста).
А как вообще что-то растит то, что он делает? Правильно - никак.
А тебе откуда знать, что без этого можно накачаться? Ты сам накачан? Очевидно, что нет.
>Рост 174 см.
Уже обсуждалась тема размера рук карликов и людей нормального роста.
ты заслуживаешь унижений, я бы в жизни об твое ебало ботинки вытер
Через сколько лет тренировок больше 11летней девочки поднимешь? Через никогда лет?
ТА-шизик, подскажи, как тебе удаётся срать в нескольких тредах одновременно? У тебя совсем нет ничего, кроме двачей? Ты хоть в зал ходишь, не говоря уже о тренировках? Или ты физрук какой-нибудь?
Так этого никто и не отрицал. Только вот твои советы ничем не лучше. Или ты специально хуйню советуешь?
Следовать нормальной программе из базовых упражнений вместо рандомного дроча бицепса это хуйня совет по-твоему?
Каким образом какой угодно ответ на любой из этих вопросов меняет тот ФАКТ, что конон за 20 лет своего онанизма, который он считает тренировками, не способен поднять больше 11летней девочки?
Не подняли, а толкнули и не становую тягу, а жим стоя. Если бы этот парнишка не занимался одному ему ведомым "спортом", то смог бы также, но он вместо нормального инвентаря предпочёл самопальный и вместо общераспространённых движений выдумывает свои. Ну и на здоровье раз ему нравится...
>Откуда у идиотов на ютубе чепуха в голове
Зумер, ты бы перед своим умняком попытался для начала потренироваться.
Приседания сами по себе никак не повышают тестостерон - это упрощение, но вполне удобоваримое. Выброс анаболических гормонов происходит как реакция на стресс вызванный тяжелой тренировкой. Да, никакие подтягивания, качания бицепса или махи гантелями не обеспечат натуралу такого гормонального отклика потому, что не вовлекут в работу столь большого количества мышечных групп. Даже жим ногами в сравнении с приседаниями вовлекает меньше мышц. Вот и выходит, что комплексное силовое упражнение представлено вариациями приседаний и становых тяг. Специально для ТА-шизов! Да, рывок и толчок с производной от них подсобкой вовлекут ещё больше мышц и в этом смысле ещё более эффективны, но банально не нужные если цель занятий вне результатов по ТА.
Greyskull LP, Stronglifts 5x5, Texas method, Westside for skinny bastards, Reg Park 5x5, Arnold golden six, 5/3/1, All pro beginner routine, Starting strength, Metallicapda PPL, PHUL.
С чем связана жопоболь по поводу клечатки в БАДах. Большой пакет клетчатки стоит рублей 200, хватает его недели на 3-4. Много?
Так а смысл какой от этого отклика? Как без него люди накачиваются?
Это всё программы для силовичков, к банкам они никакого отношения не имеют.
Скамья Скотта - хреновое упражнение для бицепса. Начни с тяжелых силовых подъёмов штанги стоя. В принципе новичку этого и хватит. Ну и тяги прекрасно вовлекают бицепс в статике
От статики ничего не растёт у обычных людей. А скамья скота является одним из лучших упражнений для бицепса в укороченном состоянии.
Меня больше поражает, что вместо признания простых фактов экономического характера дурачки пытаются доказывать ненужность полноценного питания.
Да-да, можно обходиться без БАДов, разумеется. Однако для этого питание должно быть разнообразным и обильным, а самое главное из качественных продуктов. Последнее означает, что за качественными фруктами и овощами человек ездит по рынкам вроде Даниловского. Закупив еды человек начинает готовить себе множество разных блюд чтобы закрыть потребности. Ну и не забываем для чего всё это и тренировки по 4-5 часов в неделю тоже должны быть. Так вот тратить на условный ЗОЖ по 2-2,5 часа в день могут и хотят не только лишь все.
Так он повышает от приседаний кратковременно в ответ на адекватную нагрузку. Насчёт роста его это уже перебор. Так можно сказать, что никто бы не курсил, а просто тренировками повышал бы его.
У ТА-шизика свой манямирок. Его невозможно понять, как и любого ТАшника, так как они все отбитые на голову.
>Как без него люди накачиваются?
Никак. Разгадка более чем простая - экзогенный тестостерон и производные. Да, в таком случае работа собственной гормональной системы не так важна. Качать бицепс без тяжелых жимов/тяг можно десятилетиями. Максимум чего будет - лёгкая сечка на тщедушном юношестком тельце 65-70 кг костей. Набрать мышечную массу, а уж тем более без кошмарных жировых излишков без тяжелых многосуставных упражнений просто невозможно
Ок, продолжай пытаться увеличить объем бицепса выполняя изолированное упражнение
>Так можно сказать, что никто бы не курсил, а просто тренировками повышал бы его.
Именно так и происходит у адекватно тренирующихся людей в рамках их субъективных физиологических возможностей. Очень усреднённо в таком режиме люди растут вплоть до веса "рост - 90" при уровне подкожного жира до 20%, а дальше в большинстве случаев идёт фарма для набора дальше или для сушки
>любого ТАшника
Ты много взрослых ТА-шников любителей знаешь? Местный шизик тем и смешен, что ТА он по сути не занимается, но вовлечён в тему на уровне члена региональной сборной. Однако на деле он не показывает результатов вообще нигде. Для ТА его рывок-толчок не тянет даже на 3 разряд, в ПЛ он не может показать результата потому, что обладает супер-крутой техникой из ТА не позволяющей максимизировать результат по правилам ПЛ, в ББ даже и спрашивать нечего. Крч, одному шизу известно в чём же он преуспел пока ужасные "жиролифтеры" успели выполнить спортивные разряды вплоть до КМС за время пока он тут срал про свой уникальный вид спорта
>Набрать мышечную массу, а уж тем более без кошмарных жировых излишков без тяжелых многосуставных упражнений просто невозможно
Это ещё почему?
Так они просто жир набирают. Мышцы там наращиваются на уровне погрешности. В итоге ты потратишь 5 лет на то, что мог бы накачать за 2 года.
Типа золотой шестерки арнольда, allpro, metallicapda, reg park и phul ? Если ты даже этого не знаешь, то зачем въебываешься?
Так попробуй и набери! Постоянно тут приходят очень умные дрищи рассказывающие как они по новейшим научным данным накачают гору мышц за месяц, в натураху, не делая базу. Пока ни у одного не получилось, но кто ж тебе запретит попробовать.
>>2625668
Ну конечно один жир набирают. Говорю же! Они дураки и не лечатся. Всё как в 80-е по завету люберецких подвальных качков: сначала 3-5 лет работы тупо на массу с выходом на норматив КМС по ПЛ, а дальше фарма, шлифовка формы до чего-то более-менее похожего на облик культуриста. Это они всё неправильно делали по устаревшим ныне методиками. Надо как-то иначе. Просто я не знаю как и рассказываю как знаю, но верю в потенциал местных дрищей, верю, что рано или поздно они расскажут как добиться тех же результатов за год.
Тот шизик, что тренировал "отвагу" или "решительность" не помню уже как точно через запрыгивания на диван с двумя гирями в руках конечно мощный ТАшник, тут нечего спорить!
>Теперь я пузатый дрыщ с ручками палочками.
Ну да, так и должно быть.
>Ничего не худеет первым или вторым
пиздёж полнейший т.к у меня всю жизнь ноги и ебало последними худеют при потере веса
все люди разные, внезапно
Да, типа этих. Всё это бесполезный мусор, а не программы.
Шизик с отвагой и решительностью это симерфопольский какой-то дуралей. А аъзац это аъзац.
Ты на вопрос чего не ответил? Почему нельзя без базы накачаться?
Да там ебобошик имел в виду, что всё худеет одновременно, просто что-то быстрее, а что-то медленнее. А не сразу пузо, а потом сиськи, к примеру.
> Опять буду сушиться
Ты никогда не сушился и сейчас не будешь этого делать, что за "опять", лол?
>Ничего не худеет первым или вторым
Хуйню несешь.
Значение имеют адипациты с альфа и бета рецепторами. С бета рецепторами жир будет уходить быстрее альф.
Тебе виднее, сушился я или нет, рандомный хуесос из интернета. Я твою мать ебал
> 55 кг
Ну о чём тут речь. Ты же не бикиняшка, чтобы столько на сцене весить. Сушки ты и близко не нюхал.
Уссейн Болт тренировался по 3-4 часа в день 6/7, из которых 1.5 часа в зале.
Вот они тупые, на ютубе умный блоггер сказал, что качатся надо 2 часа в неделю, а то мышцы не вырастут! Интересно, а ноги местные додичи еще не стали использовать 2 раза в неделю по часу, а то они вашу тушку таскают, не успевают восстанавливаться наверное, ага. Только вот нога при регулярном использовании почему то сильно толще парализованной ноги, как так, блоггеры на ютуби же говорят надо 2 часа в неделю юзать мышцы, не больше!
Для сохранения мышечной массы достаточно где то 0.8-1 грамма на кг.
Ну например перестань хуярить углеводно-жировой сблев из печенюшек, мороженого, чипсов и прочей ебатории, которая забивает тебе брюхо, и поешь наконец немного мяса.
Я углеводы как раз почти не ем только бананы в день тренировок. Ем всякую молочную фигню и курицу но много не влезает не обжора
>>2625770
А я только начал ходить у меня нет пока её. только набираю можно сказать
начинаются чуркоманевры и вера в американскую науку, мол, она точнее. не еби мне мозги, пожалуйста
>чел похоже думал, что съев пару огурцов
такого никто не говорил, пиздабол
>невозможно овощами закрыть норму по клетчатке
пиздабол
какой же ты пиздабол все-таки
псиллиум еще норм, это просто шелуха, да. инулин уже бад, мистер чуркотактик. почему вот ты пиздишь и несешь хуйню, бадоед
>>2625484
у меня 37, но как бы тебе уже сказали, что ты просто пидор дрочащий на бб
>ты заслуживаешь унижений
это ты почему так решил? у тебя чердак поехал от дрочки на самого себя? так это тоже пидорство, дорогой
Шизик перешел в стадию агрессии, лучше держитесь подальше.
>псиллиум еще норм, это просто шелуха, да. инулин уже бад,
Эээм, и в чем отличие? Инулин это просто клетчатка добываемая как правило из цикория, топинамбура или агавы
Не получишь профита от тренировок + НС страдает. Упоминаемые 0.8 это МИНИМУМ для нормисов, чисто чтоб не отъехать по здоровью. О спорте и прогрессе речи нет.
Карлуш, а в чем разница между так называемыми бадами "кукурузные отруби" и "псиллиум" и твоей естественной едой в виде так называемых овощей и семян чиа? Искренне не понимаю подрыва.
>Шизик перешел в стадию агрессии
у тебя она не кончается
в чем отличие? ну покажи свой инулин давай - у тебя же какая-нибудь хуйня от тетралабс, глс, потому что там норм содержание и качество? вот поэтому и иди нахуй
покупать шелуху в пакетах за копейки это ну ок. пить какую-то поебень из цикория за штукарь банка обложившись заграничным бросаенсом - это уже дурка. вот я тебе о чем толкую весь разговор, понимаешь?
А, так ты просто решил посчитать чужие деньги и из-за этого порвался. К чему был весь этот флер про РЯЯЯЯ БАДЫ, если мог сразу сказать, как есть?
да похуй мне на твои деньги. ладно бы ты сказал, что ты со странностями и любишь безмозгло впитывать научные статьи, тратить бабло на перемолотую шелуху с мелом и верить, что это помогает. ты же преподносишь это как какой-то верный солюшен
покупать копеечную по себестоимости хуйню, на которую ушлый бренд наклеил наклейку 1000% DIAMOND LUXURY HEALTH и жрать ее, впитывая информацию в которой ты все равно нихуя не понимаешь - верный солюшен
вот как есть, родной
А у рандомного васяна есть время, команда врачей и спецов по фарме как у челиков уровня Болта? Ну что бы тренить каждый день так же.
Потому, что изолирующие упражнения не создают нужного стресса для организма и не приводят к повышению выработки анаболических гормонов. Выполняя изоляцию, да ещё и в тренажере человек просто растрачивает силы на 15-20 подход и всё: ни внятной нагрузки на целевую мышечную группу, ни сил для продолжения долбёжки по 40-50 подходов за тренировку в 8-10 упражнениях. Сокращённые варианты вроде 4-5 упражнений в тренажерах и вовсе лишены какого-либо смысла.
Теоретики черпающие свои "научные" познания из рилсов даже не понимают почему в США так популярны тренажеры и почему их любят давать тренеры
>ну покажи свой инулин давай
Показую.
Брал у мьюз медиа - одного из официальных дистрибьюторов now в рашке.
https://www.nowfoods.com/about-now/international/find-distributor
Брал условно на пробу, пока еще не открывал, пока я другими вещами занят. Где то через полгодика собираюсь дойти до микрофлоры
Профи и правда тренируются 5-6 дней в неделю по 3-8 часов, но это не значит, что все эти часы они проводят в зале или за отработкой соревновательных движений. Даже если простой физкультурник разнесёт свои силовые и кардио- тренировки в разные дни, то выйдет 6 тренировок в неделю по 1-1,5 часа каждая. Ещё хорошо бы следить за растяжкой и подвижностью суставов - вот ещё 1-2 тренировки по 1 часу, где можно как следует потянуться, покататься на МФР валиках. А ещё круто было бы заниматься профилактикой травм и подлечивать старые + 1 час и ещё одна тренировка. При этом 3 силовых тренировки в неделю как были, так и остаются, но к ним добавляется много всего. Вот и думайте.
Так какой смысл от этих гормонов, если мышцы растут от механического напряжения?
Зачем делать подход из 15-20? 8-12 нельзя?
>Сокращённые варианты вроде 4-5 упражнений в тренажерах и вовсе лишены какого-либо смысла.
Почему?
>даже не понимают
Просвети.
ну ты хотя бы не стал отпираться, что купил не брендовый. блин, чел, это все суеверие - ты распространяешь это как знание, я агрюсь на это как на хуйню, у нас все честно тут. ладно бы ты статьи и картинки с непонятной никому инфой в бадотреде постил - да ок, хоть праной питайся - уважуха, получай удовольствие
псиллиум я сам пил. и черный тмин. и тд. представь себе - толку вообще Н И Х У Я
до брендового мела шиза не развилась, я дропнул на уровне поедания хуйни от бабушки агафьи
>>2625825
жиробубель, спок. твои 50см жира не считаются объемом руки спортсмена
>Теоретики черпающие свои "научные" познания
о. в треде неебаца практик исследования уровней гормонов человека, смотрите апплодируйте
Не будешь набирать вес при недостатке килокалорий, а при профиците за счёт жиров-углеводов будешь набирать много лишнего жира.
На 80 кг надо съедать минимум 80 гр. белка из животных источников, т.е. это яйца, мясо, рыба, морепродукты и, может быть, очень аккуратно молочка при уверенности в её качестве. Остальные 40-80 можно докинуть за счёт растительного белка и протеина
Только на этой неделе тут жирододики в унисон орали, что углеводы нормально набирать из мармелада и даже из зефира, лол. Что не день, то откровение, однако
А чем ты от них отличаешься? Такой же вскукаретик, как и они.
>ну ты хотя бы не стал отпираться, что купил не брендовый.
Эээм, now теперь не считается за бренд? Ясно
Причина разрыва жопы? Ты сам этот псилиум хоть пробовал, теоретик? Просто если пробывал, то понял бы различия.
Для всех, кому реально интересна практика, а не бредни теоретиков. Псилиум удобен тем, что хорошо и без осадка растворяется в воде. На ночь или с устра добавляете в стакан воды все свои добавки подходящей формы, кидаете ложку псилиума, размешиваете, выпиваете. Отруби, клечатка из зерновых или из фруктов растворяется хуже и выпадает в осадок на дно стакана. Такую клечатку лучше добавить в кашу.
У пидорашек за бренд считается только то, что они одобряют, при этом никаких критериев пидорашка тебе никогда не скажет, ведь он выносит вердикт исключительно основываясь на своём пидорашьем манямирке.
>мышцы растут от механического напряжения
Ммм... теории... Круто!
>Зачем делать подход из 15-20? 8-12 нельзя?
В моём посте речь о 15-20 подходах, а не повторениях. 15-20 подходов в совокупности, в разных упражнениях. На практике, где-то на этой границе энергия заканчивается и никаких больших весов человек не поднимет именно из-за этого.
Для примера, вместо становой тяги 5х8 начинаются оригинальные методиГи с изоляцией на каждую мышцу участвующую в движении, но хер ты вывезешь такой объём. из 10 упражнений по 3-4 подхода.
Нормально сделать приседания 3х12, потом забить квадрицепс в жиме ногами 3х12-15, потом поделать изоляцию на отстающую мышцу ног: ягодицы или может каплевидную и т.п. Потом поделать пресс, который и так получил нагрузку, а 3х12-15 окончательно и акцентированно утомится. Докинь сюда икроножные и упраженение на низ спины и вот тебе готовый "день ног". Попробуй вместо этого сделать отдельно квадирицепс, потом бицепс бедра, потом ягодицы, потом низ бедра, потом, потом... уже не важно, т.к. после первых двух тяжелых упражнений на ноги сил ни на что, кроме лёгкого ОФП не останется
>>с 55 кг
>Борда 18+
Уёбок, представь себе, не у всех рост два метра. Тупорылый хуесос, мне 24 года. Ты и то младше меня скорее всего, ебаный школотрон. Я тебя и всю твою семью ебал
кушОй больше, злой дрищ. При весе меньше 75-80 кг базу делать тяжело даже не столько по причине физической немощи, а просто потому, что даже с голым грифом по инерции ведёт из стороны в сторону. Приседай-жми-тяни, потом иди домой и ешь гречку с отварной курогрудкой и помидоркой или огурцом. На ночь размешивай жирный творог с жирной сметаной - тебе не повредит. Минимум 2700 ккал преимущественно из крупы, макарон, мяса, рыбы, творога, сыра, яиц. 25% белков, 25% жиров, 50% углеводов. Каждый раз когда не укладываешься в эту норму - тупо мешаешь сметану с чем угодно и нажираешь свои 75-80 кг похуй за счёт чего.
Через год эксперимента станешь похожим на мужчину.
Ебанько, я в прошлом году худел с 80 кг, я уже был скуфом с обвисшим пузом, кому ты затираешь про ешь больше. Блядь, какие же тут сидят дауны
Энергия у человека кончается на 15-20 подходах если он злоупотребляет базой, если же он грамотно составляет тренировочный план, то таких проблем не возникнет и при 30 подходах.
Зачем в становой 5 подходов? Какой rir в каждом подходе?
>10 упражнений по 3-4 подхода.
Перечисли эти упражнения, укажи rir.
>приседания 3х12
>жиме ногами 3х12-15
Сколько rir?
>Докинь сюда икроножные и упраженение на низ спины
Сколько и чего конкретно докидывать? Какой rir?
>день ног
Как часто такой день ног делается?
Зачем забивать квадрицепс после приседа? Зачем ты делал присед, если не забил квадрицепс? Почему нет бицепса бедра? Или ты делал присед на бицепс бедра? Что за "низ бедра"? Почему после первых двух тяжелых упражнений у тебя остаются силы, а если их заменить, то сил не останется? Или ты с 40% и 10rir приседал и жал ногами?
Это местный ТА-шизик-пидорашка. Он в каждом треде срёт и всех учит как делать правильно, при этом сам не занимается.
Тебе лишь бы на отсасывания посмотреть, мерзкий ты пидор.
Смысл писать просто вес? Как бы 195/75 и 170/75 это сильно разные вещи.
Ну кто на что учился. Грузчики отсасывают у пловцов в плавании на 400 метров, и?
Это местный ТА-шизик-пидорашка. Он в каждом треде срёт и всех учит как делать правильно, при этом сам не занимается.
>проблем не возникнет и при 30 подходах
Ну тогда человек явно проебался в планировании нагрузки и предыдущие 30 подходов страдал совершенно бесполезной хуетой.
>укажи rir.
Нахуя мне этот показатель придуманный для макак не умеющих считать объём и интенсивность своей тренировки? Это же буквально для толстых тёть занимающихся в тренажере, которым говорят "установите вес так, что бы через Х повторений в запасе осталось ещё Y повторений"
И как часто ты плаваешь на 400м? А как часто носишь мешки с цементом? Вот то-то и оно!
>И как часто ты плаваешь на 400м? А как часто носишь мешки с цементом?
Чаще плаваю, чем ношу мешки с цементом. Вот то-то и оно, что носить мешки с цементом — хуйня без задач.
В данном случае нет ниакой разницы какой там рост. Исключение если человек реально карлик 140 см ростом. Что для роста 165 см, что для роста 195 см надо весить килограмм 75 самый минимум просто чтобы функционально вывозить силовую тренировку с тяжелыми базовыми упражнениями. И, да, при такой небольшой массе похуй будет при этом лишний жир или нет
Лет 5-7 не носил ничего тяжелее 10 кг? А зачем? Мне за 0-300 руб. всё привезут до двери...
>Ну тогда человек явно проебался в планировании нагрузки и предыдущие 30 подходов страдал совершенно бесполезной хуетой.
Нет, все подходы были в 1rir. Это очень качественная тренировка.
>Нахуя мне этот показатель
Потому что в бодибилдинге важнее качество, а не количество. Ты можешь с пустым грифом сделать столько объёма, сколько я с жимом лёжа в 100х8 никогда не наберу.
>интенсивность
А это ты как определяешь?
Почему были проигнорированы остальные вопросы?
Ну значит остаётся одно - быть потешным, злобным 55 кг дрищем
Ну это тебе, майонезной пидорашке, будет похуй. Нормальным людям не похуй.
Я сейчас вешу 70 кг, ты в глаза ебешься что ли... Короче, иди нахуй, назойливый шиз
Чел, ты дурак что ли? Он отвечает сразу на все сообщения в нескольких тредах. Он не может помнить всё и сразу.
>Нет, все подходы были в 1rir. Это очень качественная тренировка.
Это была хуета раз после 30 подходов человек не устал и может продолжать.
>с пустым грифом сделать столько объёма
Именно поэтому оценивается, как минимум, объем и интенсивность в совокупности. Сделать 10 подходов по 20 раз с грифом совсем не тоже самое, что сделать 5 подходов по 8 раз со штангой 100 кг.
>Почему были проигнорированы остальные вопросы?
Потому, что это не вопросы, а буквально бред сумасшедшего додика, который позавчера в зал пришёл, но уже очень много всего начитался.
в твоих фантазиях у тебя результаты по силовым тренировкам лучше, чем у чемпионов менс физик с весом 70кг?
>чемпионов менс физик с весом 70кг?
Покажи мне тех чемпионов по менс физик, лол. Если только в категории карликов до 160 см ростом. Потому, что человек ростом даже пусть 175 см при весе 70 кг будет выглядеть как оччень худой. И, да, менс физик - это конкурс красоты, где решающее значение имеют врождённые кондиции, а не тренируемые качества. В настоящем ББ хоть можно продемонстрировать прогресс в наращивании мышечной массы, а в бикини только кости + чуть-чуть мяса. Хотя сейчас там уже вполне мышечные атлеты и никаких бухенвальдов на 70 кг нет
>врождённые
>кондиции
Ебало этого слабоумного имаджинировали?
>после 30 подходов человек не устал и может продолжать
Обычная программа продвинутых людей, тренирующихся 3 раза в неделю и не ебущих организм базой.
>объем и интенсивность в совокупности
Ну и как ты оцениваешь это? Какая интенсивность на какое количество повторений будет считаться, а какая нет? Как ты определяешь интенсивность для каждого упражнения? 1пм делаешь?
>это бред
Очень удобный ответ. Так отвечают, обычно, пидорашки, когда их прищучили и им нечего возразить.
>Покажи мне тех чемпионов по менс физик, лол. Если только в категории карликов до 160 см ростом
пройди в гугл, ебануша
ну и конкурс красоты конкурсом красоты, а твои жирные пуки с гирей и штангой эти челы все равно уделывают на каждой треньке
Обычный ТАшник с дебильным слабоумием на лице. Чего там представлять...
>при этом показатели на трене
Так примерно почувствовал, да?)
Не. Тут, в основном, умные люди сидят и не занимаются подобной хуетой для долбоёбов.
Зачем на тяжелом весе пердеть? Я стараюсь на разминочных пропердеться, чтоб на тяжелых рабочих уже было нормально всё.
ps херовенькое бинго
так примерно почувствовал вероятность, что сижу со стронгменом в одном треде? да, я телепат - могу на расстоянии угадать сколько у тебя легких в груди, например
>не у всех рост два метра
>мне 24 года
Да ты же просто тупой, без негатива.
>В данном случае нет ниакой разницы какой там рост. Исключение если человек реально карлик 140 см ростом. Что для роста 165 см, что для роста 195 см надо весить килограмм 75 самый минимум просто чтобы функционально вывозить силовую тренировку с тяжелыми базовыми упражнениями. И, да, при такой небольшой массе похуй будет при этом лишний жир или нет
Соглашусь. Меньше 70 у нас в селе называлось "бараний вес", ибо при меньшем весе ОЧЕ тяжко исполнять русские народные забавы типа переноски 50 кг мешков на плече из пункта А в пункт Б.
а у нас в селе, когда властелин колец из города привезли, так мужики потом волосы на ногах пытались отращивать и напоказ выставлять. волос на ногах нет - так и не мужик
>а у нас в селе, когда властелин колец из города привезли, так мужики потом волосы на ногах пытались отращивать и напоказ выставлять. волос на ногах нет - так и не мужик
Дык я серьёзно. Батя забухал- а ты таскаешь, и не ебёт никого, можешь ты их таскать или не можешь, грузчиков не завезли.
да у нас в селе тоже телег да саней не было и тупые все были, даже салазки-полозья не могли сколотить и жиром смазать. я вообще не удивлен, что им голову так фильмом питера джексона разъебало
ванька-жиробас еще, помню, нашел себе постер стронгменов этих ваших так все орал, что он стронгмен, буржуйку бабки своей все таскал по полю(тяжелая сука, 35кг) в позы всякие вставал. потом еще мел повадился есть - насыплет, бывало, в коробку, наклеит на не нее наклейку из жвачек, и мел жрет. и вот ведь - без наклейки на коробке не ел. потом совсем тронулся, когда ему брат журнал привез, и все нам про генетику рассказывал каждый день, мол, в журнале американском прочитал и там сказали, что некоторые люди по генам как лошади и запрячь себя нас просил. мы один раз запрягли, да тот через пять метров сказал дышать не может. с генетикой потом так от нас и не отставал - года два еще ходил с тем журналом и коробкой мела с наклейками. жиробасом мы его звать перестали и звали всем селом ванька-стронгмен
Я просто новенький 24 лвл и не знаю о местных знаменитостях
> Имею вот такую всратую тушку, с понедельника начну ходить в качалку. Какие советы можете дать, мне вообще есть на что расчитывать в зале или все плохо?
Всем есть на что расчитывать. Но бери интервал месяца в три и потом делай следующюю фотку для сравнения, потом через три месяца ещё одну и тд. Сразу расчитывай заниматься вдолгую, максимум свободного веса, минимум тренажёров.
обычная тушка. советы - никому в принципе в зале ни на что рассчитывать не надо, кроме обычных результатов. не мечтай, что превратишься в шварцнеггера через ик-пук вау-советы и спортпит, который тебе посоветовали фитнес-пиздаболы с ютуба или шизы с двача. просто делай разные упражнения максимально технично с посильными нагрузками и кушай правильно
Да я от малоподвижности ухожу, просто думал может даже по дефолт фотке опытные люди что-то увидят хз в плане внешних перспектив
тебе нужны мнения нормальных людей, которые ты никак не проверишь и ты решил спросить на дваче
ты (((дебил))) или ((((((((тролль)))))))?
Это местный шизофреник, который умудряется срать в нескольких тредах одновременное. Не тренируется и пропагандирует мифы из 90-х, при этом не различая бб и пл. Крайне агрессивен и токсичен, если начинаешь задавать ему неудобные вопросы или не соглашаешься с ним. Быстро сливается в споре, так как кроме манямирка за спиной ничего не имеет.
Вот наинагляднейший пример его творчества: >>2625823
>да у нас в селе тоже телег да саней не было и тупые все были, даже салазки-полозья не могли сколотить и жиром смазать. я вообще не удивлен, что им голову так фильмом питера джексона разъебало
Ну вот тебе типичная прикладная задача- есть мешок с зерном, есть ты, есть дробилка. Приёмный раструб дробилки в 2,5 метрах от земли, к нему ведёт наклонный трап. Моё действие было- развязываешь мешок, сжимаешь ладонью горловину мешка правой рукой, подседаешь, левой рукой берёшься под низ мешка, подрываешь его на правое плечо горловиной вперёд, идёшь по трапу, раскрываешь горловину и ссыпаешь зерно в раструб. А чё бы сделал ты, просто из интереса?
Узнал себя, свынь???
какие-то загадки имама в разделе про спорт начались. ебануться
а если несколько раз сходишь имея бараний вес, от которого якобы зависит сила, и загрузишь порциями по десять кило - в селе смеяться будут? потратишь ценное время жизни, которое на вечер отведено под ебание овец? че ты мне мозги своей хуйней пудришь?
>а если несколько раз сходишь имея бараний вес, от которого якобы зависит сила, и загрузишь порциями по десять кило - в селе смеяться будут?
Ходи. Тока нахуя? Мы с посонами уже давно на речке купаемся, а ты зерно из мешков в вёдра ложкой пересыпаешь.
> А чё бы сделал ты, просто из интереса?
Я бы нажал несколько раз на экран смартфона и социально тебе подобный привёз бы мне готовый продукт. А что?
>Я бы нанял за копейку тебя, холопа. А что?
>>2625952
>Я бы нажал несколько раз на экран смартфона и социально тебе подобный привёз бы мне готовый продукт. А что?
Дык я тогда заберу себе у вас кубики пресса. Не жалко?
Ты только говна можешь из сельской параши забрать. На большее ты не способен.
Рамилка Логинов, ты? Я узнал тебя по твоему толстому пузу. Зачем ты меня тогда оскорбил в дискорде за плохой микрофон?
Вот ещё некоторые качки которые меня вдохновляют
бля открой ютуб и посмотри анализ этой параши, 30% там от заявленного белка
Пока делаю круговую треню на все мышцы по 5 подходов 2 раза в день. Единственное белка тут толком не набрать, типичная совковая диета выходит с каклетками и гречей
А в чём проблема вернуть силовые? У тебя же там хуйня уровня 60х5 в жиме.
ванька-стронгмен? ты что ли? иди зерно таскай в дробилку, опять в своем интернете от работы отлыниваешь
>>2626024
это какой есть. какой жим, чего, куда. кистевой эспандер 30кг очком жмешь 10 раз? так это мощно вообще
прежде, чем местные лохи и левочки тебе скажут, что ты лох и девочка с таким весом жима лежа, повторюсь - какой есть прогресс, делай дальше, не парься, молодец
Да больше вопрос можно ли по этим цифрам понять что я что-то не так делаю? Или как есть норм.
Учитывая то, как ты тренируешься - это великолепный результат! Продолжай в том же духе и будешь выглядеть как пикрил, удачи!
У меня 90 рабочий... Просто уже месяца три назад выпадал на месяц из-за болезни, пришлось долго дрочиться до прежних показателей.
>>2626027
Ну нет, я отдыхать приехал, а не этой залупой деревенской заниматься
так отдыхай, заебал. ну и делай резинку, анжумання, если хочется физкультурного дрочева
за месяц не теряется нихуя. и за три особо не теряется нихуя, что сложно восстанавливать. у тебя какая-то паранойя спортивного теоретика, меньше думай про деление мышечных волокон метаболизм время отдыха
35 лет
185 на 82
Раньше был кокочался, максимум был 90кг
Сейчас решил потихоньку возвращаться, пока дома турничок отжимания и гири
Решил взять добавок, есть креатин и протеин
Пообщался с чатгпт вот посоветовал
Рейт пожалуйста, советы и обоссыывние принимаются с радостью
Питание вторично. Первично правильная тренировка. Родиолу розовую, блядь, он экстрагировал в баночку. Охуеть. У меня знакомая баба была вице-чемпион по женскому бб на твоём острове, у тебя ж в шекелях прайс, у неё не было денег на это говно. Витамины да протеин.
>Родиолу розовую
Я бы загуглил на авито, чтобы прислали в мешке этого говна с Урала, и вываривай в воде, и пей. Этот способ намного эффективнее для питания.
Природный адаптоген, есть такое собирательное название этих веществ.
Да похуй.
это забыл заказать
С самосопротивлением. Стоя держишь ладонь на черепе, наклоняешь голову, и сопротивляешься рукой. Сопротивление можно регулировать, это даст оразное количество повторений. Полезно очень для шеи.
Посмотри на канале боевых ботаников был видос с павлом бадыровым, где он целый час рассказывает про тренировку шеи с подробным разбором плюсов и минусов разных упражнений.
Ничего не заменит правильного питания, а с ним и добавки не нужны.
Нахуй вообще тренироваться, если ты за месяц все результаты теряешь. Я 130 кг как потянул в 15 лет, так и в 30 лет смог это сделать после 10 лет без тренировок.
на дваче смеяться над хуевым будут. какая-нибудь омерзительная интернет-быдлятина типа конана будет обзываться
1. Следуй программе тренировок.
2. Следуй плану питания.
3. Спи больше 8 часов в сутки.
Все остальное неважно.
может у человека медикал кондишен. черви-паразиты съедают за месяц все мышцы. надо срочно закинуться бцахой и позаниматься по йоба-программе чемпиона ебубонева
но про медикал кондишен не шутки нихуя. то, что теоретики любят поголовно игнорировать в своих узкоконтекстных дебильных рассуждениях - болезни, аномалии, индивидуальные моменты
чтобы смеяться над другими, пока жмешь от груди писят кг раз в неделю или лифтишь стописят над своей жирной тушей будучи не в силах сделать разводку в сторону с пятью килограммами
Че добавить ?
>>2626109
Мне привозили лимонник с дв, сейчас нет возможности
>>2626110
Тебя тоже убью сука будешь пиздеть)))
>>2626126
Правильно питаюсь, яйца утром, днем лосось или курица, вечером йогурт с орехами итд итп
И прот иногда
>>2626134
Вы уникумы какие то. Я тоже если месяц не занимаюсь, то нм месяц назад откатываюсь. И если ты с первого раз потянул 130, то тут как раз ничего удивительного в том, что через 10 лет смог опять. Вот если бы ты к этим 130 год шёл и потом на 10 лет бросил и опять потянул - это пиздец странно.
Это местный ТА-шизик-пидорашка. Он в каждом треде срёт и всех учит как делать правильно, при этом сам не занимается.
Колоссальная разница. Очень сложно что-то делать, когда не видишь результатов. Это приводит к перманентной демотивации и непониманию, зачем вообще всем этим заниматься, если прогресс исчисляется в районе погрешности.
Гиревик, тяжелоатлет, стронгмен, армрестлер, фехтовальщик, лучник, паркурщик
Зачем представлять твоё ебало? Обычное ебальце зумера-кастрата у которого случается обморок от одного вида становой тяги
>Обычная программа продвинутых людей, тренирующихся 3 раза в неделю и не ебущих организм базой
Откуда тебе знать, какая програма у продвинутых людей, додик. Ты же и 100-ки не пожал ещё, это заметно по тому бреду, что ты несёшь.
>Ну и как ты оцениваешь это?
Мамке своей нукать будешь, чмо. Твоя задача смотреть и слушать как тренируются другие. Рассказывать что-либо начнёшь с уровня, когда сможешь пожать 1,5 своих веса раз на 5 и столько же присесть-потянуть раз на 10.
>Очень удобный ответ. Так отвечают, обычно, пидорашки,
Без понятия кого ты так называешь, но кого вообще волнует о чём бредит очередной студентик
пруфай, что сам продвинутый. а то по твоим же рассуждениям твои слова не стоят нихуя, получается
>когда сможешь пожать 1,5 своих веса раз на 5 и столько же присесть-потянуть раз на 1
да, какой-то та-пидорас, судя по всему. разводка в сторону на среднюю дельту у тебя сколько? с детской гантелей сможешь сделать? на брусьях свою жирную тушу сколько раз подтягиваешь? два?
Сиськи 100% не вырастут. Вырастет газообразование и это единственный эффект данного комбикорма, покупать его не стоит. Хочешь белковую добавку - купи сыворотчный протеин.
О, ТА-шизик очнулся. Сколько у тебя сегодня планируется высеров и в скольких тредах?
Бери! Разве на ВБ будут пиздеть и продавать шляпу? Там же купи себе кроссовки в 1/10 от их рыночной цены, это дураки только переплачивают
Нихуясебе ты добавок набрал для тренировок на турничках! Добавки можно и вообще без занятий спортом есть, но на какой тренировочный эффект ты рассчитываешь занимаясь хуетой с турниками...
Если ты боец, то нет. Единоборства не про здоровье, а про результат. Когда важен результат. Чисто для себя шею лучше не трогать тяжелее, чем упражнений с самосопротивлением + силовые упражнения вроде становой и тяги дают нагрузку в т.ч. на шею
все, пиздец. гвозди и шурупы теперь никогда больше не буду на вб брать. только брендовые от американских фирм в качественных аналогах вб
>разводка в сторону на среднюю дельту у тебя сколько?
Ох, бля! Ну и ебанько! Внимание, додики! Поймёте почему такой вопрос мог задать только теоретик толком занимающийся в зале?
>на брусьях свою жирную тушу сколько раз подтягиваешь?
Ахах! Додик перешёл в нападение, решил похвастаться своими детскими рекордами на брусьях-турнике. Бедолага, я и там подтянусь-отожмусь больше, чем человек с телом ребёнка. Что на разы, что с весом.
я два блина по 2.5 смотал изолентой обмотал их ещё сверху вонючей футболкой и вот эта конструкция кладётся на кочан и потом нужно ещё как-то себя расположить на кровати и сука неудобно пиздец. просто говно. но это всё ещё лучше, чем самосопротивление где ты хуй пойми с какой силой давишь вообще
Да брось. Ты ведь даже не занимаешься. Твой максимум это пельменей с мазиком навернуть, не более того.
Г-спода или Иисуса Христа? Это один и тот же или разные ?
вот это баттхерт жиролифтера, конечно
>я и там подтянусь-отожмусь больше
пизди-пизди мне, колобок. в интернете я и тебя с твоей штангой жму от хуя тыщу раз
Три года я тренировался, даже отжаться не мог, какие там 130 с первого раза.
>Он в каждом треде срёт и всех учит как делать правильно, при этом сам не занимается.
Ты сейчас описал 100% физача.
>Очень сложно что-то делать, когда не видишь результатов
Отсутствие результатов и не такой быстрый прогресс, но все же прогресс, это разные вещи.
Толк в том, что если человек регулярно бегает - икры у него будут в тонусе и достаточного объёма; если человек регулярно делает базу - аналогично будет с шеей. А если задача не просто иметь шею размером пропорциональным всему остальному телу, то стоит 20 раз подумать потому, что там есть подводные и перекаченные мышцы шеи чреваты головокружением и головной болью.
А если не в интернете, то что? Такие же чмошники даже в зал придти бояться, а найдя в себе силы и не обоссавшись на входе - все 30 минут своей тренировки дрочат тренажеры
Нет. На этапе новичка результат должен быть ярко выраженным, а не "все же прогресс".
Если ты за первые 3 месяца имеешь "все же прогресс", то явно делаешь что-то не так.
Лично я на ВБ вообще ничего не беру - это же рил помойка для нищих, где надо изрядно поковыряться чтобы найти приемлемый вариант... Самый тухлый из всех маркетплейсов рассчитанный на жителей депрессивных регионов, которым экономия 1000 рублей важнее, чем часы скролинга при выборе из говна и кто покупает паль
Икры достаточного объёма от бега/велосипеда/плавания/etc. это генетическая предрасположенность, как у чела в этом посте >>2624845 →
Поэтому совет про становую и шею это максимум бред и чтобы там хоть что-то выросло понадобится становую дрочить лет 15-20.
>а если не в интернете, то что?
а не в интернете ты развыебывавшийся жиролифтер, что. веди себя нормально, мистер оземпиколимпия, а то умный дохуя
>>2626226
некоторые еще прогресс не умеют оценивать свой. некоторые и со стороны не умеют. у новичков не только прогресс, но и фиксация на нем. не видишь прогресса - ну позанимайся как-то по-другому, поделай точнее, прибавь веса, перейди на другие упражнения - нет, блядь, надо зайти в какой-то загон долбоебов, считать количество магния в лобковой кости и по формуле еблуфериньо вычислять прогресс роста внутренней части дрищеикры
так протик их поста и на озоне продается. или надо брать только на спортивных маркетплейсах?
Новичку, кому же ещё? Он же совершает обмен с телом - время и усилия на результат. А если результата нет или он крошечный, как в его случае, то необходимо срочно что-то менять.
Хочу пойти на турники и составить программу на них. Завтра пойду делать пробный замер, от которого буду составлять план подтягиваний. Так вот, 2 вопрос со скольки подходов начинать? Двух или трёх? Хочу сделать почти на максимум повторения а потом сделать -2 и постепенно подниматься. Норм?
Пики отклеились сорян
это ты нам задаешь вопрос, в котором нам неизвестна твоя физическая подготовка(сколько ты сча подтягиваешься), жиробубель ты или дрищ. да и вопрос странный - ты спроси еще как какать. попробуй по-разному и посмотри как тебе нравится, и как у тебя получается
я делаю три подхода - 1 и 2 процентов на 70 от максимума, 3 подход сколько смогу(процентов 40-50 это получается)
А какая разница, химики они или не химики, что тебе это даст?
второй натурал мб. он не шибко впечатляющую форму-то имеет. первый химик, скорей всего
энивей, не ожидай от турника такой формы. я хуй знает сколько лет с утяжелениями дрочиться надо, имея подходящую генетику, чтобы так на турнике раскачаться делая хоть горизонт с гирей
>2
на груди у натурах так вены не лезут. у него с венами вообще хуй пойми что происходит
больше сделаешь - второй подход будет хуевый, третий совсем хуйня. мне нравится делать три-четыре относительно ровных подхода - по моим ощущениям так результат у меня лучше всего
напампился так, что грудь неествественно порозовела и вылезли вены, которых там быть не должно?
> (сколько ты сча подтягиваешься)
Максимум 5, дрищ
> я делаю три подхода - 1 и 2 процентов на 70 от максимума, 3 подход сколько смогу(процентов 40-50 это получается)
Вот это я называю замером. И что есть результат в количествах от таких трень? Суть в том, что ты делаешь замер а потом делаешь в формате 3×3, 3×4, 3×5, 3×6 СБРОС 4×3, 4×4, 4×5, 4×6 СБРОС и так далее. Пробовал или изначально хуйня? Я хочу так, чтоб на плато не выходить
>>2626250
> на груди у натурах так вены не лезут
У него может расположение просто такое и они близко к коже расположены. Типа генетика, хуй знает
только что делал упражнения на верх с ошибками, перенапрягаясь или тупо перед фоткой стаял напрягал верх в какой-то уебанской позе, чтобы все пережалось, взбухло и, постой он так, вообще бы посинело >>2626251 все правильно сказал
>Вот это я называю
клево, что ты сразу выделил, что это какая-то чисто твоя математика и метода
да, я примерно такие варианты пробовал. не суть важна прям программа или формула, я думаю. т.е. я просто в какой-то момент чувствовал, что идет легко и понял, что надо в общее число добавить по 1-2 отжимания в какой-то момент. да, оно так растет
хват еще меняй, когда вдруг затыки происходят. я постоянно подтягивался разным хватом или менял подход - то медленно и технично, то грязно, быстро и на максимум повторов
>расположение просто такое
так да. может он аутоасфиксиофилией ток что занимался или кони двинет после фотографии. вены в этом случае ни о чем не говорят. ладно бы у него была совсем дикая венозность на минимуме жира еще, например(и то - ну может липодистрофия у человека, че)
А теперь ты смотршь на шеи пауэрлифтеров и уходишь нахуй.
А ты не пробовал фильтровать такого рода товары? Озон тоже, кстати, говно. Просто там уже попадутся варианты и поинтереснее, но ты очевидно выбираешь по фильтру начиная с самых дешевых
Вроде весна давно прошла...
Постит форму уровня МС по ПЛ или призёра региональных чемпонатов по ББ и спрашивет можно ли сделать такую форму на турниках и натурально... Да конечно можно, начинай!
что у них с шеями? вот чел на пике чемпион по пауэрлифтингу из гугла
>>2626259
а ты размышления свои не пробовал фильтровать перед письмом? что ты нам хочешь сказать своими эссе о маркетплейсах и нищите? сформулируй не как дурак, пожалуйста
Дружище, в нашем мире нет ничего невозможного. С таким настроем саночки далеко не уедут
да, я знаю такой прот. брал его, ел, потом хуй забил никаких измнений не заметил. ну прибавишь ты на хорошем проте внатураху 2, 3, 5кг. ну будешь без него меньше на эти кг - разница небольшая, экономия и отсутствие необходимости поедать какую-то хуйню приятные
Ага, вот поэтому новички скачут с программы на программу каждую тренировку, а потом бросают и сидят на дваче, рассказывая, что все кто накачался химики. Охуенный план.
некоторые еще жрут как не в себя при этом и говорят, что они лифтеры
Если ты занимаешься пауэрлифтингом, то ты лифтер. Ешь ты углеводы или нет, жмешь ты 250 или 50. Проблема в том, что местные "лифтеры" не занимаются чем-то кроме капчевания у мамки из под юбки.
>>2626277
может эти персонажи просто думают, что пауэрлифтер это когда жирным на лифте ездишь вместо хождения по лестнице я хз
Что ты имеешь ввиду под "той же одеждой"? Типа прийти в шортах и футболке, потренироваться в них и уйти в них же?
>Если имея пузо человек подтягивается раз 15, отжимается раз 25, бегает 3 км минут за 15, жмёт свой вес раз на 10 и столько же тянет/приседает с 1,5 весами, то всё у него ок.
Ну тут же прям дауны сидят, пиздец
У человека на фото не наблюдается ассиметрично недоразвитой шеи, всё в норме и не выпадае из общей картины
>Если имея пузо человек подтягивается раз 15, отжимается раз 25, бегает 3 км минут за 15, жмёт свой вес раз на 10 и столько же тянет/приседает с 1,5 весами, то всё у него ок
Нет, не ок. Почитай про вред ожирения.
ИЧСХ, они правы. Потому, что действительно можно иметь лишний вес занимаясь пауэрлифтингом. Однако это совершенно необязательно и правильное сбалансированное питание принёт профит и в ПЛ
В моём зале обычно все бросают свои тренировки выстраиваются в линию и инспектируют каждого входящего. Потом смеются и тыкают пальцем. За то, что пришёл и не переоделся могут обоссать. Это не точно, но ты лучше не ходи в эти залы, там беспредел ужасный
не выпадает, будем надеяться, у тебя прямая кишка при ходьбе от твоих жиролифтов
>>2626287
никто не говорит, что нельзя. это сумасшедшие жиробасы от шизы придумали шеймить в треде легковесов, изобретать какие-то теории и стандарты. кек-то весь от местных жиролифтеров, у которых чердак едет. с массивных пауэрлифтеров без говна в голове никто и не смеется - им только уважение и на жир их похуй вообще сколько его там
Ожирение - это гормональное заболевание. Наличие живота не означает проблем с гормонами. Просто 16-летним андрогинам невдомёк, что много мужчин занимающих лидирующие позиции в спорте высших достижений имеют выраженный живот. Не только в чисто силовых видах спорта, но даже в боксе, например
Я сказал тебе почитать про ожирение. Если считаешь, что преисполнен знаниями, и больше не осталось ничего, что тебе нужно знать, то не читай - это не приказ, а предложение.
>придумали шеймить в треде легковесов
Дрищ, но ведь ты не легковес, а просто дрищ. Леговес ведь помимо небольших габаритов ещё и показывает результат в своей в/к, а ты просто дохлый потому, что ешь мало
>с массивных пауэрлифтеров без говна в голове никто и не смеется - им только уважение и на жир их похуй вообще сколько его там
То есть ты просто завидуешь.
Рановато тебе советы другим давать, детёныш. Для начала зайди хоть в какую-нибудь спортивную секцию и посмотри как там выглядят тяжеловесы. Вот тебе пример как люди имеющие живот не просто показывают силовые результаты, но ещё и сочетают их с прочими физическими качествами и техническими навыками. Видимо, им срочно бросать свои занятия надо и худеть, потому что додики с двача считаю это проблемой.
Просто ору с ебанько! Сначала орут, что ББ и производный от него фитнес - это очень плохо потому, что якобы не развивает функционалку, а потом бредят по поводу внешности спортсменов предпочитающих развивать эту самую функциональность и упрекают, что с весом 90-100+ они не выглядят как билдеры
>Рановато тебе советы другим давать, детёныш.
Я давал совет? Кому? Когда? Где?
>Леговес
че, жиробасина, уже в кнопки не попадаешь? я про это и говорю, что ЛЕГОВЕС еще и результаты показывает, пока ты пиздишь
>>2626298
адеватным про пауэрлифтерам? нет, зачем, я с ними не пытаюсь конкурировать. уважаю - да, конечно
жиробубель, ебаный тебя в кабину. с тобой никто не спорит, что в спорте немало людей с весом. тебе объясняют, что твои фантазии, что ты с ними имеешь что-то общее и о жир - ты спорт - это у тебя сигналы в мозгу через сало уже куда-надо не проходят
Везде, где пишешь. Потешный додик у которого кроме фантазий и самодельных теорий "как накачаться" ничего нет. Вас тут целый блядский выводок, похоже.
Объясняешь, что основа-основ любой силовой тренировки - это базовые упражнения: приседания-жимы-тяги. Не хотят приседания-жимы-тяги? Ну, ок, меняйте на другие вариации этих движений и набирайте необходимые объём и интенсивность в других многосуставных силовых упражнениях. Тоже не хотят! Ведь это же тяжело и поменяв приседания на Гакк-тренажер выясняется, что там тоже тяжело, так ещё и надо бы дополнительно поделать ещё упражнений вместо одно приседа. Вместо всего этого додики копают какие-то теоретические выкладки, которые неизменно, просто 100% обязательно должны оправдывать их немощь и лень.
Говоришь, что-то типа: ок, если решили, что ваши базовые упражнения на мышцы бедра - разгибания и сгибания в тренажере, то поделайте, вдруг выстрелит. Тут же отваливается 50% шизов, которые так и будут планировать поход в зал годами, а оставшиеся 50% потренируются неделю или месяц, а потом у них возникает новая теория.
Бегал тут один ебанько с книжками Т.Бомпы и взвизгивающий, что силовые тренировки надо планировать с предельной точностью и именно по методикам из книг Бомы, никак иначе. Где он? Где этот чудесный атлет с телом греческой статуи или это МС по ПЛ или чем он там занимался? Обосрался и сбежал, может выдумал новую теорию.
Сейчас тут семенит ещё один чмошник с какими-то теориями "стимулирующих повторений" RIR, другой душевнобольной вообще предлагает набирать углеводы из зефира и будто бы не будет разницы.
Дебилы, сука! Вы бы перед построением своих ахуенно заумных теорий попробовали хоть годик позаниматься по чужим программам, хорошо известным и эффективным. Нихуя! 9 из 10 зумеров не способны проявить дисциплину, терпение и сконцентрироваться на занятии в течение даже 12 месяцев! Просто чтобы ходить в зал 3-4 раза в неделю и следовать программе от А до Я.
твой вопрос максимально бесконкретный. кто придет? жиробас с пятью годами спортзала? нормис с диабетом? дрищ начавший вчера? и даже внутри этого все может оказаться еще более индивидуально. зачем тебе эта инфа? не будешь даже пытаться, если это долго?
ебтвою тебя пробрало. у меня и теорий никаких особо не было в треде, у тебя зато целая инфа, в которой ты шаришь примерно как школьный физрук - читал и сдавал в шараге, но мозга нет
про то, что ты обосрал - согл, да, это такие же сорта говна. физкультурный бросаенс, охуительные теории
я с тобой срусь только про твою выдумку того же сорта про легкий вес, из-за которого твоя жирная дтушонка завелась
Хуя задушил. Ну лан, придет дрыщ, не умеющий подтягиваться вообще, максимум один раз дотянуться и все. А теперь твоя очередь, сколько потребуется времени и сколько сам делаешь на максимум?
Мне просто приблизительно, если это займет много времени я не сольюсь.
сейчас я мало сделаю. раз пятнадцать. перестал подтягиваться много, как-то тошно потом после подтягиваний. много когда подтягивался - подтягивался по дохуя раз, спокойно по 25 раз три подхода. с возрастом как-то после пятнашки стало подташнивать или типа того, я теперь подтягиваюсь в кайф просто 10-12 несколько подходов и мне норм
когда начинал с нуля, то у меня ушло дойти до десятки полгода-год наверн(точнее не помню - давно было). было сложно начать подтягиваться три раза. потом долго шло очень до 6-8, потом до 10 дойти было непросто, а после как-то легко все скакнуло до 15. потом я подзабил, вернулся к этому через годы и со средними усилиями дошел до 20
такая история. занимаясь долбоебскими гаданиями, ставлю, что у тебя уйдет полтора-два года на это. ну если совсем ебнешься на этом и будешь занят целью осатаневши ну год-полтора
> основа-основ любой силовой тренировки - это базовые упражнения: приседания-жимы-тяги
Со сколиозом нельзя, ибо осевая нагрузка. Дохуя других упражнений нельзя, особо альтернатив не найдёшь. Я блять 4 месяца дрочил в зале пытаясь избегать нагрузок на позвоночник и знаешь что? НИ-ХУ-Я, 0 результатов, поэтому не тебе пиздеть о том что там кто то что не пробовал. Это сугубо бля вопрос генетики, жиробубельство в том числе, а тебе с генетикой повезло вот и пиздишь кучеряво, что мол сами виноваты, и не пробуете. Пробую, сука, пробую. Но ты всегда будешь кричать "врёти" и убеждать что "всеещё нидастатачна". А сколько надо 10, 20 лет подождать и мечты сбудутся? Кончай уже злорадствовать тут, поняли мы что у тебя все заебись и ты самый спортивный и вообще лучший из лучших
>2, 3, 5кг. ну будешь без него меньше на эти кг - разница небольшая
нихуя себе небольшая разница в мышечной массе внатураху
ну пять дохуя, конечно, но это я как сказочный потолок уже сказал. я к тому, что два-три года сходить с ума ради этих 2-3кг и жрать порошок со вкусом молока с озона, приобщаясь к церкви теории правильного спорта - ебал я какое счастье. но это личный выбор каждого, конечно
Посмотрел, обычные шеи, ничего выдающегося. И ради этого надо таскать 300кг становые?
Они скачут по той причине, что не понимают как тренироваться и не видят результатов, потому что эти программы составляют люди, которые ничего не понимают в наращивании мышц.
количество повторов максимальное хочешь увеличить - мало ли. тогда надо по дохуя раз подтягиваться. если чисто по приколу подтягиваешься или быть в тонусе - канеш похуй, хоть пять раз подтягивайся(особенно, если весишь 80+) - ащщще похуй кто тебе че скажет кроме ебанатов
>"стимулирующих повторений" RIR
А это не разве не западная концепция, которой придерживаются 99% ббшников натуральных?
Ну а остальное тот ещё бред, конечно. Ты тот самый ТА-шиз?
Так а толку с твоих пробований, если ты не понимаешь принципы мышечного роста?
а разве ты прав? или он прав? люди как-то и без ног накачиваются, да. но как ты становую будешь делать с хуевой спиной и, возможно, еще чем-то - хуй знает. с заболиваниями влияющими на метаболизм - тоже хуй знает. почему кто-то прав в какой-то эзотерической хуйне в этом треде должен быть? поч нельзя просто заниматься и балдеть то?
Ну, вообще, пуверлифтер в большинстве случаев - это либо карлик, либо жырнич, либо и то и другое. А уж лифтер ростом 180 и выше, но не жирный - это все равно что единорог, либо химзавод лютый, потому что с таким ростом требования по количеству мышечной массы чтобы поднимать сопоставимые веса даже с гномами вырастают многократно. И даж высокие мутанты уникумы заряженные по уши все равно по коэф. в лифтинге не очень результаты показывают и они все уходят в стронгмены.
Летом перед 10 классом научился месяца за 4 подтягиваться 25 раз по известной рофлопрограмме, которая тогда ходила на двачах. Уже в более зрелом возрасте, пару лет назад, начинал ходить на турнички каждый день и тоже по этой программе прогрессировал несколько недель. Думаю, если бы не забил, могло бы идти и дальше, но получалось медленнее, некоторые недели повторял по 2 раза. Сейчас раз 8 максимум подтянусь, но я и всего 2 раза в неделю в зале подтягиваюсь несколько подходов и все, так что закономерно.
Начнешь дрочить турники каждый день - будешь подтягиваться больше, тут все очевидно. Как-то же люди вон бьют рекорды гиннеса на миллион подтягиваний за сутки.
>становую будешь делать с хуевой спиной и, возможно, еще чем-то
А зачем? Без неё обойтись не вариант?
>поч нельзя просто заниматься и балдеть то?
Балдеть от чего? От смешных результатов? От прибавки на руках в 1см за 2 года тренировок? От бесконечных раздумий: "а нахуя я этим вообще занимаюсь"?
Зачем вообще в хал ходить? Можно и от стены поотжиматься дома, результат будет +- похожий и балдежа не меньше.
>От смешных результатов
кому смешных-то? тебе? не похуй ли?
человек, у которого совсем не идет по обоснованным причинам к результатам, которые тебе смешны, должен для тебя обколоться и удивить? ты хуйню делаешь сча - навязываешь людям какие-то ориентиры, вместо того, чтобы замотивировать получать удовольствия от процесса, имея удовольствия от которого они втянутся и разберутся, если не тупые. тупые - пизда, будут тут годы сидеть говорить про бараний вес, гормоны, хуйню всякую
Шиз, уймись, есть много причин, по которым люди ходят в зал, и стать боровом - далеко не первая из них
У 95% людей причина одна - хорошо выглядеть.
>>2626365
>замотивировать
Замотивировать их могут только их же результаты. Всё остальное это жиденький пук в лужу, не более того.
Результаты в 1см на руках за 2 года это не те результаты, на которые они рассчитывали. Это провал, тотальнейший провал. Особенно на фоне того, что новички прогрессируют быстро и на любом говне.
Сразу видно, что в каче ты ничего не понимаешь, иначе не писал бы таких глупостей.
Лучше чувствовать себя например для начала
Там может и найду силы в зал перекатиться
Я нахожусь в том положении в жизни что у меня есть деньги но нет сил и времени, вот пытаюсь как то это исправить
>новички прогрессируют быстро и на любом говне
абсолютно все? диабетики, паталогические дрищи, прочие?
ты абсолютный уебок, который распространяет уродливую мотивацию, которая логически ведет к тому, что лучше вообще обколоца - будут САНТИМЕТРЫ
должно быть здоровье, удовольствие и нормальный для человека прогресс. медленный, маленький - похуй. это должен быть здоровый адекватный кайф, остальное - шиза и извращения
>медленный, маленький - похуй
Это такой коупинг? Может проще признаться себе, что ты занимаешься хуетой?
это у тебя коупинг. где твоя банка 50см мяса? колоться-то уже начал или еще все впереди?
Приведи пример программы, которую составил тот, кто понимает в накачке мышц.
Зачем? У нас это будет актуально только лет через 5, так как у пидорашек задержка в развитии лет на 10.
5 уже лет прошло, ещё 5 осталось подождать, тогда и сами всё поймёте. А пока у вас есть хуйня для силовичков - её и жрите.
Приятного аппетита!
А разговоров то было. Типичный фимозный инцел, который выплескивает агрессию на дваче.
Конечно натуралы. Просто кушой и спи хорошо, ну и про тренировоки не забывай.
Я доходил только до 20. По опыту скажу, что тут не только собственный вес решает, но и сила абсолютная. Я долго на 10 подтягиваниях стоял, а как начал с весом подтягиваться, у меня и без них они пошли. Сейчас пару раз в неделю подтягиваюсь, пытаюсь хотя бы до 25кг дойти, там посмотрим, улучшились ли обычные.
Анончик, если бы твоё Селуяновское говно работало, то по нему занимались бы все, кому не лень. Но вот уже прошло 10 лет, а оно как не было нужно никому, кроме колхозного быдла, вроде тебя, так таковым и осталось.
>Y3T
свидетель церкви теории правильного спорта передал нам заповедь от святаго, в которую мы должны верить. спасибо тебе, москвабадская небыдлячья лимита, бесплатного тебе абонемента и вкусного мела в твоей бцаа
Да ерунда, есть и высокие нежирные лифтеры в небольших категориях. И их много достаточно, карликов много как ни странно, в маленьких весовых. А дальше уже обычного роста люди. Просто выигрывают те, у кого больше всего мышц на единицу роста.
На первой просто чел с короткими руками и длинным торсом - генетический мясной голем с идеальными для лифтинга данными. На второй чел очень хорошо позирует, чтобы скрыть широкие таз и талия и не очень развитую грудь. Но сухой и с большими для не самой лучшей генетики руками.
Вот эти тирекс! Интересно, сколько ему нужно добавить в становой, чтобы ручки до 40см догнать?
Ни один из них не занимается лифтингом. По ним видно, что они качаются, а не хуйнёй страдают.
Какой тирекс, у него ноги до колен достают, пусть и в сумо. У большинства намного короче.
Самый обычный тирекс с огромными ногами и смешными ручками.
>Ни один из них не занимается лифтингом.
Это ты как определил?
Ты пьяный? Если локти на уровне пупка, а они у него аж до таза достают, то это уже не тирекс.
Вот - >>2626244 на первой тирекс.
Увидел свинью и так возбудился, что аж начал текст сочинять?
а зачем чередовать? подряд тебе некомфортно? ищещь магический способ стать филом хитом за год?
Подряд. Так можно проработать мышцы с меньшим весом и снизить нагрузку на связки с суставами, ещё и мышцы будут хорошо разогреты.
Ну я чередую, чтобы мышцы передохнуть успели. Подряд например жим+жим на наклонной хуй получится нормально, а если разнести в разные концы трени, то норм. Как тебе комфортнее так и делай.
Так возьми вес поменьше, что у тебя там не получается нормально?
>>2626438
ты вопросы по два раза спрашиваешь, тебе ничего не вредно делать по несколько раз. такой уж ты родился, особенный
Это местный ТА-шизик-пидорашка. Он в каждом треде срёт и всех учит как делать правильно, при этом сам не занимается.
>Странно, что ему дополнительную соль принимать приходится, учитывая, насколько перегружена натрием обычная еда.
Лол, а у меня наоборот. Сижу на дефиците и работаю по 8 часов физически. Сейчас лето и я потею по полтора литра, потому что жарко и на чёрной майке вечером буквально появляется корочка из соли. Насчитал, что мне надо 6-8г соли в день. Пью магний и калий. А вот откуда брать соль я хз, так как не ем консервы, колбасы и полуфабрикаты. Питаюсь мясом, яйцами, овощами и немного крупами типа риса или гречки. Пока спасаюсь предтреном с электролитами сутра. Но так кофеина многовато для меня.
Никак не приходил. Тренировался делая подтягивания в ОФП период, а также для разминки или разминки. Росли с годами сами по себе, профитов в этом упражнении не вижу. Вприципе, в зависимости от техники, хвата и предшествующих упражнений делаю от 15 до 30 повторений за подход 1-2 раза в неделю
Да хоть по 500 подходов. В каче решает качество, а не количество.
Полгодика в зал походи, позанимайся с умом и дело в шляпе.
> решает качество, а не количество.
Ментцер, ты как в тред пишешь, ты же сдох
Ты просто немощный злобный дрищёнок, которые не понимает, что главная проблема в голове. У меня у самого S-образный скалиоз и я уже 20 лет приседаю и тяну. Ноль проблем. Это фактор ограничивающий возможности в спорте высших достижений, да и то есть положительные примеры. Тренироваться с весами 150-170 кг это никак не мешает, но ты продолжай перестраховываться.
шляпу у чела на фотках не видно. но складывается впечатление, что он не прочь ее нам показать
ну чел с фоток на левый чад-пример не тянет. скорее посередине
Это концепция буквально уровня диет из 90х, когда продуктам присваивали "очки" которые можно было набрать за день.
А разгадка, на самом деле, предельно простая и родом эта методика из США. В ултрабюджетных залах вроде Planet Fitness действительно мало свободных весов во избежание травматизма, когда ебанько самостоятельно вешает блинов в 3 раза больше, чем может поднять, а потом бежит в суд. Плюс, у них есть дешевый формат персональных тренировок, когда тренер по сути инструктор помогающий пользоваться тренажером, ему запрещено давать программы от себя, а предписано следовать типовой программе, которая сделана по принципу не навреди и чуть чего, то ссылка на то, что она была разработана и одобрена профессионалами. На выходе имеем 10 вариаций тренажеров, где вес чувствуется везде по-разному + принципиальную невозможность определить 1ПМ в изолированном упражнении + изначальную задачу дать клиенту лёгонькую ОФП нагрузку, которая не дотягивает даже до урока по физкультуре. Это подходит для людей 50+ вдруг решивших на пенсии пойти в зал.
Это не амфетамин, чтобы тебя вштырило после употребления. Нет сил - значит и не надо! Это не каторга, а хобби. Купи себе эллипс да занимайся по утрам-вечерам минут по 40 + гантели-турник прямо дома. Ну всё как бы... Для поддержания хватит, на рост надеятся не стоит
ммм... провинциальный лошок дрочащий на Омерику! Вот там-то огого! Вот там-то методики! При том, что советская школа ТА была лучшая в мире и там действительно научных методик было разработано как нигде. Весь мир вдохновляется трудами советских методистов перенося их на свой вид силовых тренировок: от кроссфита до ББ. Один воинственный, прыщавый додик наяривает на методики созданные для умственно отсталых представляя, что накачается по ним. Нихуя подобного! Как был жалким дрищем, так и останешься.
Вприницпе любую методику можно оценивать на предмет противоречия с советской школой. Если что-то радикально идущее в разрез, то в 9 из 10 случаев будет хуета и наоборот. Все эти Вендлеры и прочие по сути повторяют методики из СССР
Додик, так и по этой "западной" программе надо делать базу, лол. Я-то думал теоретики что-то новое придумали, а ты обычный промытый дрищ, которому главное чтобы "не наше". Понятно... Ну в Омерике оно конечно, всё иначе...
Это вопрос или утверждение? Можно подряд, а можно чередовать. Как удобнее. Лучше всего сначала сделать базу, а потом чередовать изоляцию. В твоём примере можно сначала сделать жим лёжа, потом бицепс со штангой стоя - это два базовых движения в тот день. Третьим сделать какой-нибудь тренажерный жим и следом бицепс в блоке или тренажере. Однако у тебя может быть отставать бицепс и тогда вовсе можно вынести вначале все упражнения на бицепс, а потом уже на грудь
а с каких пор омерекадрочер хуже совкодрочера и они оба не хуже пидараса, кстати?
Что ты, долбоёб, имеешь против базы? Спокнись, хуесосина.
А какая разница тренажеры или не тренажеры, если по этой концепции ты должен доходить до отказа/околоотказа?
Колхозан, никто не дрочит на совок. Тебе говорят, что где реально вкладывались в науку по этому направлению, так это в СССР на госуровне. Больше по сути нигде не было и нет столь масштабной именно централизованной, системной научной работы. Все эти методы циклирования, переодизации, специализации тренировок придуманы именно советскими методистами-теоретиками на кафедрах за госсчёт. Уже потом их в популярной литературе 90х адаптировали и рассосали до уровня книжек вроде "Культуризм по-нашему...", где убрали теорию и просто с небольшими пояснениями расписали, что надо делать по шагам.
И это реально работает! Без всяких гипотез, уже по 1000 раз экспериментально доказано, что следуешь тем программам в точности = гарантированно растёшь первые 1,5-2 года занятий
Ну там реально огого. Многих ты знаешь атлетов из нашего региона с про-картой или мировых звезд фитнеса?
Одни силовички, да циркачи...
>на высоком уровне
>больше нигде
совкодрочер, спок, кровавый коба там уже в могиле икает и малафью твою с усов вытирать не успевает как лихо ты дрочишь
ру спортсменов дохуя, на самом деле, но не факт, что они занимались по проперженному их дедом учебнику все
С прокартой дохуя. Победителей Олимпии среди них правда нет. Зато есть победители ОИ по ТА и ЧМ по ПЛ, а это тоже немало. Только речь не о гражданстве, а о методиках, которые точно также очень активно применяются в ББ независимо от страны
Да и вряд ли физкультурникам интересна кухня профи ББ. У них своя тема далёкая от лайфстайла как у Арнольда из "Качай железо" + надо понимать, что их актуальные тренировки сиьно отличаются от тренировок на начальном этапе.
Если спуститься с небес на землю и посмотреть на простых любителей выступающих на Чемпионатах Москвы, России, то там вполне себе традиционные методики, котоые тут называют "дедовский учебник". Дедовский он может и дедовский, но рабочий. Если на нём можно накачаться до соревновательного уровня, то до пляжной формы и подавно. Лично мне больше и не надо
>И это реально работает!
Но только на одаренных атлетах с уколами в жопе.
Толку с этих методик? Роста мышц на них практически нет, ТАшники без генетики и уколов выглядят как обычные доходяги, либо жирничи. С таким же успехом можно по методу Милона Кротонского заниматься с быком, вот только зачем?
ммм... Вот оно что! Оказывается только у нас используют АСС, а вот в святой Омерике нет, все натуралы с банками по 50 см и 7-10% жира круглый год. Разве будут эти ребята пиздеть на ютубе? Нет конечно. Просто у них новейшие методики...
Дохуя это сколько? 0 человек в абсолютку и крупица в остальные категории?
>победители ОИ по ТА и ЧМ по ПЛ
Хуета бесполезная, 99% людей никак не касающиеся.
>посмотреть на простых любителей выступающих
Откуда ты знаешь, как они занимаются?
1. Греческий йогурт. 80 рублей. 20 белка
2. Творог. 90 рублей. 32 белка.
3. Стакан семечек. 30 рублей. 15 белка.
Оставшийся белок доедаю курицей бабушка сварит. Круто?
у совкодрочера начались маневры. как всковырнулось, что юзеры дедовских программ с олимпиад шестидесятых поголовно игольные, так начались кивки в сторону, а в америке что. бля, да то же самое. у вас какой-то тупой дроч на долбоебские программки, в которых в сухом остатке написано - занимайся не как еблан и будет счастье
>Лично мне больше и не надо
так перестань нести хуйню про совок, результаты, гипертрофию и тд. давай более конкретно про спорт, коль уж ты такой серьезный
Какое отношение спорт имеет ко внешнему виду?
>занимайся не как еблан
А это как?
спорт, физкультура, фитнесс, кроссфит, бодибилдинг, физкультура, дрочка, вотэевер. доебись к своей манере задавать долбоебские вопросы лучше, раз такой точный и умный
>А это как?
не размышляя в процессе о том, что пишут в учебниках совка или омэрики - ты тупой и дело твое тупое, но не еблан - не еблань
Из всего это только бодибилдинг подходит для работы над внешним видом. Остальное - в районе погрешности.
>не размышляя в процессе о том
А как понять, что работает и как надо тренироваться по итогу?
ИМТ 17.9. Результаты анализов на пике. Эндокринолог сказала, что анализы в норме и достаточно побольше гулять на свежем воздухе и можно курсом пропить цинк от солгар. Это так?
>Эндокринолог
>сказала
>где реально вкладывались в науку по этому направлению, так это в СССР на госуровне. Больше по сути нигде не было и нет столь масштабной именно централизованной, системной научной работы
Нет, продолжай худеть до кости. Хуй тебе и раньше не особо был нужен, а на четвертом десятке тем более не пригодится.
>А как понять, что работает и как надо тренироваться по итогу?
а как ты сам думаешь это делается и для чего вообще тренируешься?
>Хуета бесполезная, 99% людей никак не касающиеся.
Как будто мистеры олимпия и прочие конкурсы хоть как-то касаются 99% людей
1100 в сумме, которая включает жим 300 и тягу 400, показанные в 70х Биллом Казмайером без экипировки повторить смог только один человек.
266 в толчке Тараненко, поставленный в 80х до сих пор не побили.
Смысл этого дроча на "современные методики", если работает то, что придумали 50 лет назад?
ты же дрочишь на 70ые, вместо того, чтобы просто говорить - я дрочу на минимум долбоебской информации о спорте
ну и считается эталонной - bold statement
считается кем? эталонной в чем? эталонной в бб? да нихуя, в последние лет двадцать эталонным считалась монструозна адово зафармленная фигура, к которой все стремились - маркур рул, катлер, деннис вольф и последовавшие за ними однообразные раздутые чуваки, половина из которых вообще неэстетичны, а просто как мясная туша с комбината
>эталонным считалась монструозна адово зафармленная фигура, к которой все стремились
Считалась кем? Эталонной в чем? "Все" это кто?
Я дрочу на 70е? Я что ли виноват в том, что современные "спортсмены" не могут побить рекорды тех лет?
>а как ты сам думаешь это делается
Не знаю, я же новичок. Пришёл вот узнать у качков, что и как мне делать.
Так что работает и как мне тренироваться?
Не касаются. Но как это отменяет всё то, что я написал ранее?
>если работает то, что придумали 50 лет назад?
Не работает без уколов, дианабола и генетики. Это нам наглядно продемонстрировали последние 50 лет. Большинство людей каких-то вменяемых успехов в пл и каче начали достигать лишь в последние 10 лет.
Лучше не надо, поверь. Ты в каче ничего не понимаешь и она лишь разочаруется в железе.
А по делу есть что сказать? Например как тренируется тян на пике?
да теми же, кем считались те другие чуваки эталонными - кем-то, всеми
>>2626558
а не побить чей-то рекорд это вина такая или что? твои рекорды, кстати, побиты я сча погуглил, так что поплачь под виа веселые ребята, мистер дрочер на 70ые
>>2626562
ишешь хитрый вау-метод вместо того, чтобы пробовать разные всякие самому и пытаться анализировать? ой, да хуй с тобой, бросишь заниматься, когда увидишь, что не то, что биг рами, даже ван даммом не стать за год
>>2626566
присед от хуя она делает на постоянке. иногда с дополнительными снарядами в обеих руках
Пиздец ты долбоёб, конечно. Это не оскорбление, просто констатация твоей умственной отсталости.
Так я и так тебе сказал всё по делу. С чем ты не согласен?
Двач эс из. Задаешь вопрос - в ответ "тебе это вообще не надо". Ты мне скажи откуда вы такие мудаки тупорылые беретесь?
>пробовать разные всякие самому и пытаться анализировать
Что пробовать? Что анализировать? Там десятки тренировочных методов и столько же программ. Ты можешь сказать с чего начать хотя бы?
>Хуета бесполезная, 99% людей никак не касающиеся.
Как раз не бесполезная для людей пришедших в зал за формой для жизни. Вся методика силовых тренировок из ТА и ПЛ. Особенно если речь о натуральном тренинге: ты просто берёшь ПЛ методики, корректируешь набор упражнений и режим их выполнения. Всё, готово, только делай.
>Откуда ты знаешь, как они занимаются?
Да потому, что они об этом сами рассказывают и показывают, а кроме того, это элементарно похоже на правду, может ею быть по объективным причинам. А вот поверить, что сухой, мышечный чел на 90-100 кг массы ничего себе не ставит - просто смешно. Или когда его мелкий коллега в кондициях менсфизика рассказывает, что сделал эту форму занимаясь на турниках. Это очевидный бред.
>>2626548
Напрямую не касается, но даёт пищу для размышлений. По сути это эксперимент на живых людях. Можно использовать его результаты для своих целей. Никто не говорит, что надо копировать 1 в 1, но почерпнуть общие подходы вполне возможно
Тебе это, быть может, и надо. Но вот пользы с этого не будет никакой, ибо ты даже себе не можешь составить программу на гипертрофию, что уж говорить о тянучке, у которой тренировки кардинально отличаются от мужских.
>>2626581
>>2626580
Лол, ебать вы некомпетентные. Если бы вы реально в каче понимали то сразу бы сказали что и как, там сто процентов плюс минус база какая-то у тянок плюс минус одинаковая типа приседа, становой и ягодичного моста, вопрос в весах, подходах и интервалах между подходами + оксандралон скорее всего. А вы сидите и выебываетесь додики блядь. Если нихуя не понимаете - хули кукарекаете, чмони?
погоди. ты задаешь долбоебский вопрос и недоволен? сорри, чел, такие тупорылые мудаки берутся из адекватных людей пережеванных твоими долбоебскими ожиданиями от реальности
>>2626586
>Ты можешь сказать с чего начать
с чего угодно, что тебе понравится. главное, не переусердствуй и не наебни себе ничего. не делай ничего, если чувствуешь, что у тебя сейчас лопнет очко/сосуды на висках/легкие. не делай ничего, где чувствуешь, что рука/нога/вотэвер сгибается хуй знает как или напрягается так, что есть подозрения, что так можно себе что-то сломать нахуй
ИМТ 17,9 - это же что-то в районе 60 кг при росте 180. Вот тебе и ответ почему тест на уровне 60-летнего деда. Питаться надо нормально и заниматься физкультурой хоть минимально. Ты очевидно голодаешь. А цинк тебе эндокринолог правильно пропить посоветовала, но это рекомендация из серии попить грудной сбор от кашля. Вреда не будет, но и пользы особо тоже.
>ебать вы некомпетентные
оо, к нам пришел свидетель церкви правильного спорта имеющий сан оксандролонамандрита. и не лень тебе столько хуев сосать ради места в своей странной секте
>не бесполезная для людей пришедших в зал за формой
Нет такого понятия. Есть функциональность и форма. Тренировки на эти 2 параметра практически ни в чём не совпадают.
>берёшь ПЛ методики, корректируешь набор упражнений и режим их выполнения
И как мне скорректировать эти методики для 15 разных упражнений?
>элементарно похоже на правду
Почему же тогда в 1990-2010 года большинство людей не показывали тех результатов, которые показывают сейчас? Они же, как раз, и тренировались по тем смешным программам из 70-х. Почему явный прогресс стал виден лишь в последние 10 лет, особенно среди западной публики?
Еб твою мать даун, гипртрофия достигается за счет 8-10 повторений в подходе, нужно подхода 4 - 5. То что выше 10 по количеству повторений выносливость, ниже 5 сила без существенного прироста мышц. Что сказать то хотел, даун? + Если ты на курсе ты можешь качаться вообще как хочешь и мышцы будут переть, а если на натурахе ты можешь делать все идеально и по книжкам Джо Вейдера и будешь сосать бибу и не получишь вообще никакого прироста ибо не на химозе. Вопросы есть?
Смысла нет никакого. Старые методики уже доказали свою эффективность на практике и если нечто новое идёт вразрез с ними, то это очевидная хуета ибо не надо изобретать велосипед с квадратными колёсами, когда 100 лет в обед придуман с круглыми
погоди погоди. т.е. делаешь 4-5 раз 10кг - это гипертрофия, делаешь 15 раз с 10кг - это выносливость?
Чел, я другой анон, не слушай местных даунов, они дегенераты и ничего тебе не подскажут толкового, они просто сидят и выебываются. И пишут тебе "экспериментируй". Это как на гитаре хочешь научиться играть приходишь на форум а тебе там будут выебываться ну ты там на слух подбирай, пробуй и т.д. а приходишь в музыкальную школу - тебе там прям с азов все ставят - посадка, техника звукоизвлечения, обучают нотной грамоте и так далее. Тут просто мудаки которые либо нихуя не знают, либо знают но они не хотят делиться знаниями потому что пидорасы обычные.
Сразу видно, что ты в каче ничего не понимаешь, иначе бы не писал всего этого бреда.
Становая и присед тяночкам... Ладно ещё мужчинам, там хоть что-то можно будет накачать, хотя бы какие-то крохи, но тяночкам.
>вопрос в весах
Ну это вообще позор. Думать, что тяночкам для кача нужны какие-то другие веса... это буквально быть недалеким дурачком из прошлого века.
а зачем ты так навязчиво повторяешь формулировки старые/новые? почему не сказать о старых методиках, например, "простые"? без присоединения контекста дрочки на эпоху?
пиздец ты в этом сообщении таким количеством знаний с челом поделился - тот аж на гитаре поди сча играть научится хуй с ним, конечно, что это вообще другой процесс
>То что выше 10 по количеству повторений выносливость, ниже 5 сила без существенного прироста мышц
В голос.
Слишком много программ, не могу выбрать. Посоветуй какую-нибудь. Похоже, что ты разбираешься в этом.
Какое отношение твой пост имеет к людям которые не колют в жопу стероиды?
>Вопросы есть?
Это ты так троллишь тупостью, или ты реально такой тупенький?
Спасибо за пояснения!
А не мог бы ты поделиться знаниями и ответить на мой вопрос о том, с чего начать?
Без дианабола и генетики они доказали лишь свою ущербность, увы.
Ты читать умеешь долбоеб? 4-5 раз это сила без существенной прибавки к мускулатуре. если ты дистрофик для которого 10кг на 5 повторений к четвертому подходу приводит к отказу - тогда да, для тебя это будет тренировка на силу. Если ты дистрофик который спокойно делает 15 повторений с 10 кг то гипертрофии и увеличения количества мышечных волокон не произойдет, не произойдет и при дальнейшем увеличении количеств повторений, будет тренироваться силовая выносливость. Ибо мышечный объем растет от количества задействованных мышечных волокон, и чем больше вес тем больше мышечных волокон вовлекается в работу. Существуют конечно всякие системы 100 но это ебаная ересь и на натурахе не работает, возможно работает на курсе но я не проверял, я натурал. Короче говоря как только ты достигаешь 10 повторений в 4 подходах в движении нужно прибавлять 2,5 - 5 кг к весу и работать уже с этим весом до достижения 10 повторений в 4 подходах и так далее. Некоторые дебилы будут говорить что это стандартное линейное повышение весов и что это приведет к плато и все такое, лично у меня не приводило.
Ну давай, напиши в чем я не прав, чмоня?
Одних стеройдов мало, там нужна ещё генетика одна на миллион.
я не разбираюсь в этом, я просто занимаюсь то так, то эдак. просто не имею иллюзий жирокабана из секции, у которого в голову закачен учебник советских физруков зачем-то вместе с их замашками
если твоя цель просто получить удовольствие и как-то подтянуть форму, начни с любой тренировки из гугла готовой простой(например,https://goodlooker.ru/silovaya-programma-muzchiny-fullbody.html) . только не впитывай головой всякие слова типа гипертрофия начинается когда блаблабла, метаболизм хуемое - от этого люди становятся идиотами вроде нас, которые потом срутся о хуйне, в которой все равно нихуя никогда не поймут. делай просто упражнения из программы, неспеша, технично, подбирай вес себе по ощущениям. заебет или будешь недоволен прогрессом месяца через три(не увидел измнений в мышцах, не смог начать делать с весом на 2-3кг больше) - поменяй программу на другую, попробуй делать другое количество повторов с другим весом, посмотри результаты снова и так далее, далее, далее. если этот процесс войдет у тебя в привычку - там ты скоро сам будешь чувствовать, что тебе надо. как учиться плавать самому короч
>>2626613
>если ты дистрофик для которого 10кг
так я об этом и говорю, долбоеб
>читать умеешь долбоеб?
почему ты пишешь только про повторения, обходя контекст веса в этих повторениях, индивидуальных особенностей и тд, а долбоеб, который читает эту офф контекст хуйню - я?
>Нет такого понятия.
Кукаретик, попробуй изучить вопрос не по рилсам. Абсолютно любая тренировка является функциональной в том смысле, что имеет целью развить какое-то физическое качество. Вопрос лишь планирования тренировок так, чтобы в приоритете было нужное качество (качества), которые ведут в том числе к специфичной адаптации. И таки развитие силы является ключевым физическим качеством как в ПЛ, так и в ББ. Ты элементарно не отыщешь ни одного слабого бодибилдера. Другое дело, что его сила может проявляться не через 1ПМ в приседе-жиме-тяге, а в других упражнениях в бОльшем колиечестве повторений, но все, абсолютно все люди с развитой мышечной массой в состоянии приседать-жать-тянуть большие веса.
>мышечный объем растет от количества задействованных мышечных волокон
>чем больше вес тем больше мышечных волокон вовлекается в работу
Так это получается, что нужно тренироваться на минимальное количество повторений, где задействуется больше всего мышц? Почему тогда паверлифтеры не обладают руками 50см даже на фарме?
>10 повторений в 4 подходах
То есть если у меня 8 упражнений на тренировке, то мне надо сделать 32 подхода, то есть в неделю +- 100 подходов? А это не большой объём? А становую с приседом тоже делать в 4 подхода? А у меня силы после них останутся на остальную часть тренировки?
>я не разбираюсь в этом
Дальше не читал. Спасибо за уделенное время. Можете быть свободны.
>Почему же тогда в 1990-2010 года большинство людей не показывали тех результатов, которые показывают сейчас?
Вообще-то показывали.
>прогресс стал виден лишь в последние 10 лет
Где этот прогресс, о ком речь? Про участников Олимии? Ну так это очевидая Формула 1 от мира силовых видов спорта, хз что там у топов. Если про рядовых посетителей качалки, то после всплеска интереса в 2010-2014 годах ужет лет 10 как скорее деградация, когда новички страдают хуетой без шансов на получение результата. Да и в целом фитнес-центры стали оринтироваться на груповые программы
чел наверняка знает даже про то, что бывает разные типы упражнений. видно, что читал эту всю поебень, но почему-то решил, что достаточно написать ПОВТОРЫ, а ВЕС и ТИП НАГРУЗКИ мы как-то сами телепатически поймем. новчики тем более все впитают сразу же и научатся играть на гитаре ебаша одну струну 5 повторений на гипертрофию мозоли на пальце
ну если ты в занятия почитать пришел - иди читай любого бодибилдера, который утверждает, что придумал науку. только не спрашивай какого - если тебя еще и в гугле забанили, лучше вообще вместо гантель ничего тяжелее хуя не поднимай - меньше риск, что убьешься
>индивидуальных особенностей и тд, а долбоеб, который читает эту офф контекст хуйню - я?
Каких нахуй индивидуальных особенностей? Типа сколиоза и артроза коленей? Я рассматриваю здоровых людей, а не инвалидов - со своими индивидуальными особенностями дрочите турник и брусья с собственным весом и все с формой нормально будет и без вреда для здоровья.
А если ты тупой и не понимаешь какой начальный вес взять на снаряде - то ты вообще ебаный даун, хули ты тут забыл. Специально пишу для тебя дебила тупорылого - вес на снаряде методом подбора выбирается, берешь вес который можешь легко сделать 10 раз 4 подхода. И потом просто прибавляешь 2,5 - 5кг и смотришь сколько можешь сделать. если делаешь 5-7 раз - работаешь с этим новым весом и доводишь до 10. Если ты ебаный дистрофик и у тебя изначальный вес снаряда низкий и увеличение на 5 кг вызывает резкую просадку в повторениях, тогда прибавляешь меньше. Ну ты мне скажи хули ты такой тупой? Это просто базовые вещи и здравый блядь смысл. Зачем ты косишь под идиота?
Ну, наверное, потому, что эти методики реально старые, нет? И почему бы мне не привязать появление этих методик к исторической эпохе и стране. Это ведь в СССР в каждом универе были организованы кафедры физкультуры, где с разной степенью успешности велась научная работа, которую оплачивали за госсчёт. Представить будто бы какая-то частная компания могла бы организовать нечто подобное просто невозможно! Достаточно посмотреть на Рибок с их Кроссфитом, где чуть в сторону от дедовских методик и начинается цирк, а если чуть больше к истокам, то всё начинает походить на помесь гиревого спорта с пауэрлифтингом
Ох уже эти фантазёры верящие в натуральный тренинг позволяющий иметь внушительную сухую массу, лол.
>развитие силы является ключевым физическим качеством как в ПЛ, так и в ББ.
В бб развитие размера является ключевым физическим качеством, а не силы. Сила это вторичный продукт, который происходит по мере роста мышц, а не наоборот, как в пл.
Сразу видно, что ты не шаришь.
>Ты элементарно не отыщешь ни одного слабого бодибилдера
Ну да, с такими-то банками как они могут быть слабыми?
Вообще-то не показывали. Я прекрасно помню то время.
>2010-2014 годах ужет лет 10 как скорее деградация, когда новички страдают хуетой без шансов на получение результата. Да и в целом фитнес-центры стали оринтироваться на груповые программы
Вот это суровый манямир, особенное если учесть, что в том же пл за последние 15 лет неоднократно поднимали нормативы. А про сцену ББ в категориях, кроме абсолютки, и говорить нечего, там вообще произошла гиперинфляция.
берем двух здоровых людей. один ростом 195 и руки у него в объеме как торшер от лампы, второй 174 плотный чел с руками как у молодого шварца, но из жира. для них твоя усредненная инфа, конечно, будет работать одинаково
про вес я читал то же самое все, что ты пишешь, я знаю все это. но ты формулируешь как долбоеб и подача инфы у тебя адово уебанская. ты же тот самый чел, который совкодрочер? я с тобой наполовину согласен, потому что читал базовую и простую инфу точно ту же и так же, что и ты, но твоя заносчивость при твоей косноязычности и совкодроч делают с тобой именно то, что ты хейтишь сам - ты превращаешь базовую полезную инфу в шизу эстетствующего теориядрочера
>почему бы мне не привязать появление этих методик к исторической эпохе и стране
сколько угодно, бро! если тебя это вдохновляет - жму руку, уважаю! у тебя просто твое личное эстетство присоединяется к объективной усредненной инфе и это ломает всю картину
>дрочите турник и брусья с собственным весом и все с формой нормально будет
Как на пикриле?
>я не разбираюсь в этом
Дальше не читал. Спасибо за уделенное время. Можете быть свободны.
Т.е. из глубокого дефицита тестостерона выведут простое правильное питание и физ. упражнения?
ну я больше тебя в этом разбираюсь все еще, если ты полный новичок, додоша
А то! На брусьях родненьких так раскачался, что аж некотрые тяночки могут позавидовать!
это чел смотрел фотки тянучек раком на иномарках и составил себе программу наспрашивав у всех, мол, для сестры
>я не разбираюсь в этом, я просто занимаюсь то так, то эдак.
Типичное говно в проруби, которое ищет оправдания своей лени в "науке". Причём если наука говорит о том, что надо тяжело тренироваться, то это автоматически плохая, неправильная наука. Правильный научный подход - это когда тренировка длится 30-40 минут и состоит из неторопливых упражнений в тренажере.
Прям вот по пунктам путь этого сброда: турники с рассказами про "контроль тела" и функциональность - фейл, ибо тяжело и травмаопасно; фитнес по типу ББ - без стеройдов не работает и вообще фу; спортивные дисциплины вроде ТА, ПЛ, Кроссфита - снова обсираются потому, что надо ими заниматься тяжело и регулярно; секции единоборств - настоящий "мужской спорт", который заканчивается после первой травмы; астральное караты и прочие йоги - блядь, и тут надо стараться, не вариант.
Такие персонажи буквально нигде не могут себя проявить потому, что даже для игры в шашки на уровне чуть выше, чем новичок уже надо проявлять такие качества как дисциплина, усердие, терпение и пр. Ничего этого у персонажей 24/7 зырящих Тик-Токи нет, у них вся жизнь как один сплошной рилс, когда через месяц они уже не вспомнят, что сегодня занимались каким-нибудь олимпийским видом спорта и с видом знатоков спорили о методиках тренировок.
Не, наши познания +- одинаковы, ну то есть околонулевые. Даже удивительно, как ты умудряешься советы давать. Гонора у тебя пизос канеш...
>состоит из неторопливых упражнений в тренажере.
А почему это плохо? Разве мышцы понимают, из-за чего они сокращаются, камня/штанги/рукоятки?
>дисциплины вроде ТА, ПЛ, Кроссфита - снова обсираются потому, что надо ими заниматься тяжело и регулярно
Так это везде так надо, если хочешь результат увидеть.
Ты какой-то странный, ещё и знатока из себя зачем-то строишь...
>Так это получается, что нужно тренироваться на минимальное количество повторений, где задействуется больше всего мышц? Почему тогда паверлифтеры не обладают руками 50см даже на фарме?
Еблан тупой, ты чтение в школе прогуливал что ли? Сука разуй свои глаза и научись читать блядь. Я писал что до 5 повторений - на силу. И лифтеры именно так и тренятся, к соревнованиям они тренят уже вообще чуть ли не разовый максимум. Они не делают на тренировках по 10 повторений, если только в межсезонье. В основном работают в в малоповторке, чтобы на раз взять много, соответственно они очень сильные, но гор мышц прям нету.
>То есть если у меня 8 упражнений на тренировке, то мне надо сделать 32 подхода, то есть в неделю +- 100 подходов? А это не большой объём? А становую с приседом тоже делать в 4 подхода? А у меня силы после них останутся на остальную часть тренировки?
Если ты не продвинутый атлет который знает что делает - твои 8 упражнений дрочь чистая. Все эти кто 8-12 упражнений за тренировку делает - это химики либо пиздец какие атлеты уже с охуенными показателями. Достаточно базы - жим, становая и присед - три движения которые качают просто все тело. И то если делать за одну тренировку тебе 4 подхода на каждое движение с нормальным весом - ты устанешь. А ты дрочишь по 8 упражнений. Если ты на химозе - вопросов нет, дрочи, у тебя все будет восстанавливаться и мышцы будут переть. На натурахе ты просто будешь заебанный и мышцы расти не будут, хотя сейчас набежит куча экспертов которые будут утверждать обратное.
Единственная проблема базы - что она травмоопасная. Я сейчас вообще заменил и делаю только в тренажерах. Присед только в гакк машине, жим тоже в тренажере, становую не делаю - делаю подтягивания и брусья, ещё бегаю и работаю на тяжелой скакалке. Да конечно результат будет хуже - зато контролируемые движения, не нужен страхующий, безопасность выше просто в разы. Мне хватает. Можно в кажом движении прогрессировать на 2,5 - 5кг в месяц при условии нормального питания, если считаешь калории и БЖУ. В год это 30-60 кг. И это будет постепенный тренинг с адаптацией организма, без травм и проблем с суставами, хотя для суставов может и такой рост весов быть серьезным испытанием (в основном колени так что при первых признаках дискомфорта, боли - надо снизить рабочий вес или оставить на том же уровне пока сустав не привыкнет и дискомфорт не уйдет. Если дискомфорт или боль усиливаются, понизить вес чтобы это все пропало. Если и при понижении веса есть боль или дискомфорт - прекратить это движение и дать суставам отдых неделю-две и потом постепенно возвращаться к тренировкам.
>то так, то эдак
где ты тут увидел отрицание тяжелых тренировок я хз
дальше ты набрал целый набор стереотипов, надеясь попасть своим тупорогим мозгом в меня хоть где-то, чтобы уязвить. я очень обижен, мой дорогой накручиватель блинов
>буквально нигде не могут себя проявить
да, я не смог добиться твоего признания и одобрения - это определенно объективная оценка. с твоим хейтом турникменов челы подтягивающиеся по сотне раз или в горизонте для тебя поди тоже непроявленные. запертый в своей картине мира хуй, чисто, вечно доказывающий себе, что лучше других. ты лучший, дадь, не нервничай так
нет, ты просто ждешь, что познания будут оформлены в книгу с употреблением слов метаболизм, гипертрофия и тд. остальное тебя не ебет. почитать пришел, говорю же
Не факт, но голодание и отсутствие адекватной физактивности - просто на раз гасит тестостерон. Правильное, достаточное питание + силовые тренировки - повышают.
мне нравится как этот чел пишет адекватные вещи в совершенно всратой форме, а потом всем - еблан тупой, читать не умеешь. блядь, сделай пять повторов на грамотную формулировку мысли, ебаный рот
Чел да ты все знаешь, но нихуя сказать не можешь. А подача тебе кажется долбоебской - потому что это ты долбоеб. Я тут один более менее расписал - все остальные просто выебываются и говорят "экспериментируй". Или дрочат на 100500 программ из Muscle & Fitness которые состоят из оххулиарда упражнений но все это говно НЕ РАБОТАЕТ при натуральном тренинге, потому что это просто дрочь. А на химии ты можешь вообще просто ебашить в зале как хочешь и у тебя не будет перетренированности и катаболизма, и мышцы будут переть.
>Разве мышцы понимают, из-за чего они сокращаются, камня/штанги/рукоятки?
В теории разницы нет, но попытки собрать аналог базовых движений вроде приседа из 3-4 изолированных упражнений в тренажере ни к чему хорошему не приводит. Точнее не приводит вообще ни к чему. Просто суходрочка. Что по парку пойти поглять - потратить килокалории, что хернёй в зале позаниматься. Лучше, чем ничего, но безрезультативно.
>Так это везде так надо, если хочешь результат увидеть
Нет не везде. Если человек по дороге с работы домой заходит в зал, делает там 3-5 лёгких подходов простейших базовых упражнений вроде ОФП-комлпекса с гантелями, а потом 30-40 мин. бегает по дорожке, то он вполне себе продвинутый физкультурник и всё правильно делает для своих целей, но вот напряга не испытывает. Или если люди скандинавской ходьбой занимаются, то это тоже годное занятие под определённые цели, но вот упахивать там совсем не нужно
>на химии ты можешь вообще просто ебашить в зале как хочешь и у тебя не будет перетренированности и катаболизма, и мышцы будут переть.
Нихуясебе рецепты чемпионов! Вот почему ты до сих пор дрищ, а так бы ты им всем показал!
Ну я понял, что они так тренятся. Но ты же сам ранее писал
>мышечный объем растет от количества задействованных мышечных волокон
А потом написал:
>чем больше вес тем больше мышечных волокон вовлекается в работу
Получается, чем больше интенсивность - тем больше мышц вовлекается и тем больше мышечный объём растёт. На 10 повторений будет меньше вес, а значит и рост мышечного объёма будет меньше.
Это же твоя логика. Разве нет?
>Достаточно базы - жим, становая и присед - три движения которые качают просто все тело
Почему тогда паверлифтеры такие маленькие, относительно своих силовых?
>На натурахе ты просто будешь заебанный и мышцы расти не будут
Но у меня и без химозы всё хорошо растёт...
>ДЕЛОЙТЕ ЖИМ ПРИСЕД СТАНОВУЮ ТОЛЬКО БАЗА НИЗЯ ТРИНАЖЕРЫ Я ТАК СКОЗАЛ РЯЯЯ!
>это я заменил, то заменил, а становую вообще не делаю, воооот...
Хихикнул с этого советчика.
А чем всратость формы? Все четко и по делу, одно следует из другого в тексте, текст последовательный. Ты считаешь текст всратым потому что я говорю что-то типа "откуда вы такие мудаки тупые лезете?". Ну а что поделать, если вы мудаки? Никто ничего по делу не говорит, все просто выебываются. Кто вы если не мудаки?
Я ждал адекватных советов от шарящих людей, а получил лишь лужные вспуки уровня:
>я не разбираюсь в этом
Ну я не дрищ, у меня присед 170, становая 190, жим 120. Свой вес 90кг. Не охуеть какие показатели, но мне достаточно.
>просто берёшь ПЛ методики
Почти все публично доступные "методики" - полное говно.
>говорить о тянучке, у которой тренировки кардинально отличаются от мужских.
И чем же они отличаются?
>Просто суходрочка
А почему так происходит?
>Нет не везде
Нет, везде, где ты хочешь увидеть результат лучше, чем у тебя был до этого. Если же тебя результат не интересует и ты лишь поддерживаешь текущий уровень, то тогда тяжелые и регулярные тренировки не требуются.
Чел, мне вообще похуй, тренируйтесь как хотите. Я уже понял что у тебя вместо головы жопа.
Вот с этого вообще кекнул:
>Получается, чем больше интенсивность - тем больше мышц вовлекается и тем больше мышечный объём растёт. На 10 повторений будет меньше вес, а значит и рост мышечного объёма будет меньше.
>Это же твоя логика. Разве нет?
Ты просто пиздец какой тупой. Я даже больше напрягаться не буду что-то писать, ебитесь со своими 8-12 упражнениями за тренировку, лол. Это у меня порывы бывают какой-то благотворительностью заняться и чем-то поделиться, но с дураками чем-то делиться вообще вредно походу, дурак поймет только когда на своем горбу ощутит и выстрадает.
Набором упражнений, количеством подходов, интенсивностью подходов, частотой тренировок мышечных групп.
Это примерный минимум.
Как не зайдешь на двач, тут каждый второй тянет два своих веса, готовит на уровне мишленовских поваров и на гитаре лабает как ингви. В реальности хотя бы сотку в зале жмут человек 5 и пара жиролифтеров.
Угу, всё в секретных гримуарах и строго на аглицком языке, а у нас чего... деревня, учебники какие-то Б.И. Шейко, например, написал. Тю, ерунда!
>мне вообще похуй
Ну хоть бы один человек смог отстоять свою точку зрения и не сливался спустя 5 сообщений, когда его тупорылым ебальником макают в его же говно...
>почему так происходит?
Перечитай копротивление местных дрищат и сделай самостоятельный вывод.
>хочешь увидеть результат лучше, чем у тебя был до этого
Результат от регулярных (от 3 раз в неделю по 1,5-2 часа) тренировок по скандинавской ходьбе на отрезке в 3-5 лет будет гораздо более выраженным, чем у местных додиков, которые казалось бы вознамерились заняться чем-то более тяжелым.
Шейко писал учебники для одаренных людей. Тренирует он только МСМК с огнем в глазах, по его же словам. По блату можешь взять МС, которому до МСМК рукой подать. Всё, что ниже МС он даже не рассматривает как рабочий материал. Ты реально советуешь по его рекомендациям тренироваться?
>Перечитай копротивление местных дрищат
Я хочу услышать от тебя ответ, ибо ты позиционируешь себя как шарящего.
Да не, анонче, она просто увидела в тебе удобнича-безопаснича, который будет под её дудочку плясать, не более того.
Меня тоже тренерша с охуенной жопой просила брусья снять со стенки, хороший день был...
>Такие персонажи буквально нигде не могут себя проявить потому, что даже для игры в шашки на уровне чуть выше, чем новичок уже надо проявлять такие качества как дисциплина, усердие, терпение и пр. Ничего этого у персонажей 24/7 зырящих Тик-Токи нет, у них вся жизнь как один сплошной рилс,
Двачую, таких дохрена. Другое дело, что если генетика хорошая, то такие и на тиктоках будут жать 120 при собственном весе 100 и считать себя успешными качками и продолжать заниматься.
>ИМТ 17,9 - это же что-то в районе 60 кг при росте 180
Как вес влияет на тестостерон? Можно быть жирным с низким тестом
>Питаться надо нормально
А что это значит? Как питаться "нормально"?
>заниматься физкультурой хоть минимально
А это что значит? Ходить в зал? Тягать железки? Как тяжело нужно заниматься, чтобы это считалось физкультурой и шло на пользу гормональному фону?
>Ты очевидно голодаешь
Почему ты так решил?
>Почему тогда паверлифтеры не обладают руками 50см даже на фарме?
У Низами Тагиева бицепс под 50 выглядит, а он жиролифтер.
Ничем они не отличаются. Если ты думаешь что мужику не нужно делать ягодичные мостики и сведения/разведения в тренажере, а тяночке нужно, то ты даун.
Есть конкретные цели и задачи, и тренировки для их достижения и решения от пола тренирующегося никак не отличаются.
Сможет ли питание и физ. активность нормализовать уровни ПТГ, Т3 и ЛГ?
Ещё как отличаются. Тяночкам нужен большой низ, а мужчинам верх. Уже исходя из этого тренировки будут кардинально разными.
>мужику не нужно делать ягодичные мостики и сведения/разведения в тренажере
Именно так. С чем-то не согласен?
Ебаный ты зумер! Ну чего ты блядь со мной пыташься спорить, необучаемый долбоёб с врождённым повреждением мозга? Ты его книжки бы хоть оглавлении открыл и прочёл перед тем, как высказывать дохуя ценное мнение.
Потому что люди в массе стремительно тупеют. Типичный дегенерат приходит в зал, смотрит на самого большого качка у которого последние 15-20 лет жизни: "спать-жрать-качаться" и в панике верещит, что не хочет становится таким же. Будто это так просто и будто бы у него есть хотя бы десятая часть той дисциплины и трудолюбия. Ну желание клиента закон и вот уже ему выдают "специального" тренера, который сам не в состоянии пожать и 100 кг, но очень начитанный.
Ни один чудо-тренер, ни один препарат не будет за вас поднимать тяжелые штанги и гантели. Один хер на результат придётся впахивать много лет. Всё это сложно, скучно и 9 из 10 забросят не проходив и года. Потом от зависти серят в интернетах, а разгадка проста...
>сам не в состоянии пожать и 100 кг
Да мне пох, сколько он там жмёт, если у него банка под 45см и 15-20% жира на теле без уколов.
И ты так и не ответил на мой вопрос. Продублирую:
Разве мышцы понимают, из-за чего они сокращаются, камня/штанги/рукоятки?
Только давай без ответов уровня: "ну вот так вот это суходрочка ну потому что вот так вот", хорошо?
>Как вес влияет на тестостерон? Можно быть жирным с низким тестом
Лишний вес точно также гасит тестостерон. Надо оставаться в адекватном для себя весе, т.е. в таком, когда анализы и физические кондиции остаются в норме.
>А что это значит? Как питаться "нормально"?
От 35 ккал на 1 кг веса и баланс БЖУ 25%-25%-50%.
>Ходить в зал? Тягать железки?
Например, так.
> Как тяжело нужно заниматься, чтобы это считалось физкультурой и шло на пользу гормональному фону?
Будь уверен, занятия силовым тренингом 3 раза в неделю по 1-1,5 часа в неделю на уровне до МС по ПЛ включительно носят вполне физкультурный характер и только на пользу гормональной системе при условии, что есть адекватный режим дня и время для восстановления.
>Почему ты так решил?
Показатель ИМТ об этом просто кричит! Это буквально килограмм 60 при 180 см роста. Очень мало для взрослого мужчины.
В том, что необучаемый дегенерат, который спорит о содержании книг, которых в глаза не видел. Там же блядь на уровне содержания упоминается методика планирования начиная с группы новичков, а для уровня со 2 разряда по КМС в сети готовые планы в которые только свои показатели вставить. Какая нахуй разница кого Шейко тренирует лично, когда речь была о том, что якобы в общем доступе нет внятных методик и планов. Да дохуя всего и на уровне новичка всё работает! Хоть Шейко, хоть Головинский, хоть Суровецкий, хоть Вендлер. Аналогично по ББ есть "Плинтович" и ещё овердохуя безымянных программ.
Ох и ебанько. Не может человек иметь хорошей формы без хороших силовых показателей. Исключено. Как и не бывает действительно большой и сухой массы.
>Шейко писал учебники для одаренных людей
Сказал человек, который не читал ни одну его книгу, зато начитался на форумах и статьях уровня Яндекс.Дзен о том, что его программы только для химиков и генетически одарённых, опять же от дегенератов, которые книгу не осилили, а тупо взяли из нее ПРИМЕРЫ программ, которые не нужны, ведь книга объясняет как составить программу под любого, если её читать не по диагонали и понимать прочитанное.
>твои рекорды, кстати, побиты я сча погуглил
Кто и когда побил рекорд Тараненко в толчке?
>Еб твою мать даун, гипртрофия достигается за счет 8-10 повторений в подходе, нужно подхода 4 - 5. То что выше 10 по количеству повторений выносливость, ниже 5 сила без существенного прироста мышц.
Подвезли адепта денчика борисова с "5 на силу, 8 на массу, 12 на рельеф". Как там в 2007?
От уровня КМС по ПЛ если речь о фитнес-тренере силовых программ не специализирующемся прицельно на ПЛ. Сначала личный опыт, потом учёба строго в ВУЗе, потом курсы фитнес-тренеров, дальше работа "на кроликах" где-то за зарплату и только потом право учить других в частном порядке на коммерческой основе. Тренеры не прошедшие этого пути в 90% просто адские ебанаты
Почему никто не смог нормально накачаться без фармы? Не умеешь читать это твои проблемы, не надо использовать софистику, чтобы задавать глупые вопросы.
Но я по факту спросил. За 20 лет никто так и не смог нормальную программу составить по книгам Шейко, ибо они являются мусором для 95% населения, увы.
Они и есть нормальный план. Раскладки по базе у него хорошие. Просто по подсобке и ОФП у него спорно и больше нацелено на экипу чем на "классику".
Вот этот паренек, к примеру, на Шейко до КМС доехал.
https://youtu.be/p1TlaI7hS-E?si=Y0xkKb1uZPIt3EGh
И не является дохуя выдающимся спортсменом.
По факту, кто конкретно пытался и какие конкретно результаты были?
>От 35 ккал на 1 кг веса и баланс БЖУ 25%-25%-50%.
Я быстро располнею на такой калорийности. А низкий тест не даст нарщивать мышечную массу и все пойдет в жир
Ой, правда? А вот паренек выиграл чемпионат России и что-то не в восторге от бредней Шейко...
https://www.youtube.com/watch?v=e11S7n4KIfE
Никаких секретных гримуаров на английском, но того же Шейко можно прочитать, взять на заметку и все равно написать свою программу под себя, если ты нормис, либо обратится к хорошему методисту, если ты тупой/тебе впадлу.
Потому что все публичные типовые шаблоны работают только когда ты очень слабый или очень одаренный, молодой и необремененный, во всех остальных случаях это путь вникуда.
Это буквально минимальный уровень простого здорового питания. Если от этого полнеешь, то пора проверять сахар, а более вероятно - надо больше тренироваться. Человек, который тренируется с достаточной интенсивностью 3-4 раза в неделю совершенно точно с такого рациона ничего не прибавит. Тем более, когда речь о показателях веса вокруг 60 кг. До уровня "рост - 100" можно вообще не волноваться на счёт того за счёт чего происходит набор - это всё равно лучше и здоровее, чем худоба и твои анализы об этом уже буквально кричат. Посидишь в таком дефиците пару лет и потом уже не востановишься
Уверен? А ты в секцию комментариев заходил?
Почитай-ка нить: Предложи какую-нибудь стоящую программу для 1 разряда-кмс, если есть возможность. Спасибо!
Не говоря уже о том, что Усынин вообще тоже дохуя экспериментатор со спорными заявлениями и помимо него есть не мало атлетов, поднимающих за тонну с еще более эзотеричными взглядами на ПЛ.
>типовые шаблоны работают только когда ты очень слабый
Иными словами, работает на всех вплоть до уровня КМС. Ну это где-то от 2 до 5 лет регулярных занятий. Всё верно, дальше человек уже на собственном опыте поймёт как ему тренироваться и это и будет для него самой верной и рабочей методикой.
Уже побежал в секцию комментариев читать высеры от НЕчемпионов России по ПЛ. Бегу и тапочки теряю!
А теперь посмотри кто такой Б.И. Шейко, на его заслуги как тренера. Не нравится кому-то его методики? Так это только их проблемы, никто не заставляет и можно поискать другие. Только вот планы Шейко рабочие и это просто факты подтверждённые даже не сотни раз.
Ну вот поэтому ты и лох, который не разбирается. Медоед там вполне понятно отвечает что делать с программой и как её использовать.
А еще тебе стоило бы поинтересоваться как он сам тренируется и как тренирует других спортсменов. Тогда становится ещё интереснее.
Да, перелопатить её, поменяв дрочку со смешными весами и убрав половину упражнений.
>>2626730
Посмотрел. Тренирует генетических мутантов на фарме. Что вспукнуть хотел-то?
Ага, но если там веса смешные, то почему её только генетические мутанты вывозят?
А что там по процентам в сравнении с другими программами? Того же Головинского?
А почему Усынин не доволен процентами на самом деле?
Типичный зумерок. Столкнувшись с внятной программой тренировок тут же сливается потому, что там надо пахать. Ну да, программы Шейко построены на огронмых, запредельно огромных тренировочных объёмах и там действительно в начальном этапе цикла надо неделями монотонно пахать по много подходов с относительно небольшими весами. Однако те, кто не забрасывает потом понимают зачем это было нужно и уже к концу цикла совсем не чувствуют недостатка в рабочих весах. Просто это же надо набраться терпения на 12-16 недель, сделать 36-48 тренировок, ложиться спать вовремя, нормально питаться. В общем иметь достаточный уровень дисциплины и концентрации на цели. Сложно, скучно, непонятно. Для "генетических мутантов" родившихся без СДВГ
Так это не я с ней столкнулся, а чемпион России по ПЛ, это же ему не понравилась программа. Я вообще этой хуйнёй не занимаюсь, а банки качаю. Я же не даун, в отличие от тебя.
Вот как раз после программ по типу Шейко или Головинского или Любера если речь про ББ люди и стремительно бегут за новыми, модными веяниями. Только как они прибегают, так и убегают. Потому, что не готовы прилагать усилий впринципе. Просто одним методистам не нужно набирать аудиторию в соцсетях, а для других - это основной хлеб и они сутки напролёт будут выдумывать новые методики как накачаться занимаясь с резиночками.
>Надо проводить в зале по 3 часа и сделать свою жизнь "спат-качаться-жрать-спать", чтобы потом выебываться на дваче, что ты все делаешь правильно по программе дяди больжедора
Пон
Чемпион России по ПЛ какого-то года до 90кг. С того момента стартов уже ебнутое кол-во прошло.
Зато когда я тебе скинул рекордсмена Брянщины, то у тебя в момент ебало перекосило.
А еще есть Илья Маричев, который собирает, если не ошибаюсь, либо рядом, либо больше Усынина в 77 категории. У него вообще СБД тренировки, в сравнении с которыми Шейко покажется легкой прогулкой.
По факту Шейко один из немногих спецов в ПЛ с внятной методикой. И её преимущество именно в том, что она простая и понятная. Ты можешь опираясь на его книги и шаблонные программы собирать себе нужное и спокойно прогрессировать. БЕСПЛАТНО. Пусть даже это и не будет так оптимально, как если бы заниматься очно с тренером.
А как ты хотел? Никаких секретов - только пахота в зале, режим питания, распорядок дня. Да, где-то на десятом месте ещё и спортивная медицина включающая АСС, но для физкультурника достаточно и витаминок.
> Я вообще этой хуйнёй не занимаюсь, а банки качаю.
Точно качаешь или пока готовишься, лол? Так-то в ББ тренировочный объём ещё выше и там, где лифтеру достаточно 3 тренировок в неделю у билдера может быть и 4-5, а ещё более жесткие требования к диете. Лифтинг почему так популярен у серьёзных посетителей качалки? Потому, что более-менее сочетается с образом жизни взрослого мужчины имеющего работу, семью, который не бросается в панике от вида тортика на ДР коллеги. Чтобы помимо силы и массы был рельеф надо стараться ещё больше!
>Так-то в ББ тренировочный объём ещё выше
В бб важно качество, а не количество. Дрочева уровня 60% 3х10 там нет.
Сразу видно, что ты ничего в этом не понимаешь.
Пиздос, а ведь ты можешь быть прав. Хотя она была совсем тщедушная, не больше 50 кг, да и блины она сама надевала и снимала, хотя это тяжелее всего. Но я ей помог последний блин снять, я владею секретом.
>>2626676
У тебя это тоже был первый раз за полгода, когда с тобой заговорила красивая тяночка?
>Тяночкам нужен большой низ, а мужчинам верх
Только в твоём манямирке из 70-х.
>я ей помог последний блин снять
Кто последний, тот и папа!
О, опять додик-теоретик пришёл. Ну ок, попробуй что-то накачать "какчественно" приседая со штангой 50 кг. Хоть 3х10, хоть 5 по 30, а ног от этого не появиться. Напротив, человек приседающий 150 на 10 повторений 100% будет иметь выраженную гипетрофию ног. У лифтера менее выраженную, у билдера более, но оба будут обладать внушительными объёмами бёдер в сравнении с додиком-теоретиком бредящим про какое-то там качество.
2 секунды в гугле потребовалось, чтобы найти видео, где он сам говорит, что курсит, но всегда будет вот тот самый еблан, который уверяет, что это в натураху всё
А что плохого в укольчиках? И кто без укольчиков сухую руку 50см сделал? Вообще, измерение рук в сантиметрах выдаёт в тебе человека далёкого от каких-либо выступлений, фрика вроде Смаева. Ну или школьника с комплексами.
Есть ещё ебанутые верящие, что на уровне МС+ могут быть некурсящие спортсмены хоть в сколько-нибудь большом количестве? Если такие отыщутся, то их опыт перенимать 100% не надо, т.к. это совершенно не подойдёт для всех остальных, кому с уровня КМС-МС придётся ставить фарму без вариантов - это просто стандарт. Тем более бред сказки про 90-100 кг массу с 10% жира. Если и есть такие уникальные случаи, то это исключение.
>чтобы накачаться нужно качаться, а не заниматься хуйней в виде бесконечно дроча базы-хуязы
>-ну вот жи чел кочаится базай и смотри какие руки-бозуки
>а без укольчиков сколько у него руки?
>-РЯЯЯЯЯЯЯЯ А ЧТО ПЛАХОВА В УКОЛЬЧИКАХ РЯЯЯЯЯЯЯЯ
Так и что плохого в укольчиках если они не подменяют собой тренировки и как ты собрался накачать 50 см руку без них? Ты реально думаешь, что спортсмены принимают допинг потому, что просто не знают чего-то?
>У лифтера менее выраженную, у билдера более
А почему так?
На ком на всех, дебилоид?
Вот тебе самый заурядный пример среднестатистический - пришел человек лифтингом заниматься, ему 25-30 лет, раньше никакими силовыми видами спорта у него не было возможности нормально увлекаться, максимум какой-нибудь турничок, да отжимания на полшишечки, потому на большее нет времени/сил/обстоятельств, а тут встал наконец немного по жизни на ноги, время свободное появилось и попер в зал, и вот он к такому возрасту уже изрядно поебан жизнью, у него есть проблемы с опорно-двигательным, возможно даже травмы какие-то неслабые, + у него какая-нибудь антропометрия не из палат мер и весов, из-за чего ему, допустим, одно из трех движений это уже ад ебейший чисто по биомеханике и восстановлению. И вот че ты хочешь сказать, бери Шейко или еще какую раскладочку и ебашь? 2-5 лет КМС? Да нихуя, такому человеку уже надо понять очень конкретно как именно ему надо тренироваться, чтобы прогрессировать, а первый год-два уйдет только на офп и какой-нибудь условно 2й разряд, а иначе все это заканчивается тупо тем что а) он пробует бить лбом стену, тренируясь по шаблонам и начитавшись хуйни от комментаторов типа тебя, прогресс получает в лучшем случае ничтожный, комком постоянные микротравмы и недовосстановленность, по итогу если у чела это не главный интерес жизни, то тут он просто дропает занятия б) чел идет к типичному "тренеру", который гоняет его по условному Шейко, чел аналогично ломается, и тут опять дроп в) чувак садится на фарму или его тренер04ек сажает и только так он начинает прогрессировать д) чел очень серьёзно увлекся и набив кучу шишек и раскурив кучу материала таки понимает что и как делать лично и только ему и начинает прогрессировать. 95% среди обычных "нормальных" людей решивших потрогать штангу - это а, б и в, д - ничтожное количество, тупо мизер, единороги буквально.
>вот он к такому возрасту уже изрядно поебан жизнью
В принципе дальше можно и не читать: ребёнок детектед. Сопля, ты подрасти для начала, а потом ко взрослым обращайся со своим мнением. В 25 лет у него уже сплошняком все травмированные и поюзаные жизнь, ояебу. Так и представляю школьника лет 16 и 60 кг весом, который тут раздаёт советы, додик, блядь.
Маричев это пиздюк, которого тренируют в личном зале практически с пеленок, колят фармой и который кроме тренировок ничем не занимается, выступая с самого малолетства. Ты в пример ставишь буквально биороботов выращенных, а не заурядных людей, добившихся чего-то по рандомной схеме, придя в спорт уже давно сформировавшимся.
Я сравниваю Маричева и Усынина, потому что ты второго как дохуя авторитета выставляешь. При том, что есть еще 999 лифтеров, которые с ним будут не согласны.
Тогда не залетай в нить, как будто ты тот же самый человек.
Так он прав, в 25 начинает то нога болеть, то рука, то спина, если не занимался ничем и нет от природы крепкого здоровья.
Если занимался и здоровье крепкое, то тоже болеть начинает, зачастую даже хуже. Или че, просто так что ли в большинстве спорта в 25-30 уже карьеру заканчивают.
Казалось бы, при чем тут ПЛ, который появился как спорт для травмированных ТАшников.
>Я тут один более менее расписал
я тебе уже указаь на одну из твоих ошибок, когда ты начал говорить про повторы вообще не говоря про упражнения, веса и тд, предполагая, что до этого всего мы сами догадаемся, потому что ты свою мысль в полном объеме в голове как бы видел
в общем-то, в этом и >>2626656 всратость формы. все как-то кусками, вперемешку с эгомансерством и совкодрочерством. откуда вы мудаки лезете - это норм. у меня тот же вопрос к мадакам
>>2626657
>ждал адекватных советов от шарящих людей
и пошел за этим на двач. подставь ебало - я тебе еще раз в лицо вспукну, ты заслужил
>>2626708
тебя в гугле забанили или чего. там написано талахадзе. ты сча будешь говорить про весовые категории, но на твою шизу всем похуй - написано, что рекорд побит
пока я ходил гулять этот долбоебский разговор живо разивался, но я вижу, что не потерял вообще ничего - все осталось абсолютно в той же точке. этот тред физача, конечно, изумителен в своей сингулярности
изи. сдаешь докторскую по биологии сначала, пишешь кандидатскую и докторскую по соответствующей теме, начинаешь понимать - что это вообще такое и как это работает, а не заучивать непонятные фразы из научных статей, контекст которых ты не знаешь и не понимаешь, а дальше уж сам разберешься
>>2626820
взлольнул
>>2626818
Маняфантазии бросаентиста.
В реале же гипертрофия возможна и в мало и в многоповторке. Вот сила действительно растет в малоповторке
>Changes in measures of muscle hypertrophy were similar between conditions. The findings indicate that maximal strength benefits are obtained from the use of heavy loads while muscle hypertrophy can be equally achieved across a spectrum of loading ranges.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
>These findings indicate that both HL and LL training to failure can elicit significant increases in muscle hypertrophy among well-trained young men; however, HL training is superior for maximizing strength adaptations.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
Блять, аэробные то есть. Что меня всегда тянет написать анаэробные. Кстати, помните я тут пульсометр говорил собираюсь взять китайский. Погуглил, вроде норм он, если кому интересно
https://www.coachweb.com/gear/heart-rate-monitors/coospo-h9z-heart-rate-monitor-review
Теперь думаю может взять более дешевый от этого же бренда
вопросник заебал уже. на любое выссказывание он задает вопрос, потом выебывается на ответ. почему ты хуй сосал в детстве?
Как минимизировать потери мышечной массы на диете? Я вроде и жиробас, а вроде и 110 от груди и 140 становой делаю(172/90). Но особо не занимался. Так вопрос, а шо делоть? Есть варик, чтоб я скинул до условных 75+ и хоть сотку на грудь оставил или руки веточки будут?
Спасибо капитан. А Маршал Ясен Хуй рядом с вами? Передайте ему трубочку.
ты попробуй и узнаешь. если ты сильно меньше начнешь жать - ты с ума от этого сойдешь что ли? что страшного случится? сотку-то ты всяко пожмешь, если не будешь худеть как-то ебнуто изводя себя голодом и тд
Ну а хули ты хуйню советуешь? Я нормально же спросил.
>>2626888
Ну карлан если еще и слабый то совсем беда.
А так я вроде и не занимаюсь долго пару месяцев, просто сам по себе такой, а теперь думаю если похудею они отлятят нахуй?
(А не сильно изводить это сколько калорий?) С учетом около 29-30проц жира.
ну не сидеть на тысяче калорий со спортом, чтобы в обмороки падать и судороги ловить - это вообще пздц, тут не то, что жим, а что похуже себе похерить можно. лучше уж пухленьким быть
Ну скок. 1,7 норм будет затестить? Я думаю если бы совсем мало имел массы мышц то хуй я сотен бы пожал нэ?
>75+
а я ввот кок раз 172 76, жим 82.5 , присед с таким весом вон приступ дефекации спровоцировал.
вообще не знаю, не худел. ясен мышцы есть у тебя. но я было дело без похудения жрал полторы и занимался - думал рельеф заимею. по итогу ни в весах/повторах ни просел, ни сбросил нихуя почти. чуть-чуть все внешне поменялось, но в целом похуй. месяца три так питался и занимался
Брусья если толстый то пизде чем штанга от груди будет. Нагрузка ебанутая просто. Плюс отжимания
Ну так 80 кг жим это неплохо. Вопрос тренированности, вопрос кол-ва повторений, вопросусталости. А по факту выше сотки приседать тебе нахуй не упало.
>да я так по приколу пару месяцев занимаюсь всего)))
>жим 110, значительно больше своего веса
Я поверил
Но это блять правда. Я просто деревенский. Рос в работе все время. На заводе работал.